[...] - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Wyciskanie hantli zza głowy 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) Dziś miałem mało czasu, więc musiałem się spieszyć, od przyszłego tygodnia będę musiał zwiększyć ciężary. Cieszę się, że nadgarstek już mi tak nie [...]
[...] kompleks ze sztangą MC x6 Wiosło x6 Zarzut x6 Przysiad przedni x6 Push press x6 Przysiad tylni x6 5 obwodów // ale zrobiłam go mniejszym ciężarem (tylko 14kg) ,za to z przerw 2 minutowych zmniejszyłam na przerwy dosłownie na 2 odsapnięcia, o ile były potrzebne. Czyli zmieniam go z siłowego na wytrzymałościówkę. Za tydzień [...]
[...] 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/8kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/14kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/5kg 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/5kg 5. Pompki na lawce w [...]
[...] magnes, wapń; + herbata: zielona; woda. ************************************************** *TRENING: 1. Wyciskanie żołnierksie 5x 1 (120sek): - jedna seria rozgrzewkowa: 14kg x8, - serie właściwe: 20kg x1 / 22.5kg x1 / 25kg x1 / 27.5kg x1 / 30kg x0 Miałam ochotę wybić się przy 30kg, no ale to by było juz PP; spróbowałam jeszcze raz, ale nie [...]
[...] sztangą 3x 15/na nogę (30sec): 20kg x15 / 22.5kg x15 / 25kg x15 Nie wiedziałam jaki ciężar dobrać. Ale następnym razem będzie od 25kg. 5.a) Russian Twist 3x 15-20/na stronę (14kg) b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec): 20/20/15 // 18/19/10 // 17/17/9 Tym razem brzuszki lepiej szły, szczególnie ze zwisu. Czułam zakwasy po [...]
Ciężary konkretne Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 18kg x10, No to zrobię podejście pod 20kg na przynajmniej 10 razy :D Używasz pasków do trzymania hantli czy masz taki mocny chwyt ?
[...] I tak... Wyciskanie leżąc z dużym zapasem wyszło i chyba w następnym tygodniu nie będę dokładał 5g a od razu 10kg. Podobnie wyciskanie sztangietek na skosie. Powinno być 14kg, bo choć 12kg dało lekko popalić to powiem szczerze, że nie spracowałem się. Co innego rozpiętki. Te wykonywane 12kg wyszły tak sobie. Trochę za szybko staram się [...]
troche trening musze zmienic bo nie czuje pracy miesni ;/ nogi przysiady z obciazeniem 20kg 20/30/40 powtorzen klata pompki na stoleczkach ponizej poziomu 10/12/15 biceps 10kg/12kg/14kg
[...] plecach, 8x 29kg, 8x 34kg , 8x 40kg * B1. wyciskanie sztangielek na piłce, skos, 8x po 7,5kg, 8x po 9,5kg, 8x po 9,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 8 x 11,5kg, 8x 14 kg, 8x 14kg ** C1. syzyfki, 8x bez obc., 8x bez obc., 8x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 8x po 7,5kg, 8x po 7,5kg , 8x po 7,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 02:00,09 [...]
Rok temu spadłem 14kg w 2 miesiace robiąc aeroby 3x w tyg i dieta nisko tłuszczowa ale po tym wyglądałem jak "siusiek" w bicu 30cm, teraz chce tego uniknąc. Wtedy miałem diete 1400kcal ale nie cwiczyłem siłowo tylko same aeroby, teraz mi wyszło około 2200 kcal, wiem ze to za mało na cwiczenia siłowe dlatego myslałem bardziej o treningu [...]
[...] dobry 21 x gryf francuskie leżąc 19 x 18kg 16 x 20kg 15 x 22kg francuskie siedząc 16 x 6kg 15 x 6kg przedramie 64 x 14kg 34 x 6kg brzuch spięcia 2 x 36 chyba regeneracja mi się poprawia, bo nie chodzę już taki zgnębiony fizycznie jeśli ktoś się wczytuje to widział że w każdym [...]
[...] przedramion gryf prosty szerokosc.wys barkow. 30x10 35x8 40x6 21 na modlitewniku 2s regres. o 2 odwazniki mniej w 2s:) pompa za duża hantle na lawce mlotkowo z supli. 14kg x 15 2s hantle na stojaco 19x6 na lape+ łaczone 6kgx15. 1s Dieta 1posilek 10bcaa. jajecznica 3 jajka. serek wiejski z miodem. 2posilek kasza 40g. razowy z szynką silka [...]