14kg

[...] na oddawanie krwi, a poza tym to 2 dni przerwy max. Plecy: podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/(8 z oparciem nóg na piłce) podciąganie hantla do biodra w opadzie tułowia +14kg - 8/8/8/8/8 unoszenie tułowia na piłce - 8/8/8/8 Barki: wyciskanie hantli nad głowę +10kg - 8/8/8/8/8 podciąganie hantli do brody +13kg - 8/8/8/8/8 Na dzień dzisiejszy [...]

myślałem, że dzisiaj może lekko jakieś hantle na barki powyciskam ale już na 14kg klatka dała o sobie znać to odpuściłem... barki unoszenie na boki hantli siedząc oparty plecami o ławkę /zero zarzucania/ 6 serii z progresją co dwa kg skończyłem na 20kg/10 +drop na 10kg/10 unoszenie hantli do brody 15kg/15 20kg/12 25kg/12 30kg/12 linka wyciągu [...]

Witam Wtorek(04.12)Klatka + triceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/13, 38kg/10, 40kg/7, 40kg/7 + 20kg/8 2.Rozpietki, lawka plaska 14kg/15, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/10 3.Sztanga, lawka skosna 70kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8 4.Maszyna przed siebie 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 Triceps 1.Jedna reka, linka [...]

[...] piłką 10kg-15x/11kg-12x/11kg-11x* 3)RDL 29kg-15x/35kg-15x/40kg-11x 4)uginanie nóg na piłce 5kg-15x/5kg-15x/10kg-7x 5)wspięcia na palcer stojąc na hantlami na stepie 13kg/14kg/15kg-15x 6) wspięcia na palce z gumą guma 15kg-15/15/15x *po tym że cofnęłam się z ciężarami wiem że pierwszy trening był technicznie słaby, czułam mega powera a nie [...]

[...] leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 25kg/10 26kg/10 27kg/9 28g/8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 12kg/10 13kg/10 13,5kg/9 14kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 9kg/12 9,5kg/12 10kg/11 10kg/8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 ramię 2kg/12 2,5kg/12 [...]

[...] (13/10/11x) brakło czasu na aero:-| ---------- 2,3.12 TRENING: DNT, lenistwo niesamowite ----------- 4.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka 10,75/12,5/14kg (15/15/12x) dołożone, pilnowałam tego ramienia i ładniej to wygląda 1b. wyciskanie na skosie 8,25/9/9,5kg (15/15/15x) dokładka będzie(mała) 2a. Przenoszenie sztangielki [...]

[...] neutral+10kg/6powt z pomocą z fazą negatywną 4010 WL rampa 6 55/65/75/87,5x6 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/14kg ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 UGINANIE NOGI STOJĄC NA MASZYNIE 4x12 ŁYDKI MC - czułem, że łamię pozycję w odc. lędźwiowym, więc nie porywałem się na 6powt. Drążek [...]

Dobra już pisze Klatka 1.Tu jest różnie ale manewruje od 55-75(zależy) 2.50kg 3 50kg 4.14kg 5.Bez obciazenia Biceps 1.Teraz troszke zmniejszyłem i robię 14kg 2.22kg 3.14kg 4. 26-30 5.bez obciazenia 6.bez obciazenia. Dziś lecę robić klatkę zobaczymy jak pójdzie;D Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-07 17:54:34

[...] dał.Zrobiłam 3 serie, po 2 nie czułam za bardzo wysiłku.Dodałam sobie jeszcze 2 ćwiczenia z piłką. 1) Wznosy nóg z leżenia x15/x15/x15 2) Wspięcia na palce obunóż 10kg/14kg/14kg x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/10kg/10kg x 15 - mogłabym więcej/ale brak obciążenia 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg/10kg/10kg x 15 - mogłabym [...]

[...] zza karku suwnica-> to samo lecz tutaj ból minimalny dopiero przy 65kg zrobiłem ze 4 serie po 15-12 ruchów arnoldki do 23kg/10 nie bolało nic, fajnie bo osatatnio chciałem 14kg pomachać to nie dało rady uginanie z linką wyciągu dolnego ala modlitewnik 4 serie 20-10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 40kg/6 + 30kg/6, 50kg/6 + 40kg/6, 60kg/6 + [...]

