14kg

[...] słabo się czułam. Ale mam nadzieję, że to jednorazowe. Video z wiosłem poszło. Tylko mam zagwozdkę, bo jest x8, a myślałam, że to ta seria z 12kg. Także albo to jednak 14kg, albo bez początkowych 2 powtórzeń, albo, o zgrozo, pomyliłam się w liczeniu. Jako że miałam czas, pomierzyłam się wcześniej (piątek), żeby było przed nowym rozkładem, a [...]

[...] Zawsze możesz wziąć słabszą gumę. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy – jak tu teraz rozłożyć obciążenie i powtórzenia? Dokładać powtórzeń w 2. serii, wziąć 14kg w 3. serii, coś innego? Ja bym zrobił tak: 10/12/14/10 Licząc przerwę przed Wyciskaniem sztangielek siedząc zdałam sobie sprawę, że chyba wcześniej robiłam nawet poniżej [...]

[...] bujania w wykrokach, o które pytała bziubzius: z 12-kami i 14-kami zachwiałam się ze dwa razy, a 16-ki okazały się za ciężkie dla przedramion. Także chyba mogę robić z 12, 14kg? NIEDZIELA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; + kozieradka na włosy płyny: woda, pokrzywa [...]

eveline: Chodziło mi o jogurt/kefir – dokładnie tak, jak napisałam; widać go również w powyższych zrzutach. CZWARTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; płyny: woda, szałwia, pokrzywa 8.15: miruna 150, ziemniaki, awokado 65, cukinia; kakao; 11.15: jogurt, migdały 15; [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2/x1; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x4 10.50: jajka x3, chleb 60, pomarańcza 80, sałata lodowa, ogórki kiszone, kakao; 14.20: mozzarella 95, ziemniaki 200, sałata lodowa 150, pomidor 90; 18.30: łosoś atlantycki, pestki dyni 10, basmati, [...]

CZWARTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; + kozieradka płyny: woda 8.45: jajko x3, chleb 55, jabłko 140, ogórki kiszone 135, sałata lodowa; 13.15: schab, ziemniaki 200, siemię 15, pestki dyni 10, ogórki kiszone 160, pomidor; kakao; 15.30: marchew; 18.00: schab 120, [...]

[...] Chciałem zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na Legii, w czasie treningu [...]

[...] był po dość intensywnych porządkach i chyba nawet siłowym, więc może dlatego dłużej to trwało. TYDZIEŃ IV, dzień 80 23.04.2016 DT 1. Push press 5s5p (Shoulder press) 14kg*10(r), 16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 22,5kg*5, 32,5kg*5, 35kg*5, 35kg*3+2, 35kg*3+2 (te 35 to masakra %-) ) 11kg*10(r), 11kg*10(r), 11kg*10(r), 34kg*5, 34kg*5, 34kg*5, [...]

[...] # 25 20 23 25 25 0 0 / 6. Monster 3x10 na strone 10 10 10 Dead bug 9 1. OK. Mozna próbować 55. A dalej bez pasków nie pójdzie na razie 2. Stwierdziłam że poczekam z 14kg - jak wejdzie więcej niż 1p powt z 12 to dodam. Poszło więc trzeba dodać. 3. w drugiej serii pomyłka. Nie zauważyłam że było już więcej :p w najcięższej na razie nie [...]

[...] 15x5kg 6x7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 10x22,5kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg (MG, brama) 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg (MG) 12x18kg 12x23kg 12x25,3kg 15x14kg 15x18kg 15x23kg 4a. Plank 3*max 33s 33s 34s 32s 37s 33s ? ? ? 0 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 0 0 1a. suwnica ciężko, nie wiem czy dam radę dołożyć 1b. RDL [...]

[...] wszystko zeżarte }:-( Samopoczucie: umieram po siłce. Zjadłam kalafior i nie zaczadziłam nikogo :-> Grzeszki: brak Trening: 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x10kg 12x12kg 12x14kg 10x20kg 10x22,5kg 2x25kg + 5+3x22,5kg 12x14kg 12x16kg 12x18kg uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 12x6kg 12x7kg 12x8kg 10x6kg 10x7kg 10x8kg 12x5kg [...]

ja na razie nie mogę, bo dopiero mam 14kg w przysiadzie, to jak stękać przy różowych hantelkach :-D Ale może już niedługo... :->

[...] przedni 5x8-10, 3030, 1 min. (R:20kg/22,5kg) 25kg /27,5kg /30kg /30kg x8 /32,5kg x8 (R: 20kg/22,5kg) 25kg /27,5kg /30kg x9 /30kg x8 /32,5kg x7 2a. Hack squat 4x12-15 14kg x12 /14kg x12 /14kg x12 /15kg x12 11,5kg x15 /14kg x15 /16kg x12 /16kg x12 2b. Bułgar 4x12-15, 90 sek cc x15 /ccx 15 /cc x15 /cc x15 cc /cc /cc /cc 3. Wykroki chodzone [...]

[...] drążka do klaty 20 /22 /25 /27 x8 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 6kg /7kg /8kg /8kg 3a. wyciskanie hantli siedząc 4kg /6kg /7kg x10 /7kg x9 3b.goblet squat 10kg /12kg /14kg x10 /14kg x10 4a. uginanie ze sztangą 8kg /10,5kg x12 /10,5kg x10 /13kg x8 4b. wyciskanie wąsko 10kg /12,5kg x11/12,5kg x9 /12,5kg x8 Nadal miałam zakwasy po [...]

19.05 poniedziałek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 1a. wyciskanie hantli 4x10-12 8kg /10kg /12kg x11/12kg x10 1b. przysiad z hantlami 4x10-12 8kg /12kg /14kg x10 /14kg x10 2a. wiosłowanie hantlą 4x10-12 8kg /10kg /10kg /12kg x11 2b. uginanie nóg na piłce 4x15 #-P x15 /x15 /x15 /x10+5 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10-12 [...]

2.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20/6kg x15 /6kg x15 /6kg x15 8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12 3. Wykroki chodzone długie [...]

9.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) (R: cc, 16kg) 18kg /20kg /20kg /22kg 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 90kg /100kg /110kg x11 /115kg x10 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20 /6kg x20 /7kg x18 [...]

[...] /szt+10kgx12 (R:sztx12) szt+15kgx10 /x10 /x10 /szt+10kgx15 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 12kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face [...]

[...] poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x8-10, 3030, 1 min. (R: 20kg/22,5kg) 25kg x10 /27,5kg x10 /30kg x9 /30kg x8 /32,5kg x7 2a. Hack squat 4x12-15 11,5kg x15 /14kg x15 /16kg x12 /16kg x12 2b. Bułgar 4x12-15, 90 sek cc /cc /cc /cc 3. Wykroki chodzone średnie 3x8-10, 1 min. * ciężar jednej hantli 5kg x10 /7kg x10 /8kg x8 4. [...]

[...] 45 /45 /50x5 +45x3 +40x3 40 /50 /50 + 45x4 + 35x7 4A. Żuraw z linką wyciągu górnego 3*max (docelowo 12-15) 11/8/8 10 /8 /7 4B. RDL z hantlami 3*12-15 (obc. na rękę) 12kg /14kg /14kgx12 10kg /12,5kg /12,5kg 5A. Przysiad "sit on it" 3*25 8kg /8kgx20 /6kgx20 12,5kg /10kgx20 /8kgx18 5B. Wykroki chodzone z talerzem 3*25 5kg /5kg /5kg 5kg /5kg /5kg [...]