[...] klasyczne: 20,40,60,80,100x10 110x5 120x5 130x5 pow. x3 serii 2.docisk 140x5 150x5 160x5 pow. 3. Tricepsy pompki na poręczach: 5x8 pow. 4. Biceps hantlami 4x 12,14kg 5. Mięśnie brzucha: 4x12 pow Bark już mniej dokucza, waga 109kg dodam filmiki z RAW i docisku. Zmieniony przez - erwin1989 w dniu [...]
[...] 10.12.2018- barki tricepsy W poniedziałek już normalnie odbył się trening ;-) Push press: Fala 5 do 50kg Arnoldki: 22kg/3, 20kg/7, 18kg/8, 14kg/12 Unoszenie w przód jednorącz, wyc. dolny: 7,5lg/8, 5kg/10 x 2 Unoszenie w bok, hantle: 10kg/8 x 4 Odwodzenie ramienia leżąc na ławce bokiem: 4kg/12 x 3 Odwodzenie [...]
[...] x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / (95kg x 6 / 80kg x 6 / 65kg x 6 / 50kg x 8) 4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / 12kg x 10/ 14kg x 10 / 16kg x 10 5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 8 / (45,5kg x 6 / 38,5kg x 6 / 31,5kg x 6 / 24,5kg x 6) 6) [...]
[...] Ci dodatkowe zużycie energii. Ja mają przygodę z redukcją zaczynałam od kaloryki około 2200kcal i w końcowej fazie zeszłam do 1800kcal nie mniej - przez 8 miesięcy zeszło 14kg. Dodawałam w międzyczasie aktywności, jeśli już nie mogłam to ucinałam po 100kcal żeby dać nowy bodziec organizmowi. Każdy jest inny, niekoniecznie to będzie działać u [...]
[...] x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 2: 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 5) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 24kg x 10 / 28kg x 10 / 32kg x 10 / 28kg x 10 6) Przyciąganie [...]
[...] na jutro %-) Ale analiza i stwierdziłem, że jutro wcale nie musi być lepszy dzień %-) Siady LB: Fala 3 do 87,5kg Siad HB: 67,5kg/8 x 2 Bułgary z hantlą: 26kg/8 x 2, 18kg/10, 14kg/12 Suwnica: +140kg/8 x 4 RDL z hantlami: 2 x 22kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 82kg/8 x 4 Łydki stojąc: 107,5kg/12 x 4 Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10* Siady na początku szły [...]
Sobota 22.12.2018r. Kardio 60min Biceps 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7kg x 30 / 10kg x 25 / 12,5kg x 20 / 14kg x 16 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 16 / 17,5kg x 16 / 21kg x 16 / 24kg x 16
[...] 57,5 kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 8 / (80kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 8) 4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / 12kg x 10/ 14kg x 10 / 16kg x 10 5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / (42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8) 6) Naprzemianstronne [...]
[...] miesiąca na tej diecie z zdjęć poniżej i przerwałem z braku sił i studiów. Wiadomo nowy rok nowe postanowieni i do czerwca chce pozbyć się chociaż z 8kg idealnie by było 12/14kg i przybrać trochę masy mięśniowej. Proszę o sprawdzenie czy plan treningu i dieta jest poprawna oraz czy plan żywieniowy też jest poprawny. Wiek :redukcja Płeć : [...]
[...] 5 (tu mega ciężko, a przecież 3 tygodnie temu szło 100 x 7 3. Przyciąganie na wyciągu do klatki młotkowo wąsko 4s x 10-12 4. High-row na hammerze 3s x 12 5. Unoszenie bokiem 14kg x 3s x 10 6. Uginanie ramion na maszynie-modlitewniku 3s Jutro lekka sesja siadów i wyciskań, a ciężka ciągów i hipów Do suplementacji: 5g kreatyny i 4g beta alaniny [...]
[...] łokci.....LIPA pojawił się lekki ból , zły układ kostny 160kg x 6 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 14kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Nigdy nie lubiłem takiej ilości powtórzeń na klatkę....ale przełamałem się i wróciłem do baaaaardzo dawnych [...]
[...] i powolne ruchy, przytrzymywane spięcia. Dalej mcnpn. Trochę się obawiałem, bo plecy, no ale cóż kurva mogę robić na te 2ki. Nie chciałem szaleć i zacząłem od hantli 14kg, kończąc na 32kg. No i tak... ciężar śmieszny, bo spokojnie mogę obracać się w zakresie 40-50, a podkładam talerz 4cm pod śródstopie i schodzę do samej ziemi. Co z tego, [...]
[...] na ławce leżąc, seria pustą sztangą rozgrzewkowo, pierwsza seria 40 kg, druga 50kg, trzecia 60 i czwarta 65 (max), piąta to powrót do 40 kg. Później przechodzę na rozpiętki, 14kg pierwsza, 16 druga, 18 trzecia i dwie ostatnie na 22 kg. Po tym powoli czuje jak ręce odmawiają posłuszeństwa (robię rozgrzewkę zazwyczaj jest to 5 min biegania na [...]
[...] dużo bardziej spokojniejsza niż miałabym rodzić bez opieki osoby której ufam. Początek 9 miesiąca, od początku na plusie 11kg, do końca wydaję mi się że maksymalnie będzie 14kg chociaż nie obrażę się jeśli będzie mniej:-D Na razie rozstępów brak i chciałabym żeby tak zostało do końca Mam nadzieję, że urodzę troszeczkę wcześniej i że na pewno [...]