14kg

Jeśli lekkie przekrecenie dłoni ma mi pomóc to tak zrobie i zobacze czy wejdzie lepiej Davido chyba tak zrobie zmniejze ciężar lekko, ale znowu wchodzi mi najlepiej gdy na hatlach mam po 13-14kg i robie oszukane ruchy.

[...] hantli na siedząco 26kg/13, 30kg/8, 32kg/5, 30kg/8 +2kg 2.Unoszenie hantli w opadzie 18kg/15, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8 +2kg 3.Unoszenie hantli na bok siedząc 12kg/14, 14kg/10, 16kg/6, 16kg/5 4.Unoszenie hantli przód stojąc 18kg/10, 20kg/8, 22kg/5, 22kg/5 +2kg 5.Szrugsy hantlami siedząc 34kg/14, 38kg/10, 40kg/10, 42/8 Triceps 1.Pompki na [...]

Do ilu chcesz zbić wagę? 14kg to sporo.Pewnie na drążku ogromny progres.

[...] barki Wyciskanie hantli siedzac 23kg x12 23kg x12 23kg x12 23kg x30 unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x20 5kg x15 7kg x15 9kg x15 unoszenie hantli w przod 12kg x12 14kg x12 16kg x12 Face pull 15kg x15 17kg x15 19kg x15 22kg x15 Ostatnio w ogole nie mam checi na trening i na to by jesc jak trzeba. Nie wiem moze po prostu juz mi sie [...]

[...] Unoszenie hantli na boki siedząc (tył barków) 8pow.-7kg/8pow.-7kg/6pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 10pow.-25kg/8pow.-32kg/6pow.-35kg Uginanie z hantlami siedząc 8pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-14kg Młotki 8pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95f42f161e244f099bc28728f1e2a09a.png

[...] 30kg 2) Wypychanie ciężaru: 1x12 20kg + 3x12 30kg 3) Uginanie nóg (na dwugłowy): 1x15 II klocek + 2x12 III klocek + 1x10 IV klocek 4) Uginanie nóg leżąc: 1x12 10kg + 3x10 14kg ( czucie dwugłowych po tych ćwiczeniach było mocne! ) 5) Wspinanie na palce z obciążeniem (łydki): 1x25 20kg + 3x15 25kg 6) Wypychanie sztangi znad karku siedząc (na [...]

[...] Trening sobotni(15.09)Nogi Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 70kg/13, 75kg/10, 80kg/9, 80kg/9 2.Przysiady(suwnica) 60kg/13, 80kg/10, 100kg/3, 80kg/6 3.Wykroki z hantelkami 14kg/20 wykroków, 16kg/20 wykroków, 18kg/20 wykroków, 20kg/14 wykroków 4.Wypychanie nóg na maszynie 160kg/12, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/10 5.Łydki na siedząco na maszynie [...]

[...] Klata + biceps Wl 55kg x4 72kg x4 87kg x4 100kg x4 Wycisk skos gorny hantle 27kg x12 27kg x12 27kg x18 Wyciskanie gilotynowe na skosie 55kg x8 55kg x8 Rozpietki plasko 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Unoszenie sztangi na modlitewniku 20kg x20 23kg x15 30kg x12 34kg x11 Unoszenie hantli z supinacja 12kg x10 14kg x10 Unoszenie hantla o kolano + [...]

[...] zamarla, tak jakby czekali na moment czy uda mi sie zrobic ostatnie powtorzenie ... Ale mowie Wam, az mi sie smiac zachcialo! 2a. Wypady krotkie, ciezar staly, 3x8-10: 14kg x 10/10/10 Uda palily! 2b. Leg press, nogi nizej, 3x8-10: 160kg / 170kg / 180kg x10 3. Workout, czas: 6:58 - 30x inverted rows, - 20x skoki z nogami do klatki, - 10x [...]

