14kg

[...] na maszynie 15x 80kg, 12x 100kg, 12x 120kg, 10x 140kg, 8x 150kg 2. Wyciskanie sztangi zza głową 4 serie 12x 60kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 16x 14kg 4. Unoszeie hantli w bok 4 serie 15x 10kg 5. Odwrotny butterfly 3 serie 12x 30kg 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 15x 14kg Dwójki: 1. Uginanie leżąc 4 [...]

[...] lepiej, poczułam się pewnie, zresztą sama oceń.) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 66,5kg*10, 66,5kg*8, 66,5kg*7, 66,5kg*8 2.Wykroki 3*12 na stronę 11,5kg*12 L/P, 14kg*12 L/P, 14kg*12 L/P 11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12 11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12 (tutaj zmniejszyłam, żeby poprawić technikę, chyba lepiej?) 14kg*12, 14kg*12, [...]

[...] więc A: PushPress z przed głowy sztangą 3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe- 32,5kg B1. Wyciskanie hantli górny skos 5x6-8 powt - 12kg B2 wiosłowanie hantli 5x6-8powt -14kg C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem 3x10-12powt -4kg Interwały : 2 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem Plank : 3 serie po 1 minucie + bierznia spacer do pod górę [...]

[...] bioder na jednej nodze 20 20 13 15 13 12 16 15 10 20 16 15 15 15 13 17 14 12 14 12 8 15 10 9 12 10 10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 14kg 8+2px14kg 6+2px 14kg 8+2px 12kg 8+2px 12kg 10x 14kg 8x14kg 6+2lpx 14kg 5+2px 14kg 6+2px 14kg 9+1px 14kg 7+3px14kg 5+4px 14kg 12x 12kg 11+2px 12kg 10x 14kg [...]

Hej! Najpierw wczorajszy trening. 26.08.2015- trening SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z kettlem 6kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 30 sek burpees 30 sek sit-ups 30 sekplank x4 obwody Wczoraj pierwszy [...]

[...] raczej. /SFD/Images/2015/8/27/bceb71ed4e9e4808a45ec9a981c472c3.jpg 2. Suple Brak 3. Trening Nogi: - przysiady x5 60/70/80/90/100 - fronty 4x65 - wykroki chodzone 4x8-10 (14kg) - prostowanie na maszynie – 7x10 – inna maszyna, inaczej czułem nogi – koszmar - RDL – 4x8-10 (70kg) - Uginanie nóg 4x8-10 (też nowa maszyna i zupełnie inaczej 2ki [...]

wykroki 14kg to grubo. 12,3 mam hantla i zaczynam lajtowo, w końcówce tętno 160 %-)

26.08.2015 Wykroki z hantlami 20-15-12-10 na nogę 10kg/12kg/14kg/18kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-10 160kg/200kg/220kg/245kg Hack squat 3*10 - na suwnicy ukośnej bez wagi suwnicy 40kg/40kg/40kg MCNPN 15-12-10 70kg/80kg/80kg Uginanie nóg jednonóż leżąc 15-12-10-8 30kg/40kg/40kg/40kg Uginanie młotkowe na biceps 15-15-12-10 [...]

[...] podwyższenie a wieczorem siłownia : Barki : 5x5 A1. Wyciskanie żołnierskie sztangi w FatGripz ( ciężar 70kg/72,5kg/75kg/75kg/72,5) A2. Unoszenie hantli stojąc (12kg/12kg/14kg/14kg/14kg) 5x5 B1. Wyciskanie hantli naprzemienne (20kg/20kg/22kg/24kg/24kg) B2. Unoszenie sznura na wyciągu 5x5 C1. Face Pull C2. Unoszenie hantli leżąc na ławeczce [...]

[...] nim. Oprócz tego dzień zleciał na przygotowaniach do obiadu zaręczynowego. Trening: -wypychanie nóg na suwnicy 15x130 - 15x130 - 15x130 - 15x140 - 15x140 -wykroki z hantlami 14kg 26-26-26 ostatnie powtórzenia fajnie wyczułem żeby wybijać się z pięty i mocnno czwórki poczułem -WL 35kg 12-12-10-10-8 wreszcie chyba poczułem o co w tym ćwiczeniu [...]

