Dzisiejszy trening 1a. pompki 3 x 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skosnej 3 x 12 x 3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 13 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3 x 15 x 7kg 3b. triceps dip 3 x 13 3b. uginanie ramion młotkowe 3 x 10 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 3 x 20 x 4,5kg 4b. [...]
[...] tyle lepsze,że trening był całkiem OK. 1a. pompki 14, 13, 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skosnej 3 x 12 x 3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 13 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3 x 15 x 7kg 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 3 x 10 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 3 x 20 x 4,5kg 4b. MC na [...]
[...] 20 powt x 12kg 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielka siedząc 2 serie 12 x 4,5 kg , 2 serie 10 x 4,4kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 2 serie 152x 14 kg , 2 serie 10 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Uwagi 2a- w ostatnich powtórzeniach nie daję już rady podnieśc rak [...]
[...] nogi miałam jak z ołowiu. Dzisiaj DT. trening 1a. pompki 14, 13, 13, 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 3kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 4,5kg 4b. MC na [...]
[...] sztangielkami 4 serie 20 powt. 12kg 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielka siedząc 4 serie 15 x 12 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 2 serie 12x 14 kg , 2 serie 11 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg W przysiadzie udało mi się zejśc niżej niż poprzednio. Staram się [...]
[...] ze sztangielkami 4 serie 20 powt. 12kg 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 12 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 12x 14 kg , 3 serie 10 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska Nieliczone - papryka, brokuł, cebula. [...]
[...] trening, który planowany był na wczoraj. 1a. pompki 15, 15, 13, 11 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 4,5kg 4b. MC na [...]
[...] ze sztangielkami 4 serie 2o powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 12 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 12x 14 kg , 3 serie 10 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus warzywa nieliczone. [...]
DT trening 3 1a. pompki 15, 15, 14, 14 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 12 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 11 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 1 x 20 x 4,5kg , 3 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 12 [...]
[...] 4x10: 32kg. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 4x10- po 12,5kg na stronę, zszedłem tu trochę z obciążenia, ostatnio za mocno się gibałem. Młotki z hanltami: 3x10: 14kg. Skullcrushers: 4x10: 4x10- po 15kg na stronę. Dipsy tricepsowe: 3x10- 10kg- tu też trochę zszedłem. Dzisiaj dieta cały dzień low carb- wieczorem jadę do kumpla- a on [...]
[...] x 12 powtórzeń -70kg x 10 powtórzeń -80kg x 8 powtórzeń -85kg x 8 powtórzeń -90kg x 6 powtórzeń -95kg x 6 powtórzenia ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska -12kg x 15 powtórzeń -14kg x 15 powtórzeń -16kg x 12 powtórzeń -22kg x 10 powtórzeń -22kg x 10 powtórzeń TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie - podchwytem leżąc na ławce płaskiej 30kg x [...]
[...] 15 powtórzeń -65kg x 12 powtórzeń -80kg x 10 powtórzeń -90kg x 8 powtórzeń -95kg x 6 powtórzeń -101kg x 4 powtórzeń ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska -12kg x 15 powtórzeń -14kg x 15 powtórzeń -16kg x 12 powtórzeń -20kg x 12 powtórzeń TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie- podchwytem leżąc na ławce płaskiej 30kg x 15 powtórzeń 35kg x 15 [...]
[...] 10 x10kg ( na kazda nogę) 5. Ham Body Weight extension: 10 x positive, 8 x positive, 8 x positive 6. Lying down ham extension 20 x 20kg, 5 x 28kg ( 5 sec pause x 3) , 5 x 14kg( 5 sec pause x 3) Komentarz::-D Trening może wydawać się laicki , ale moje nogi umarły . Nie wiem czy mam tak słabe, czy to był dobry trening, ale nie mogłam wsiąść do [...]
[...] - 12x75 5x5x80 najgorsza 1 seria na 80kg -rdl 4x12 50kg -podciaganie nachwyt 8-8-8-8-8 mega moc tutaj była wiosło hatnla 3x12x17kg 2x12 23kg na próbe wziąłem troche szarpałęm ale weszło ładnie uginanie ze sztanga 4x5x20kg z mega wolnym negatywem i 3x12 14kg szrungsy 4x20x25kg Micha: /SFD/Images/2016/3/30/c24fc14b8ef940ea88b5b06cedbb9d2d.jpg
[...] za łatwo mogłem odrazu na 150 wskoczyć ) 150x 1 :( B.) otmx10 1 snatch zacząłem od 60kg skończyłem na 87,5kg C.) otmx10 2 OHS zacząłem od 60 skończyłem na 1 pow na 90 :/ D.) otmx10 5 power snatch zacząłem od 40 skończyłem na 65 kg tng E.) 20-15-10 thusters @50kg + C2B pull ups i bez żadnych przerw 10-15-20 WB@14kg + pull ups czas 17:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to git, cos podbudowac sie uda:-) tylko spokojnie, bo jak sam wiesz 14kg do przodu szczescia nie daje%) sam kiedys robilem takie masowki jak za starych czasow kulturysci, nawet pewnego razu dowalilem +20kg, a pozniej 20kg redukowalem %-)