14kg

[...] 42.5kg / 52.5kg / 62.5kg x5 / 72.5kg x2 Ciezar zostaje. W ogole nie mialam dzis ochoty robic przysiadu :/. 1b. Wyciskanie sztangielek na skosie, 45 4x8-10: 10kg / 12kg / 14kg x10 / 16kg x5 2a. Barbell glute bridge, przytrzymanie 5sec w gorze 3x6-8: 50kg / 60kg / 70kg x8 Moje poslady sa w stanie zniesc wiekszy ciezar. Dokladka bedzie! 2b. [...]

[...] nachwyt(ram.6) 6s 2.Wiosłowanie (szeroki chwyt) (ram.10) 50/56/68/78x6 3.Ściąganie drążka do klatki 4x10p 43/46/49/52 4.Podciąganie sztangi do klatki 4x15p 38/38/40/40 5.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p 11/12/12/13/14kg 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20-15p 6/6/7/7kg 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20,3x8p 32/32/50/50/50kg

[...] i talerze po 1.25kg, 1kg, i pare jeszce takich mniejszych. Udalo mi sie nazbierac dwa hantle po 10kg, i ... dobrac do tego trening. Ostatnio ten trening robilam z hantlami 14kg, na prawdziwej silowni. Tutaj niestety nie udalo mi sie sklepac wiekszych ciezarow. ------------------------------------------------------------------- shrimp2, ciesze [...]

[...] + biceps Klatka: 1.Hantle, ławka płaska 30kg/17, 32kg/12, 34kg/8, 34kg/8 +2kg 2.Hantle, ławka skos 30kg/13, 32kg/9, 34kg/7, 34kg/7 +2kg 3.Rozpiętki, ławka skos 14kg/15, 16kg/12, 18kg/10, 20kg/8 +2kg 4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie 70kg/15, 80kg/9, 90kg/6, 90kg/5 + dobitka mniejszym +10kg Biceps: 1.Uginanie sztangi [...]

efekt jojo się odezwie albo coś gorszego ........ należy wagę stopniowo spalać a nie 14kg na miesiąc, tylko max 3-4kg. co ci dają te brzuszki bo nie rozumiem ??? bo jeżeli myslisz ze dzieki nim spalisz brzuch to jesteś w błędzie... ułóż dietę i powoli spalaj tłuszcz co nagle to po diable. Dodaj aeroby (bieganie ) lub interwały nawet takie głupie [...]

[...] Wyciskanie siedząc rampa 10 18 / 21 / 24 / 27 / 30 / 32kg x10 Podciąganie sztangi 20 / 20 / 20kg x 15 Wznosy w bok 1,5 / 1,5 / 2kg x 20 Wznosy w opadzie 2,5 / 2,5 / 2,5kg x 20 Wznosy w przód 2,5 / 3 / 3kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 11x / 11x / 10x / 11x Francuskie wyciskanie 14 / 14 / 14kg x 12 Prostowanie na wyciągu 8 / 8 / 8kg x 20

[...] rowerek 1. wyciskanie nóg na suwnicy 12/12/9 - 35kg/40kg/45kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 - 20kg,22,5kg/25kg 2. wykroki z hantlami 12/12/8/ - 12kg/12kg/14kg - przysiady ze sztangą 3. dzień dobry 3x12/20kg 12/12/10 - 20kg/25kg/30kg - uginanie nóg na maszynie 12/10/8 - 35kg/35kg/40kg brak ae brak mocy, nuki jak galareta. [...]

[...] i zaczynam budować/-)_ ---------------- 13/08 DT Micha: 120/80/+ 100 ww8-) Trening: B- 10x3 I MC rozgrzewka 30kg I 37,5 II 40 II 42,5 1a Wyciskanie hantli siedząc I 12kg II 14kg III 16kgx8powtórzeń 1b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego I 15kg II 20kg III 20kg 2a Wypady z hantlami I 16kg II 20kg III 23kg 2b Uginanie nóg leżąc/wznosy bioder- [...]

[...] o to Ci chodziło ale... MC nigdy nie robiłem więc z ciężarem przesadzać nie będę - 26kg 3 serie po 10 powtórzen Wyciskanie 60kg 3x10 Wiosłowanie w opadzie(jedna hantla) 12/14kg 3x10 Military press 26kg 3x10 To na początek by sobie krzywdy nie zrobić,później co 2 tygodnie będę dorzucał do każdego ćwiczenie po 1 powtórzenie więcej. Ciekawi mnie [...]

