14kg

[...] row 5x5 ---> 82kg x 5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 3. Wiosło końcem sztangi 5x8-10 ---> 50kg x 12, 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kg x 8, 80kg x 8 (dawno tego nie robiłem i nie umiałem dopasować obciążenia, dopiero 3 ostatnie serie w miarę ciężej) 4. Wznosy w opadzie 4x12-15 ---> 14kg 5. Uginanie sztanga 4x8-10 ---> 37,5kg

[...] 12 12 10 10 x12kg wszystkie 2. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8 3x10 po 30kg - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt 3x10 14kg - uginanie przedramion z supinacją 10 8 8 3x12 bo siła padła. W planach było cardio ale nie zdążyłem z czasem bo bys się do szkoły spóżnił. Szama: [...]

[...] sztanga 4*10 75kg 2. podciaganie szerokim nachwytem 4*8 cc 3a. sciaganie v-wyciagu 4*10 50kg 3b. wioslowanie v-wyciagiem 4*10 50kg 4. pompki na poreczach 4*10 cc 5.francuz hantla 3*10 14kg 6. prostowanie sznur 3*10+podwojny dropset 20kg+15kg/10g Do wioslowania doloze, z cw. 3a i 3b odejme. Reszta na ciezarach zblizonych do max

[...] KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*6-8 32kg 2. hantle skos 4*8-10 28kg 3. rozpietki skos 4*10-12 16kg 4. uginanie sztanga 4*10 34kg 5.uginanie hantli z supinacja 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+ dropset 30kg+20kg Przy wyciskaniach postanowilem wydluzyc faze ekscentryczna co przy zwiekszeniu ciezaru dalo bolesny odzew :) Wszystkie cwiczenia [...]

Dziś trochę zabiegany dzień ale trening klatki zrobiony. Dość sprawnie poszło, niestety siły mniej niż zwykle :'-( Przy wyciskaniu pozostałam przy hantlach 14kg. Na sam koniec wyciskanie na maszynie skos. Zakwasy na nogach i brzuchu kosmos ;-D Trening: http://s4.postimg.org/5dlt0rof1/treningi_2015_03_03_1.png Micha: [...]

a ja bym sobie kettla brała na siłownię bo ktoś się nie bał i..... :) i sobie wziął ale nie będę taszczyła 14kg specjalnie

[...] czy w tamtą, ale czasem mi intuicja coś podpowiada i wolę iść schematem, który poznałem "na sobie" na innych metodach treningowych. GBC żądzi się innymi prawami :-P Ja robię trzecie ćwiczenie linką na wyciągu ze sztabką 14kg, dwoma rękoma, a po ok.15 powt. mam dość i nieraz jest chwila przerwy żeby doj**ać serię do końca, więc to nie ciężar %-)

[...] wyglądało, dietę zrób w formie zrzutu po treningu. Jeżeli nie wierzysz ze daje to jakiekolwiek efekty no to ja od 2 miesięcy trzymając dietę i ćwicząc na siłowni zrzuciłem 14kg, więc chyba daje to efekty. I wcześniej napisałeś ,że nie będziesz jadł śniadanie bo nie ma opcji żebyś wcześniej wstawał, a dlaczego nie możesz wcześniej wstać? [...]

[...] 25kg / 4x12 - Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego 25kg / 2x12; 32kg / 2x12 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 13kg / 4x12 - Przyciąganie linki wyciągu górnego 14kg / 4x12 na rękę - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 18kg / 4x12 na rękę Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-15 18:40:30 Zmieniony przez - PatrycjaPalma w [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 5-70 5-70 5-70 15-40 - Wyciskanie hatnli + 8-16kg 8-16 8-16 - Wyciskanie hatnli skos dolny 8x22 8x22kg 8x22kg . - Rozpiętki na płaskiej 14kg 3x10 2. Biceps - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x5 20kg łapa - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x10 28,5 - uginanie przedramion z supinacją 2s po [...]

proponuję założyć temat w odpowiednim dziale. ;-) jednak jak na johimbinie spada Ci 14kg, czyli na czymś co jest na ostatni szlif, domyślam się, że nie bardzo masz o tej zabawie pojęcie, także zweryfikowałbym raczej dietę i trening zamiast pakować pieniądze w spalacze.

Dziś wypad do Lidl'a wpadł :) 170zł wydane na kurczaczka - 14kg mięska! I nieodłączne pytanie o fakturę...:))

Triceps + bary poszły 2. Barki OHP: 4x5 50kg wyciskanie hantli 3x8 22kg *unoszenie hantlina boki 4x10 4serie 14kg *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 16kg - Szrugsy 4x15 4x 25kg na ręke 2. Triceps Franzuc łamana leżać 4x5 30kg pompki na poręczach 4x12 +8kg

[...] nóg na maszynie leżąc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg 5.Prostowanie biodra stojąc z wykorzystaniem maszyny 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 4x16,14,12,10-25kg 6.Wykroki ze sztangielkami chodzone 4x10-12 4x10-14kg na ręke 7.Wspięcia na palcach siedząc z wykorzystaniem maszyny 4x20 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x20-160kg

[...] 3b. Wspięcia ze sztangą. Raz lekko poleciałam do przodu, ale ustałam. 3c. Zmieniłam na prostowanie na wyciągu - prawie sama na siłce, więc wykorzystałam bramę. 14kg w tym zakresie daje popalić. 3d. Ładnie szło. 3e. Lekki regres w powtórzeniach, ale już brakowało sił nawet na wznosy. 4. Czy ja kiedyś byłam zadowolona z biegu? [...]

[...] wyciągu szeroko 4x6-10 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x6-10 ---> 77kg x 10, 82kg x 10, 87kg x 8, 92kg x 8, 97kg x 6 4. Wznosy do boku w opadzie tułowia 4x12-15 ---> 14kg na hantel 5. Uginanie ze sztangą 4x6-8 ---> 38kg x 8,8,8,8 Szama taka, że mieszam w każdym posiłku kurczaka i mintaja, do tego basmati/bataty. Na ostatni posiłek łosoś [...]

Dietą, ale przy mojej wadze ciężko zrzucić choćby kg. Ważę 47kg (jestem niska) z czego 14kg to fat.

[...] tygodnie testu? (I po teście) Suple: Rozpisane tak jak wyżej. Zapomniałem do miski wliczać Gain Fast więc można liczyć 80g + 300g mleka :) Reszta bez zmian i pysznie jest! Dieta: Jak już pisałem obkupiłem się 14kg kury w lidlu i zamierzam ją zjeść :) http://i.imgur.com/J8EI1Em.jpg https://youtu.be/fLexgOxsZu0 (skończyłem edycję - można pisać!)  

J/w szkoda pieniędzy, te somatodrole itp. są przereklamowane, 8-14kg w 3 misiące nie przytyjesz nawet na silnym dopingu SAA. Cierpliwości, bo bez wątpienia ten sport jest własnie dla takich ludzi.

[...] na klatke 27,5/27,5/25/25kg (15/13/14/14x) 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 6/6/6/5kg (15/14/13/14x) 2c. Rozpietki na płaskiej 3kg 1c. Wiosło sztangielka jednorącz 14kg (15/11x) + dwurącz leżąc na ławeczce skośnej 9kg (15/13x) 1d. Wznosy z opadu (supermeny z podłogi) 20/18/18/17x Myślałam, że aero pomoże rozruszać DOMS-y, ale po tych [...]