14kg

[...] i tak jak do wszystkiego miedzy 4-7 tygodniem jesli bd szlo za lekko dodam obciazenia Barki wycisk sztangielek w siadzie po 22kg na reke Na boki stojac po 10kg W opadzie po 14kg Wyciskanie wasko 30-40kg Nie sa to maxy oczywiscie Do cwiczen na mniejsze grupy bd dodawac co 1-2 tygodnie ok 2-5 kg zaleznie od cwiczenia Suplementy: Vita-min jesli [...]

od biegania za piłką i raczej skakania. szczególnie lądowania. i to krzywo masz cały plan: 1.siady na 1 nodze 10p + wspięcia 30p /4 serie (seria kombinowana) 2.żuraw 12/4 3.mc 12/4 3.drążek 4/6/8/8 regresja 5/0/0/0 kg 4."Odinowe Pompki" /4 5.wiosło 10/4 14kg 6. młotki+pompki tyłem superseria 8p+12p, 4 serie 9kg/

[...] do ławki 30kg x 15 45kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 20kg x 15 25kg x 12 3. WL skos ok 30 stopni, hantle 11.5kg x 12 12.5kg x 10 14kg x 10 15kg x 8 4. Pompki 12 z klasnieciem 10 z klasnieciem 5. Wiosło hantla 1rącz 12kg x 12 13kg x 10 14kg x 10 15.5kg x 10 6. Szrugsy z 2 hantlami po 20kg jeden 16x 14x [...]

[...] na palce 2x 58kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 54kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 20kg 4. MC 3x 65kg 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 24kg 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 14kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 32kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 24kg 11. spięcia na brzuch 2x

[...] sztangielek klasycznym plaska/skos/minus- w serii na skosie góra 29kg każda hantla 10-6 powtórzeń 5. Rozpietki sztangielkami plaska/skos/minus skos góra 30-35stopni 14kg lekko 12 powtórzeń, a potem na płaskiej 20kg 8 powtórzeń. 6. Liczba pompek jakie potrafisz zrobic, poprawnie bez przerwy- kiedyś robiłem ponad 60, ale przestałem robić. [...]

[...] C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki Rozgrzewka: 8x 10kg (2 sztangielki po 5 kg) 8x 10kg 7x 14kg 8x 14kg 5x 16kg C2. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 4x 8 - 10 (1 min przerwy) 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu 8x 3 sztabki 8x 4 sztabki 8x 4 sztabki 7x 5 [...]

[...] na 1 nodze 10p + wspięcia 30p /4 serie (seria kombinowana) 2.żuraw 12/4 3.mc 12/4 3.drążek 4/6/8/8 regresja 5/0/0/0 kg 4."Odinowe Pompki" /4 5.wiosło 10/4 14kg 6. młotki+pompki tyłem superseria 8p+12p, 4 serie 9kg/ relacja trening ciężki, aczkolwiek lekki ciężki, bo... ciężki! zajmuje dużo czasu . Lekki, bo nie trzeba było tak [...]

[...] zadziała? ciężko mi powiedzieć. -Klatka Wyciskanie skos dodatni 4x -12pow 52kg -10pow 54kg - 8pow 56kg - 6pow 58kg Barki: -Wyciskanie hantli (waga jednej hantli) 4x 12x 14kg 10x 16kg 8x 18kg 8x 20kg -Podciąganie sztangi do brody 4x 10pow (stały ciężar 30kg - 100%techniki) Wznosy ramion bokiem 4x 10pow (j/w tutaj wiele nie zakładam tylko [...]

