14kg

[...] na boki siedząc 10kg x 18 jw jw + dobitka unoszenie hantli na boki stojąc 8kg x max Wymachy w opadzie tułowia na tylni akton 10kg x 15 jw jw Unoszenie hantli przed siebie 14kg x12 20kg x 10 Triceps : Francuz hantlą 12kg x 18 - 3 serie Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x 18 powt wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 70kg [...]

[...] tam powinno być 35/35/40/40- czeski błąd. 2. Nie było 10kg, więc zrobiłam duży przeskok, ale coś łatwo mi szło. Spróbuję teraz robić z pauzą, bo nie ma co się porywać na 14kg. 3. Chyba źle układam sztangę, bo pomimo grubej gąbki sztanga wbija mi się w podbrzusze. Paradoksalnie nie bolą kości tylko chyba pęcherz albo coś w tych okolicach. [...]

[...] czy skrzynię do HT podczas robienia martwego, to szkoda je zwalniać i iść na chwilę na drugą stronę siłowni, bo później ciężko znowu trafić na wolne. Odnośnie ciężaru, to 14kg wjechało tak leciutko, że aż się zdziwiłam, bo robiłam każde powtórzenie powoli i z pauzą u góry. Za tydzień zacznę od 12 kg i dojdę do 16kg. 3. Nadal coś nie tak jest z [...]

[...] 1s roz. 8-10p (25kg) 3s 8-12p (30,30,40kg) 4.MC 1s roz. 8-10p (100kg) 3s 16p (110,110,100kg) 5.Młoty 1s roz. 8-10p (6kg) 3s 18-20p (8,8,8kg) 6.Modlitewnik 1s roz.8-10p (14kg) 3s 14-16p (18,18,18kg) 7.Uginanie ramion 1s roz. 8-10p (10kg) 3s 8-10p (14,16,17kg) Pierwsze 2 ćwiczenia robiłem pierwszy raz w życiu więc trochę ciężko było dobrać [...]

[...] 8-10p (30kg) 3s 10-12p (40,40,45kg) 4.Ściąganie drążka (podchwyt) 1s roz. 8-10p (30kg) 3s 10-12p (40,50,55kg) 5.Modlitewnik 1s roz. 8-10p (10kg) 4 Triple Drop set (20,18,16,14kg) 6.Uginanie ramion ze sztangą 4 Triple Drop set (22,20,18,16kg) Przed treningiem wrzuciłem porcje FA Napalm (1 shot).Mocno czuć BA.Swędzenie na całym ciele około [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli leżąc 2s roz. (20,20kg) 2s 6-8p (22,24kg) 2.Wyciskanie hantli skos 2s roz (20,20kg) 2s 10p (22,22kg) Triple Drop Set 10p (18,16,14kg) 3.Rozpiętki skos 2s roz. (14,15kg) 3s drop 10-12p (20,18,16kg) 4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s roz (18,20kg) 3s drop 10-12p (26,24,22kg) 5.Cable Rope Overhead [...]

[...] pełno ludzi i o sprzęt trzeba walczyć co wprowadza dodatkowy stres;-) Ciężary na razie dobierałam na wyczucie albo brałam to co było jak np w plie gdzie nie było hantli 14kg i musiałam skoczyć aż do 16. Hip thrust myślę zmniejszyć ilość powtórzeń, a zwiększyć trochę ciężar. Ogólnie fajnie było :-) Nie ma to jak zmęczenie po porządnym [...]

[...] x15 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 - miałam robić z 15 tką ale nie było, okazuje się,że 17,5 kg całkiem dobrze poszło 12,5kg/15kg/15kg 4. Przysiady plie z hantlą x20 14kg/14kg14kg14kgx12 - tu chyba zmienię na 15 powt i ewentualnie dołożę ciężaru, bo pod koniec czuję,że się garbię 12kg/16kg/16kgx15 5. Hip thrust x 20 [...]

[...] rows bo niestety czułam okropny dyskomfort w łokciu 4. Glute Bridge 4x15 60kg/65kg/70kg/70kg 5a. DB Step Up + wykrok w tył 3x12 6kg/6kg/6kg 5b. Single arm DB Row 3x15 14kg/16kg/16kg 6a. Seated Cable Row 3x20 25kg/25kg/25kg 6b. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 20kg/20kg/20kg Niestety podciąganie podchwytem (czy też opuszczanie) na razie [...]

[...] 70kg/75kg/75kg/75kg 60kg/65kg/70kg/70kg 5a. DB Step Up + wykrok w tył 3x12 6kg/6kg/6kg wszystkie x 10 6kg/6kg/6kg 5b. Single arm DB Row 3x15 16kg/16kg/16kg wszystkie x 10 14kg/16kg/16kg 6a. Seated Cable Row 3x20 Zamiana na pompki 20/20/20 25kg/25kg/25kg 6b. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 20kg/20kg/20kg Wszystkie x 20 20kg/20kg/20kg Tym [...]

