dokladnie. ostatecznie po zbiciu wody, masa ciala waha sie w granicach 108kg, wiec 14kg do przodu przez okres masy poszlo. szkoda, ze nie mam fot z samego poczatku masy, bo po tych szpitalach co sie przewinely w lipcu z migdalami wygladalem jak smierc%-)
14kg po zejsciu wody to bardzo duzo, na redu zciac z 10, 4 na plus bylby dobrym wynikiem:) chyba ze np chcesz wrocic do wagi z lepsza jakoscia miecha.. Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-03-05 22:37:40
[...] boki 10-8-6-25 7kg x 10 8kg x 8 9kg x 6 6kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 38kg x 12 48kg x10 53 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 10kg x 12 15kg x 10 20 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 6kg x 20 7 kg x 18/16 [...]
[...] do mostka 12-10-8 38kg x 12 48kg x10 53 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 10kg x 12 15kg x 10 20 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 6kg x 20 7 kg x 20/18 Rotacje [...]
[...] do mostka 12-10-8 40kg x 12 50kg x10 60 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 10kg x 12 15kg x 10 20 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje [...]
[...] ramion bokiem w pochyleniu 3 x 10-12 : 3x3kg/12 - wiosło nagrałam - podeślę filmy, wznosy kg bez zmian - ciężko! 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10: 2x12kg/10 , 14kg/7 (3x12kg /10) - bardzo ciężko 3 seria 4. Swing barki x 50 - 2,5kg (2,5kg /40 i 10) - zrobiłam całość, ale z mocno zaciśniętymi zębami, tak piekło!! Jestem [...]
[...] sztangi do mostka 12-10-8 50kg x 12/10 60 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 13kg x 12 18kg x 10 23 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje [...]
[...] 15, 12,12) 2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 3x27kg (3x27kg/8) 2b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3 x 10-12 : 3x3kg/10 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10: 13kg/10 (2x12kg/10 , 14kg/7) 4. Swing barki x 50 - 2,5kg Lekki spadek sił, dawno nie robiłam góry przez te choroby.... Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-04-14 20:26:23
[...] sztangi do mostka 12-10-8 50kg x 12/10 60 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 13kg x 12 18kg x 10 23 kg x 8 28kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje [...]
[...] x 5 80kg x 5/5/5/5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10/10/10 Wykroki chodzone 12-10-8 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 60kg x 12/10 70kg x 8/8 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 <---- nie pasi mi to ćwiczenie ale [...]
[...] wolniej i dokładniej wykonać 40kg x 12/10 50 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 13kg x 12 18kg x 10 23 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje [...]
Dzisiaj obiegi, znowu trochę namieszałem bo ta nowa siłka 3x12-15 wykroki 14kg młotki na skosie hantle 18kg wiosło hantlą 18 kg arnoldki 8kg 3x15-18 martwy na prostych 20 kg ściąganie drążka 25kg rozpiętki 6 kg unoszenie hantli bokiem 4kg unoszenia nóg 3x18-20 prostowanie 20kg uginanie 20kg prostowanie rąk w opadzie z hantlą 4kg [...]
[...] ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta 40kg/60kg/60kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 30kg/12kg 35kg/14kg 45kg/18kg Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem 15kg/20kg/35kg /SFD/Images/2015/7/8/74b5fde37c744403befd2c6346cf2b6b.jpg [...]
[...] nagrzane przez słońce. Zrobiłam wczoraj uginanie podudzi 5 serii, suwnicę 4 serie po 12 135 kg, przysiady sumo stojac na ławeczkach, żeby był głęboki siad i hantel w rękach 14kg. Następnie prostowanie 4 serie z przytrzymaniem i łydkę na siedząco 4 serie po 21 z ciążarem 20 kg. Brzuch mi się wczoraj bardzo dobrze robiło-unoszenie nóg w wiszeniu [...]
10.07.2015 Wyprosty na ławeczce rzymskiej 12-10-8-6 + 10 kg Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 10-10-10 – małe kg, mocne dopięcie, zatrzymanie 12kg/14kg/16kg Hummer 15-12-10 (wyszedł zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków) 20kg/20kg/20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z [...]
[...] 60kg/100kg/100kg/100kg/100kg Wyprosty na ławeczce rzymskiej 12-10-8-6 5kg/10kg/15kg/20kg Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 10-10-10 – małe kg, mocne dopięcie, zatrzymanie 14kg/16kg/18kg Hummer 15-12-10 (wyszedł zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków) 15kg/20kg/25kg Ściąganie drążka [...]
[...] 80 kg / 8 x 80kg unoszenie hantli w opadzie tułowia (odwrotne rozpiętki na skosie) 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka hantlami 12 x 10kg /12 x 12 kg / 10 x 12kg / 8 x 14kg uginanie przedramion ze sztangą chwytem młotkowym (waga bez dziwnego gryfu ) 12 x 10kg / 12 x 10kg/ 12x 10kg / 12x 10 kg
plan oceniam tragicznie. Plecy beznadzieja, barki jakies nieporozumienie. Wszystko z wyjatkiem trica jest zle porobione. 12kg hantel to ma byc duzo? Moja kobieta ma 23lata i robi 14kg 3x12. Poczytaj i pozmieniaj plan. Wklej rowniez dieta albo napisz co wczoraj zjadles.