[...] 2x 2x 40kg 1x 1x 40kg 1x 3x35kg 11x 3x 37,5kg 1x 3x32,5kg 1x 3x 35kg 7x 3x 37,5kg 1x 2x37,5kg 1x 3x 35kg 1x 2+1px 35kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 10x 14kg 7x 16kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 10x 14kg 7x 16kg 6x 16kg 5x 16kg 12x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 6+2px 16kg [...]

[...] omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 70kg 3x5 Podciąganie z ciężarem – 14kg 3x4 Wyciskanie sztangi płasko - 87kg 3x3 Dipsy CC+kg – 16kg 3x4 OHP – 60kg 3x6 Uginanie ze sztangą prostą – 40kg 3x7 Francuskie sztanga leżąc - 35kg 3x7 Trening w [...]

[...] 56,5kg*10, 2.Wykroki 3*12 na stronę 10kg*12 L/P, 10kg*12 L/P, 15kg*12 L/P (robiłam chodzone };-) uwielbiam, Bóg zapłać, że miejsca było dość na nie :-))\-)) 11,5kg*12 L/P, 14kg*12 L/P, 14kg*12 L/P 11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12 11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12 (tutaj zmniejszyłam, żeby poprawić technikę, chyba lepiej?) 14kg*12, 14kg*12, [...]

[...] 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5; 20kg x 5; 40kg x 5; 55kg x 5; 65kg x 4*, 2b. Uginania z hantlami naprzemienne stojąc: 14kg x 5; 20kg x 5; 24kg x 5; 28kg x 5, 32kg x 4 3a. Wyciskania ch. wąski skos+: 80kg x 8/8/8 3b: Uginania leżąc na łwace skos+16kg x 8/8/8 4a: francuskie hantlami: 16kg x [...]

[...] po kolacji 7. ZMA – 3 kaps. przed snem #SOBOTA# #DZIEŃ 6# Barki-biceps Wyciskanie hantli siedząc 24kg/27kg/30kg/33kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg 25/20/15/15 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 37kg/37kg/37k/37kg 12/12/12/12 Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 37kg/37kg/37kg 10/10/10 Uginanie sztangą [...]

[...] B12, sok z pokrzywy Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 25kg/30kg/30kg [...]

[...] 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 2. Przysiad goblet 12-10-8 15x 14kg 15x 14kg 15x 14kg 3. Zbieranie grzybków 15-12-10 15x 8kg 15x 12kg 15x 12kg 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg 20x 8kg, 15x 10kg, 10x [...]

01/09/2015 DT BTW 120/70/150 Klata/barki/tric 1. dumbbell incline press: 3 x 6-8 (R:8kgx12) 14kg x 10/8/7 2. seated shoulder press: 3 x 8-12 8kg x 12/10/9 3. push ups: 3 x max x14/x13/x11 4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12 5kg x 12/12/12 5.rope tricep extensions 3 x 10-12 10kg x 12/12/11 Lekki niedosyt, szczególnie jeśli chodzi o barki. [...]

[...] się wyprułam strasznie, zrobiłam za to sit ups 60sek, a nie 30. Trening 01.09.2015r. SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z hantelkami 2x1kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 60 sek sit-ups 30 sekplank x4 [...]

[...] nachwyt 5*6-8 20kg/30kg 35kg*8/40kg*8/45kg*8/50kg*6/50kg*6 2.Przysiad przedni 3*10-12 20kg/30kg*15 35kg*12/40kg*12/45kg*10 3.Wyciskanie hantli skos 3*10-12 10kg *15 12kg*12 14kg*12kg/16kg*12/16kg*12 4.RDL 3*12-15 30kg*15 35kg*12/40kg*12/45*12kg brzuch wznosy kolan do klatki 3*15 plank 3*1min suple treningowe bcaa, carbo, cm3 Miska wyszla jak [...]