[...] Tył barków standardowo bez szaleństw, ale jednak pilnując technikę. Biceps zacząłem jak zawsze od uginania z supinacją. Ciężary powtórzone z tamtego tygodnia 12kg/12, 14kg/10, 20kg/6x2. W następnym tygodniu planuję zwiększyć ciężar na drugiej serii. Drugie ćwiczenie to wyciąg dolny na łamanym- ciężary powtórzone z poprzedniego treningu i [...]

[...] obciążenia 2 serie max powt. Ściąganie trójkąta do klatki 4 x 12 Wiosłowanie nachwytem rampa 8 do 70kg + 55kg/max x 2 Wiosło na hamerze 4 x 12 Uginanie z supinacją 12kg/12, 14kg/10, 18kg/8 x 2 Modlitewnik z 10kg hantlą 4s x max Uginanie z łamany 4 x 8 /SFD/2018/2/25/5374de1e98684342ba2c9381da62218b.jpg [...]

[...] W pracy dość luźno, ale jutro jednak mamy poprawiać plany %-) Tak czy inaczej po korekcie treningu dziś klatka + triceps. 1. Wyciskanie hantli na skosie 30* rampa 8- 10kg, 14kg, 18kg, 22kg, 25kg, regresja 20kg/max, 16kg/max.- Tutaj wyrzuciłem supinację, wrzuciłem rampę, i robię trochę inną techniką. Łokcie prowadzone są jak przy wyciskaniu [...]

[...] ale jednak. Dorzuciłem do WL 'zatapianie sztangi w żebrach', które kiedyś robiłem gdy bardziej zależało mi na sile ;-) W sumie przypomniał mi ostatnio o tym WODYN ;-) Brama 14kg x4 /26, /24, /16, /14 rep- Moje ulubione ćwiczenie chyba ;-) Push down 43kg/20,52kg/12, 70kg/10, 79kg/8- ciężary przeskoczyły o jedną sztabkę w każdej serii. Nie taki [...]

[...] umówiony na 10. Trening wykonaliśmy w Fitness Platinium Solvay. Wyciskanie hantli siedząc Rampa 8 do 26kg. Ostatnia seria 26kg, tylko na 4 powtórzenia. Regresja na 18kg i 14kg Arnoldki 10kg/max x 4 Unoszenie w przód 10kg/10 x 4 Unoszenie bokiem 12kg/ 12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 12kg/10 x 4 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45* 8kg/ 8 x 3 [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 61kg/12 x 2, 51kg/12 x 2 Wiosłowanie hantlą Rampa 5 do 40kg x 3 Wiosło na hammerze z górną osią obrotu 25kg/8 x 4 Uginanie ramion z supinacją 14kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2 Uginanie z łamanym przy użyciu arm blastera +10kg/max x 4 Uginanie z uchwytem łamanym wyciągu dolnego 4 serie Kolejny dobry trening. Drążek siadł [...]

[...] dolnego wyciągu do brzucha 4 serie Ściąganie trójkąta górnego wyciągu do klatki: 61kg/8 x 4 Wiosło na hammerze (górna oś obrotu): 30kg/10 x 4 Uginanie ramion z supinacją: 14kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2, regresja 12kg/max x 2 Uginanie z hantlą na modlitewniku: 12kg/10 x 3 Uginanie z łamanym: gryf + 15kg/8 x 4 Ciężarów specjalnie nie zwiększałem. [...]

[...] na 16kg x 2 Arnoldki 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli w przód 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli bokiem 12kg/8 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 14kg/8 x 4 Szrugsy z hantlami 32,5kg/12 x 4 Zszedłem z obciążeń w wyciskaniu i w sumie chyba dobrze zrobiłem :-)) Barki wymęczone fest, bo zszedł ciężar, a poprawiłem [...]

[...] Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego do klatki 70kg/8, 61kg/8 x 3 Wiosło na hammerze 30kg/10 x 4 Hantle z supinacją 14kg/12, 16kg/8, 20kg/6 x 2, regresja na 12kg x 2 Modlitewnik jednorącz na hammerze 15kg x 4 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4s Trening udany, plecy skatowane, bicepsy [...]

[...] do 20 i 18 Arnoldki 12kg/10 x 4 Seria łączona unoszenia w przód + bok 12kg/10 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie w podporze jednorącz 14kg/12 x 4 Szrugsy 35kg/8 x 4 Allahy 4s Unoszenie nóg na poręczach 3s Barki weszły elegancko, bardzo dobry trening. Zejście z ciężaru w wyciskaniu zaowocowało poprawieniem [...]