[...] sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,37,47x6,49x5p 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,29,39,49,49x7powt 5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 16kg x 12x12x12 14kg x 14p 6. Wymach boczny 4x10-12 8kg łacznie x 12x12x12x15 7. Kickback leżąc 4x10-12 5kg na 1 rękę x 12 x12x12x16p Rehaby przysiad no barbell 60sec mc no barbell [...]
nogi przysiady 70kg/10 100kg/10 120kg/8 14kg/8 160kg/8 170kg/10 suwnica 5 serii 15-10 pow. ostatnia 420kg hack maszyna 12/12/10/10 wyprosty 4x12 dwojki siedzac 4 serie 15-12 martwy na prostych 60kg/12 80kg/12 100kg/12 bdb dobra pompa na nogach, dawno tak fajnie ich nie czułem, ciężary w górę;) smak Ghosta dla mnie bez znaczenia, miarka do buzi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skos 38,43,50kg Triceps Sztanga wąski 45,50,50 Wyciąg jest zmontowany ale nie przymocowany do ściany(tzn. nie jestem pewnien, wujek miał się tym zająć jak skończy robić jakąś drabine dla kogoś, być może już jest zamocowany). Zrobiłem wczoraj wyciskanie francuskie zza głowy hantlem 14kg. Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-11-20 16:51:42
[...] szeroko 2x10 4 Dzieńdobry 2x10 30kg/30kg 5 Ugienie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x10 30kg/30kg/30kg w super serii z 5 Uginanie ramion naprzemiennie młotkowo 3x10 8kg/14kg/14kg 6 Dipsy na triceps 3x10 w super serii z 6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 8kg/8kg/8kg ______________________________________________________ Dzisiaj [...]
[...] barków na maszynie wąsko 110kg - 12 ruchów 4 serie - cały stos jaki był na maszynie :-D - unoszenie hantli na boki jednorącz (na siedząco) w dwóch chwytach, nachwyt + młotek 14kg - 11 ruchów 16kg - 11 ruchów 18kg - 11 ruchów 20kg - 11 ruchów Tutaj dałem czadu bo nigdy nie wchodziłem jeszcze na 20kg na jedną rękę w unoszeniu siedząc :-P Na stojąco [...]
SIŁOWNIA 17.11.12r. SOBOTA Klata-Barki-Bic/Tric lekko 1 Wyciskanie leżąc 5x5 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2 Dipsy 3x12/10/10 3 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2x14/12 14kg/14kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12/10 w super serii z 4 Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8/6 8kg/8kg 5 Military Press siedząc z przed głowy 4x 12/10/8/6 [...]
[...] ale jutro się ich spytam) Będę liczył sumę ciężaru czyli np. dwa krążki 5kg=10kg + gryf 2 kilowy =12kg 1 seria rosgrzewkowa ciężar 2kg 16 powt. 2 seria 12kg 14 powt. 3 seria 14kg 16 powt. 4 seria 17kg 12 powt. Czwarte ćwiczenie na biceps Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną (sam gryf łamany waży 2kg) liczę sumę ciężaru (gryf+talerze) 1 seria [...]
DZIEŃ 38. - 14.11.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 10 /poprzednio: 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 9 - 8kg x 8 /poprzednio: 10kg x 10 - 9kg x [...]
[...] 3a.Biceps linami z dołu 30kg/6x10p 3b. Triceps linami z góry 30kg/6x6p poprzednio było 20kg po 8p 4a. Biceps drążek z dołu 15kg/2x25p 4b.Triceps drążek z góry 15kg/2x25p było 14kg Jak widać udaje mi się trenować ramiona co drugi dzień - tak jak zaplanowałem. Bólu większego w tych mięśniach nie odczuwam - przyrostu masy także nie widzę (niestety).