14kg

[...] 3T:28kg/28/30 4T:30,5kg/30,5/30,5 5T:30,5kg/30,5/35,5 6T:30,5kg/30,5/35,5 7T:30,5kg/30,5/35,5 8T:30,5kg/30,5/35,5 Triset 1T: 28kg/20kg/9kg 28kg/20kg/19kg 2T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 3T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 4T: 30,5kg/20kg/14kg 30,5kg/20kg/14kg 5T: 30,5kg/20kg/14kg 30,5kg/20kg/14kg Wyciskanie francuzkie 1T:30kg/30/35/40 [...]

[...] 3T:28kg/28/30 4T:30,5kg/30,5/30,5 5T:30,5kg/30,5/35,5 6T:30,5kg/30,5/35,5 7T:30,5kg/30,5/35,5 8T:30,5kg/30,5/35,5 Triset 1T: 28kg/20kg/9kg 28kg/20kg/19kg 2T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 3T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 4T: 30,5kg/20kg/14kg 30,5kg/20kg/14kg 5T: 30,5kg/20kg/14kg 30,5kg/20kg/14kg Wyciskanie francuzkie 1T:30kg/30/35/40 [...]

[...] 355kg obciążenia /+15kg i +3 pow siady 10/10/10/12 90kg/100kg/110kg/120kg /+5kg wykroki z workiem bułgarskim 3x40kroków +4 kroki MCNON z ketlami 4x12 20kg/20kg/24kg/24kg BIC hantle z supinacją siedząc 4x12/10/10/8 12kg/16kg/20kg/24kg składanka słodkiego x3 TRIC linka wyciąg 15/15/12/12 francuz leżąc hantel 3x12/10/10 14kg CARDIO 30 minut steper

[...] / 8x80 / 12x65 / 25x50 8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55 5x10 80kg 8x50 / 8x70 / 8x90 / 16x75 / 28x60 8x50 / 8x75 / 8x95 / 17x80 / 28x65 3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10 14kg 14kg 14kg 16kg 16kg 3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12 4kg 6kg 6kg 6kg 6kg 4. Wyciskanie wąsko R8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75 8x50 / 8x70 / 8x90 / [...]

[...] nóg leżąc lub siedząc 3*6 + 2 drop sety 45 /45 /50 + drop set 4A. Żuraw z linką wyciągu górnego 3*max (docelowo 12-15) 11/8/7 4B. RDL z hantlami 3*12-15 (obc. na rękę) 14kg /14kgx12 /14kgx12 5A. goblet 3*25 8kg /8kgx20 5B. Wykroki chodzone z talerzem 3*25 5kg /5kg 5B. Przysiad z wyskokiem 3*max x7 /x5 Na suwnicy mniej niż ostatnio, bo [...]

[...] wyciagu górnego b) Uginanie hantli lawka 45st . 12 + 12, 12 + 12, 12 + 12 20kg i 7kg 12 + 12, 12 + 12, 10 + 10 22,5kg i 8kg 12 + 12, 12 + 12, 12 + 12 22,5kg i 8kg dodac w bicu 7 a) Uginanie uchwytu wyciagu dolnego jednorącz b) kickback hantlem . 12+12, 10+10 5kg i 12kg 15 +12, 15+12 5kg i 14kg 15 +12, 15 +12, 5kg i 16kg

[...] jak juz poszlam to trzeba, bo (jak mowi moj szawagier) "plecy same sie nie zrobia" |-) 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12kgx12/16kgx12/16kgx12P L tylko 9 14kgx12/16kgx12/16kgx8L i 12P 14kgx10/14kgx10/16kgx10P i 16kgx5 plus 14kgx5 na L 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 45kgx12/55kgx12/62.5kgx12 [...]

[...] i nie ma opcji żeby się wbić. Nie będę czekał w nieskończoność dlatego zrobiłem dzisiaj coś takiego: Pompki na poręczach 15* 20* 25* Francuskie jednorącz 15*10kg 12*12kg 10*14kg Francuskie hantlem oburącz 12*24kg 10*26kg 10*28kg Prostowanie opad 12*8kg 12*9kg 12*10kg Najbardziej żal mi że wyciąg górny był zajęty.. bo bardzo lubię to ćwiczenie.. [...]

[...] http://i57.tinypic.com/1ev441.jpg http://i58.tinypic.com/2qio9w4.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 18kg/20kg/22kg/24kg 3.podciąganie sztangi do brody 30kg40kg/45kg 4. uginanie ramion sztanga 18kg/23kg/28kg/33kg/38kg 5. uginanie młotkowo [...]