[...] 2 x 10kg chrom 4 x 5kg chrom 2 x 5kg żeliwo 2 x 2kg żeliwo 10 x 1,25 żeliwo 2 x 10kg (betonowe) hantle: 2 x 6kg (samoróbka) 2 x 10kg (samoróbka) 2 x 12kg (samoróbka) 2 x 14kg 2 x 16kg (samoróbka) 2 x 18kg 2 x 24kg (samoróbka) inne: ławka płaska profesionalna stojaki regulowane modlitewnik (samoróbka) wyciąg (samoróbka) ławka do brzuszków [...]

wiosło robię sztangielką, 14kg. babka - zobacz do artu Mawashiego, plan treningu dla średnio-zaawansowanych. jest to na prostowniki i dwugłowe, więc tak jak MC co do unoszenia - tył barków to mój priorytet zaraz po najszerszych babkę bym wpasował po żurawiu lub po siadach

[...] 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) nie lepsze siady na 1 nodze? Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / 5-brak-brak-brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / brak Unoszenie bokiem w opadzie 3/12 / 9kg Młotki 3/12 / 9kg Francuz 3/6 / 14kg

[...] siedząc w opadzie 10x15kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg (+2,5kg) 7. Dzień dobry do 45* 10x21kg 10x28kg 10x31,5kg 10x35kg (+2,5kg) 8. Ćwiczenie na przedramię Mishy 14kg (ostatnio - wczoraj 13kg) Zarąbiście się je i pisze wypiskę z pompą na przedramionach. Trening bardzo dobry jeżeli chodzi o wyciskanie, ale bic słabo, no ale to nie jest [...]

[...] / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / brak Unoszenie w leżeniu 3/12 / 9kg Młotki 3/12 / 9kg Francuz 3/6 / 14kg Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-01 18:40:15

[...] na ławce poziomej 12x10x8x ciężary 40kg-50kg-55kg 2.Wyciskanie na ławce skośnej 12x10x8x ciężary - 20kg-25kg-25kg 3.Rozpiętki na ławce skośnej 12x10x8x ciężary - Hantla 14kg Przód barków: 1.podciąganie sztangi łamanej pod brodę (wąski uchwyt)12x10x8x - ciężary:30kg 2.Podnoszenie Hantli na wyprostowanej ręce przed siebie 12x10x8x ciężary - [...]

[...] juz 3 seri trudno było dobić do 10 - 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x12 60sek- 2x10 2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske- 14kg 3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek- 10pow. ostatnia 9 4. renegade row 3 x 4-6 60sek -10kg Trening bardzo fajny ćwiczy sie super choc zeszło dłużej niż w [...]

Wbije się do tematu, bo problem częściowo podobny :) Mam wzrost 164, lat 16 i ważyłam 75kg. Sporo, nie? Otyłość była dość duża... Teraz schudłam, dzisiaj się ważyłam waże 61kg. Czyli 14kg za mną ;) Ile waszym zdaniem powinnam jeszcze zrzucić, aby wyrzeźbić sylwetkę?

[...] - W PODPORZE O KOLANO 3x20 1 Seria 7kg 2 seria 8kg 3 seria 10kg SR:Nogi+Naramiene PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x20 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 1 Seria 8kg 2 seria 14kg 3 seria 20kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK Stojac 3x20 1 Seria 3kg 2 seria 5kg 3 seria 7kg PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA Stojac 3x20 [...]

[...] 3x20 1 Seria 7kg 2 seria 8kg 3 seria 10kg SR:Nogi+Naramiene PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x20 Wszystkie serie 20kg PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 1 Seria 8kg 2 seria 14kg 3 seria 20kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 1 Seria 8kg 2 seria 14kg 3 seria 20kg WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x20 1 Seria 3kg 2 seria 5kg 3 seria 7kg PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]

[...] to jest dziwne bo wcześniej spokojnie wyciskałem np. 3x 24kg 5. martwy ciag 3x 56kg tutaj czulem lekki zapas 6. unoszenie hantla w opadzie tułowia 2x 22kg 7. arnoldki 2x 14kg 8. podciaganie sztangi do brody 2x 27kg 9. uginanie ramion ze sztanga łamaną (biceps) 2x 12 x 27kg bo 15 powtórzeń nie dałem rady zrobić :( 10. ściąganie linki wyciągu [...]

to dziwne gdyz przytyl 14kg i na laweczce cisnie 150 a co tzn under-alchemia to jest firma? Zmieniony przez - kosk w dniu 2009-08-27 18:50:18