[...] na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/67kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 5/105kg 3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos ujemny (4 x 15) 15/8kg 15/10kg 15/12kg 15/14kg Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (15,12,10,8) 2x10/30kg (rozgrzewka) 15/40kg 12/50kg 10/60kg 8/70kg 2. Wzniosy hantelek bokiem podchwytem siedząc (3 x 10) [...]

08.12.2012r Nogi: przysiady +30kg - 8/8/8/8/8 wykroki +24kg - 8/8/8/8/8/ żuraw - 5/5/5 Wspięcie na palce jedną nogą +14kg - 10/10/10/10 Bicek: uginanie ramion chwytem młotkowym +12kg - 8/8/8/8 uginanie ramienia z oparciem o udo +10kg - 8/8/7/7/ Wreszcie kupiłem wagę;P Aktualnie waże 77kg. myślałem że trochę więcej, ale przez FBW spaliłem trochu [...]

[...] 10kg / 11kg x15 / 12kg x8 Uwielbiam to cwiczenie. Klata mi sie kiedys rozerwie przy nim .. hehe. 3b. Wznosy sztangielek w pochyleniu 45, 3x12-15: (DB=) 12kg / 13kg x15 / 14kg x10 Progres jest. Ladnie weszlo! Lubie ten zestaw. 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Wznosy z opadu (+10kg) 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 38 minut. [...]

[...] kg 30/32,5/35 rep 15/13/12 6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy cc 7. przywodziciele 3x15 3x15 18/23/26 3x15 26kg 8. odwodziciele 3x15 3x15 14/18/23 3x15 14kg 9.przysiad 1x25 15kg 10kg 10. przysiad szeroko nogi 1x25 15kg 10kg Trening totalny masakrator. Wszystko w dużym bólu, pocie, jęku, ale i satysfakcji. OGIEŃ;-) [...]

[...] tułowia 16-12-10-8 / 20kg-30kg-40kg-50kg - Ściąganie lin wyc. górnego na wyprostowanych ramionach 3x16 - Wyciskanie sztangielkami na skosie 30st rampa 10 - tylko 3 serie, 14kg-16kg-18kg - Rozpiętki leżąc na ławie poziomej 3x15 / 8kg - Triset: Unoszenie przodem + unoszenie bokiem stojąc + Unoszenie bokiem stojąc w opadzie 3x10 / 2 serie na 6kg, [...]

[...] dość mocno były oszukiwane Wiosłowanie w opadzie 75kg 3x10 starałem się pilnować żebym nie był zbyt wyprostowany podczas podciągania biceps - uginanie z hantlami z supinacją 14kg 3x10 przeskoczyłem z 12 na 14 kg (brak hantelek 13kg), ciężar dość spory, poszło choć lekko nie było Triceps - Pompki na ławeczce 20kg 3x10 ciężar nadal za mały, lubię [...]

[...] 3)RDL 7,75kg-15x/9kg-15x/10kg-12x 4)uginanie nóg na piłce czerwona/czerwona/czarna -15/15/7x ciężko z tą czarną 5)wspięcia na palce stojąc z hantlami na stepie 13kg/14kg/15kg -15x 6) wspięcia na palce z gumą czerwona+czarna (15kg)-15x/15x/15x wspięcia robię na schodach, nie mam niczego c o mogłoby step udawać...jakbym za tydzień nie [...]

Ta sprzed redukcji?%-) W sumie, muszę wejść na dietę ciastkową, to będę mogła wejśc w kieckę ze studniówki, na sylwka będzie jak znalazł - byłam wtedy jakieś 14kg cięższa i mniej więcej 10-12 %BF grubsza%-)

trenuje w typowej mordowni, siara coś tam kręcić i pajacować z kamera%-) barki unoszenie na bok hantli siedząc 5 serii ost 27kg/10 drop 14kg/10 unoszenie do brody hantli 25kg/12 30kg/10x2 wyciskanie hantli siedząc lekko minimalny ból w ostatniej serii 30kg/12 żołnierskie też lekko na test ost 80kg/8 tył barków linka wyciągu górnego 15/12/12 [...]

[...] na maszynie 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10 Triceps 1.Prostowaie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 8kg/15, 10kg/13, 12kg/10, 14kg/10 2.Francuz na lawce skosnej 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 3.Linki, jedna reka 22kg/8, 22kg/8, 22kg/8, 22kg/8 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10 Rower - 25 minut [...]