Wtorek 14.10.2014 ciężko d2 1 tric porecze//bic hantle sup 35kg // 14kg +5 //+2 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 2 sznurki//łamana stojąc - zmiana 45// sztt +30 -za ciezko x15 x15 x15 x14 x15 x12 + 25kgx15// sztx15 3 przedramie 9kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 4 kaleczenie siady rwaniowe 40x8 rwanie + wycisk+ siady 20kg, [...]

[...] (Wzięte od Rich Piany) - super czuje przy tym klatkę - 0 barków. 12x 30 kg 12x 30 kg 12x 20 kg + drop set. - Rozpiętki hantlami na płaskiej - 16 kg x15 16 kg x12 14kg x15 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 2 serie po 15 powtórzeń. 3 seria 20x. - Allahy 2 serie po 20 powtórzeń chyba 55 kg nałożone. 3 seria 25x. - Unoszenie nóg w [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach z tylu 1 s - 5 pow 24kg 2 s - 5 pow 26kg 3 s - 5 pow 28kg 4 s - 5 pow 31kg 5 s - 5 pow 35kg 2.wyciskanie zolnierskie 1 s - 5 pow 14kg 2 s - 5 pow 16kg 3 s - 5 pow 18kg 4 s - 5 pow 20kg 5 s - 5 pow 22kg 3. Podciaganie nachwytem 1 s - 8 pelnych powtorzen 2 s - 4 pelne 4 faza negatywna 3 s - 2 pelne 6 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f02a72efbbb14ba99d0d3e963a3487af.JPG Trening Wyciskanie płasko 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 57kg x 6 Wyciskanie na skosie 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 15,5kg x 10 Rozpiętki 8kg x 12 8kg x 12 10kg x 10 11,5kg x 10 Ściąganie 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Francuskie 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 8 17kg x 8 A [...]

[...] 45 /45 /50x5 +45x3 +40x3 40 /50 /50 + 45x4 + 35x7 4A. Żuraw z linką wyciągu górnego 3*max (docelowo 12-15) 11/8/8 10 /8 /7 4B. RDL z hantlami 3*12-15 (obc. na rękę) 12kg /14kg /14kgx12 10kg /12,5kg /12,5kg 5A. Przysiad "sit on it" 3*25 8kg /8kgx20 /6kgx20 12,5kg /10kgx20 /8kgx18 5B. Wykroki chodzone z talerzem 3*25 5kg /5kg /5kg 5kg /5kg /5kg [...]

[...] x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 11 13kg x 10, 13kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10 14kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 9, 18kg x 7 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, [...]

[...] x15/ 4kg x13 (pomyliły mi się zakresy i zrobiłam 15-stki) 6kg/ 6kg x10 5,5kg/ 5,5kg x11 5,5kg/ 5,5kg x7+3 2s 5kg 5kg/ 5kg x10 4b. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 2s 14kg 2s 14kg 2s 14kg 2s 10kg 2s 7,5kg -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg 1. Ok, następnym razem już w trzeciej serii dam 20kg 2a. i 2b. Na raty od pierwszej [...]

[...] 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 *6kg/1*10*7,5kg 2*12 * 5kg/ 1* *10*6kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3*10 * 12,5kg/15kg/17.5kg 3* 10 * 12kg/14kg/16kg 3.Combo Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2x 8-10 27.5kg/30kg (nachyt *8) 25kg/27,5kg 4. ściąganie wyciagu górnego z chwytem trójkąt 3x 8-10 3*10 32kg/38kg/42kg [...]

[...] 82,5kg raw 4x 95kg, 4x3x 110kg, 1x3x 112,5kg sprzęt - ciężko, dużo serii zasadniczych, na razie nie pałam entuzjazmem#-P 2) Wykroki w miejscu ze sztangielkami 8x 10kg, 2x6x 14kg zyebę dostałam za hantle po 10kg do pierwszej serii 3) Bic na modlitewniku 15x ??? 2x8x podwojone ??? pasjami nienawidzę tego ćwiczenia 4) Bic -zginanie czy tam uginanie [...]

[...] d1 gvt 1 rdl// wż 110//45 10x10 i 10x10 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg 2 narcairz// braki w opadzie 35//10 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic młotek 25kg/ 14kg 10x10 i 10x10 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+20kg 3x15 i 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 110kg//35kg 10x10 i 10x10 2 brzuszki + łydki siedz 10kg//90kg [...]

[...] pomysł podłapał i mam teraz lepiej ukrwiony zad{{:-( Dzień 25 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 8kg 1. 12x 12kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+1px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 11kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg 4. 11+1px 14kg R: 15x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg 4. 10x 14kg R: 15x 6kg 1. [...]