14kg

świruje, póbowałem tak jak twsieter ale mie nie wychodzi on jest powazniejszy!! twister daj filmik nastepnym razem z tego unoszenia bokiem 14kg hantle i z wyciskania hantli 30kg, bo nie wierze i nie uwierze póki nie zobacze!!!! i powaznie pisze nie wierze~!!

Witam was mam 16 lat waze 14kg i mam 172 cm wzrostu jaka dieta byla by dla mnie najlepsza + Trening?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 172 Obwód klatki: 57 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport [...]

Witam! Mam pytanie: jakie białko powinnam zażywać. Mam 22 lata 170cm wzrostu, waga 57kg, tkanka tłuszczowa FAT % 23,8% (14kg) Ćwiczę na siłowni(treningg siłowy) 3-4 dni w tygodniu, po ok. 40 min, po tym 10 min na stepperze a poźniej minimum 20 min. na bieżni lub orbitreku. W dni bez fitness clubu robie brzuszki i czasami biegam ok 20min. [...]

[...] 101 reszta chyba zbedna ?! osiągi w ciągu 2ostnich tygodni ostego treningu -Wyciskanie klatka 95 kg/x2 -sztanga krzywa 22kg sztanga prosta 25kg pojedyncze hantle na reke 14kg mam sporo masy ktorej przydalo by sie spalic... po 2 tygodiach ostego treningu juz widze efekt w klatce i bicepsie ;) Wienc prosze o opracowanie / posuniencie jakiegoś [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie diety, typowa masówka. Trening 4 razy na tydzień. Typ endomorfik, ciągle muszę kontrolować węgle ;( Ostatnio była redukcja, 13-14kg fatu ;p Waga: 74-75kg Wiek: 19 Zapotrzebowanie: 150g B, 90g T, 340g WW Bilans diety: 150-170g B, 85-95g T 330-340g WW Rano po przebudzeniu: - dextroza 25g - kreatyna 5g Śniadanie: - [...]

ja nigdy zejsc nierobilem. ale propa niebede sobie zalował a z omo tez zejde pod koniec z dawka. robilem na cyklonach min 10kg max 14kg odblok zawsze. ale po cyklu litrami wóda sie lała dzien w dzien a nie tylko na weekendach. takie uroki zycia na wsi

zakupilem 7kg za 124zł bardzo dobry gainer masa idze oraz siła:D smkai mam truskawka dobra;D nie za słodka w sam raz wanila taka sobie czekolada super ale gęsta:Djutro zamaiwam kolejne 14kg bo we wrzesniu robie cykl

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko jeden właśnie skończyłem PCT meta 1-4 20mg cd susta 1-10 250mg c7d deca 1-9 200mg c7d winko 9-13 50mg c2d strzały zrobiłem na nim 14kg na wadze , 2kg spadło jak narazie siła dużo do przodu prawie wszystko zostało 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa, siła!!! 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 2s 40kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 35kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 60kg - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 14kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14 kg Tricepsy: - Pompki tyłem w podparciu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 23 kg Oglnie obciazenie mnie nie meczy tylko ta [...]

[...] mięso jakieś. 5.pierś. 6.białko. Za***iście smakuje takie coś Trening: barki + rower ; aeroby Wyciskanie na maszynie ?? x15, ?? x15, ?? x15 Unoszenie hantli bokiem 14kg(7kg) x10, 17,5kg(7kg) x14, 17,5kg(7kg) x10 High pulls połówkowe 40kg x10, 40kg x10, 40kg x10, 40kg x10 Rower 30 minut Jak już pisałem – ostatni trening, w [...]

witam ponownie w tej chwili mam już 14kg mniej stosuje własną dietę trochę opartą na proteinowej ale nie do końca bo cały czas jem warzywa nie jem ziemniaków ryżu chleba i makaronu ,dużo nabiału itd. podaje przykładowy dzienny jadłospis śniadanie jajecznica na szynce i cebulce z dodatkiem pomidorów obiad smażony kurczak z warzywami (bukiet warzyw [...]

szkoda ze nie dałeś fotki z przed tych 14kg to mozna by bylo cos porównać ale jest dobrze

[...] raz przy większym zatłuszczeniu, raz przy mniejszym, myślę, że gdybym szedł dalej, a nie odpuszczał/redukował, to dorzuciłbym spokojnie kolejne kilogramy, do 110kg brak 14kg, a nie 18 swoją drogą, na zbilansowanej myślę, że poszło by szybciej niż do września . Pamiętaj, że Gregor jest niski ja mam 190cm wzrostu i przy rozsądnym bf zawsze [...]

[...] bez obciazenia uginanie na wyciagu ( chyba wiecie o co chodzi ) 20/24/28/32 i hantle z rotacją siedząc tutaj nie zmienialem juz ciezaru bo ciezko bylo jeden hantel 14kg potem tric wąski uchwyt 60/65/70/72,5 prostowanie na wyciagu 27,5/32/35/38 czaholamacze + wyciskanie francuskie w siadzie hantlem 30/32/34/36 + 20/22/24/26 mozecie sie [...]

[...] RE: trening dla 16- latka Mam 16 lat i ćwiczę już 14 miesięcy. Mój trening wygląda tak: Wtorek/Sobota- Klata płasko (ok 50kg), klata wąsko (ok 40kg), rozpiętki hantlami (14kg/hantel) i jeszcze robie biceps i plecy hantlem(24kg) z podparciem o ławkę. Czwartek- Sztanga za głową w pozycji stojącej (25-30kg), wyciąg (ok 40kg), biceps na [...]

[...] 3 serie 8-10 powt. rozpiętki (ok. 12kg na rękę) 4 serie 8-10 powt. uginanie łokci ze sztangą na stojąco (26-30kg) 3 serie 8-10 powt. uginanie łokci na kolanie hantelką (14kg na rękę) 3 serie 8-10 powt. uginanie łokci na przemian hantlami na stojąco w chwycie motylkowym (suplimacje) (10-12kg na rękę) No i tak poniedziałek, wtorek, środa, [...]

no gainerow nie ma sensu ew. mutant tylko tego uzywam jeszcze mi zostalo ze 3-4kg z prawie 14kg

4. koniec ostrego masowania, w 10tyg udało mi sie przybrac 14kg, waga obecne 112kg. Od wczoraj wskoczyłem na tłuszczówkę, narazie czuje sie rewelacyjnie na niej. Tak za 8tyg wrzuce nastepne fotki jak poprawi sie gestość ale nie bede to juz fotki w domu na zimno, zrobie na pompie na treningu. Mała proźba do moderatora aby usunął te same posty z tą [...]

[...] 10-40kg 8- 40kg bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12-50kg 10-60kg 10-65 młotki 3 serie 8-14kg 8-14kg 8-14kg francuz sztangą 3 serie 8-35kg 8-35kg 8-35kg modlitewnik 2 serie 7-30kg 5-30kg - chcialem zrobic 6 ale miesnei powiedzialy stanowczo NIE!! ściąganie [...]

[...] Wyciskanie płasko 1s 20p=20kg 2s 12p=50kg 3s 10p=60kg 4s 10p=70kg 5s 6p=76kg 2. Wyciskanie skos dół (hantle) 1s 10p=22kg 2s 7p=28kg 3. Rozpiętki skos góra 1s 15p=12kg 2s 12p=14kg 3s 10p=18kg Biceps 4. Uginanie sztangi stojąc 1s 20p=20kg 2s 12p=30kg 3s 8p=36kg --------------------------------------------------- Notatka Po 3 tygodniach przerwy [...]