Ja tez cienki jestem 14.08.2013 Wtorek 19:00-20:05 Pompki plecak 12kg. 4s-12,12,12,12p Drazek. 4s-7,7,7,7p Wz barkow bok jed 12kg 4s-10,10,10,10p Pompki wasko. 4s-12,12,12,12p Uginanie. Jednoracz 14kg 4s-12,12,12,12p 15.08.2012 Sroda Drazek. 10s*6p

[...] jakiegokolwiek progresu bra, sytuacja jak wyżej B1 - W IV serii +1 powtórzenie, w następnym tygodniu zrobię dwie serie na 8kg. W ostatniej serii jeszcze nie dam rady założyć 14kg B2 - W kij ciężko%-) W III serii +1 powtórzenie, reszta bez zmian. Nie wiem, dlaczego tak słabo mi idzie. Główny problem - przedramiona;-] C1 - ok, w III serii +1 [...]

[...] ciężaru nogami: 1x15 20kg + 2x15 25kg + 1x12 30kg 4) Uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 4x15 na lighcie bez żadnego klocka 5) Uginanie nóg leżąc (na dwugłowy): 4x12 14kg 6) Wspięcia na łydki z obciążeniem: 1x20 10kg + 1x20 15kg + 1x15 20kg + 1x15 25kg 7) Prostowanie rąk przed siebie z hantlami: 4x10 2,5kg 8) Prostowanie rąk na boki z [...]

[...] troszkę lepiej weszło niż ostatnio. Przy 65kg była asekuracja i pomoc bardzo mała przy 5 ruchu i dość spora przy 6 - na plus Wyciskanie na płaskiej hantlami 12x12kg/12x14kg/12x16kg/11x18kg Mały postęp weszło jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, od przyszłego treningu zaczynam od 14kg zobaczymy jak się skończy przy 20kg. Rozpiętki [...]

[...] Setow: 6 / Powtorzen: 3 Odpoczynek: 60s 1A podciaganie 3 1B przysiad przedni 50 %-) raz musiałam sztangę zrzucić, 2 razy zrobiłam 2 powt 2A Romanian DL 4x60, 2x55 2B dipy lub wyciskanie sztangi na skosie ujemnym tu zrobiłam pompki odwrotne na poręczach z 14kg sztangielka między nogami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1040a65a47d74317b7540c67dbfee7f5.png

[...] równoległy 3x12(25kg),10(30kg),8(35kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3x10(25,35,35kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(10kg),12(12kg),10(14kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na ławce skośnej 3x10(3kg). 6.SS: -uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej(60*) [...]

[...] 3kg 4) Uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 4x15 na lighcie, w 200% poprawnie technicznie bez żadnego klocka 5) Uginanie nóg leżąc (na dwugłowy): 4x12 10kg (ostatnio było z 14kg, ale czułem jeszcze zrobione dwugłowe po ostatnich wyciskach, więc dałem mniej. No i nie wiem, czy było to dobre. W końcu nie powinienem się cofać, nie?) 6) Wspięcia na [...]

[...] 15x20kg - próbuje sie wdrozyc od nowa B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x5kg, 15x7,5kg - jejku ale było ciężko B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 15x14kg, 15x18kg C1. wypady 15x0kg, 15x8kg (2x4kg) - nogi dalej mnie bolą od poniedziałku, da ktoś wiarę, mam nadzieję że jutro będzie ok C2. uginanie nóg leząc 15x 14kg, 15x [...]

[...] 4x5: 33.5kg / 36kg / 38.5kg / 41kg x5 Bedzie +2.5kg. 2b. Pompki, rozstaw rak na szerokosc barkow 4x10: 10 / 10 / 10 / 10 3. Workout, 4x: czas: ok 11min - burpees x10, - thrusters x10 (DB = 12kg), - sumo dhp x10 (DB = 12kg), Tak samo jak wczoraj. Mialam wziasc 14kg, ale tym razem byly zajete. I dobrze. Ciezary zostaja. Za duzo przerw robilam.

[...] siłowym tak godzinę . Trening MC 10/30kg 8/40kg 8/50kg 6/60kg 4x 6/70kg Szrugsy 3x 12/40kg Drążek ( podchwytem) 3s x 6p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10/14kg Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 3x 10/4 kg Brzuch Spiny z rekami na na brzuchu) 5s /20p przyciąganie nóg w leżeniu do klatki piersiowej 5s /10 p Dość fajnie [...]

[...] zwracac uwagi na widownie. 2a. Wioslowanie jednororacz 3x8-10: 16kg / 18kg / 20kg x10 Bedzie dokladka +1kg. 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10: (DB = )10kg / 12kg / 14kg x10 Bedzie dokladka +1kg. 3. Workout, 3.6.9. czas: ok 5min - wypady z talerzem trzymanym nad glowa / na noge (10kg), - pompki, rozstaw rak 10-15 cm, - spiecia [...]