[...] -12powt: 14,3kg -8powt: 16,3kg PLECY: serie łączone: wiosło hantlem + podciąganie szerokim nachwytem 1. wiosło hantlem -20powt: 10kg -15powt: 10kg -12powt: 12kg -8powt: 14kg 2. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max - 11powt - 7powt - 6powt - 6powt 3. unoszenie hantla do klatki -20powt: 10kg -15powt: 10kg -12powt: 12kg -8powt: 14kg [...]

[...] Podciąganie na drążku 8pow./7pow./5pow.+5kg/5pow.+5kg Martwy ciąg 8pow.-45kg/8pow.-60kg/5pow.-82kg/4pow.-90kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-5okg/8pow.55kg/6pow.-60kg/6pow.60kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-16kg/6pow.-22kg/5pow.-24kg Szrugsy 12pow.-20kg/12pow.-20kg/12pow.-20kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46327557aefe41f399fcabcd934d7a34.png

[...] potrwa 10 tygodni) A więc jak pisałem wcześniej mam zamiar wystartować w zawodach WL w Złotoryji WL 10s/5p/73kg Pompki na poręczach z obciążeniem 12/8kg 10/10kg 8/12kg 6/14kg Wyciskanie francuskie 4s/8p/30kg (w następnych treningach dorzucę wyciskanie wąsko/prostowanie ramion na wyciągu górnym)-aktualnie wyciąg rozebrany jutro ma byćsprzęt [...]

[...] Poszło bez problemu.%-) Pompki na poręczach 3x5 CC/CC/CC Prostowanie rąk na wyciągu obciążenie atlasowe więc nie wpisuje. Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 14kg/16/17 ___________________________________________________ Pierwszy trening po poligonie, który jednym słowem był jednym wielkim wyciskiem.:-)) Dzień w dzień około [...]

[...] obecną ważę 106kg i mierzę 172cm. Rok temu zaczął się u mnie problem ze stawami więc zacząłem się odchudzać. Odchudzam się od początku ubiegłych wakacji i na razie zrzuciłem 14kg. Lecz od początku sierpnia zacząłem także robić po 100-200 brzuszków, 500 podniesień hantlem oraz po 50 pompek. Nie pokoi mnie, że od czasu "pakowania" nie zrzucam w [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/8pow.-55kg/5pow.-75kg/4pow.-75kg Wyciskanie hantli skos 10pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-24kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/6pow.-14kg/6pow.-14kg Triceps Pompki w podporze tyłem 15pow./10pow.+10kg/10pow.+15kg Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 8pow.-18kg/8pow.-23kg/8pow.-23kg Uginanie francuskie [...]

[...] / 26kg x5 Udalo sie! Bedzie dokladka 2.5kg 2a. Wioslowanie sztangielka jednoracz, 3x6-8: (DB=) 18kg / 20kg / 22kg x8 2b. Wycisdkanie sztangielek skos, 3x6-8: (DB=) 12kg / 14kg x8 / 16kg x7 Bedzie dokladka po 1kg w kazdym cwiczeniu. 3. Workout, 3.6.9., 12:17 - wypady z talerzem nad glowa / na noge (talerz = 20kg), - pompki z obciazeniem [...]

[...] 32kg/6 2.Unoszenie hantli w opadzie 20kg/12, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli do przodu stojac 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 4.Unoszenie hantli na boki siedzac 14kg/10, 16kg/6, 16kg/6, 14kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/8 Triceps 1.Pompki na laweczkach 15kg/15, 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10 +5kg 2.Sciaganie [...]

[...] tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +17.5kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 14kg x20 14kg x20 14kg x20 Uginanie ramion ze sztangą 3x16 27kg x12 +4 27kg x10 +2 27kg x10 +2 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 6.5kg x20 6.5kg x20+2 6.5kg x17+6 Uginanie [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-42,5kg/8pow.-44kg/8pow.-44kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 10pow.-6,5kg/8pow.8,5kg/7pow.-8,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10pow.-27kg/8pow.-35kg/7pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami siedząc 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-14kg Młotki stojąc 7pow.-12kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg

[...] MC x6 46kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/6 52kg/6/6/5 Znowu sobie obtłukłam kolano.%-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 25kg/12 25kg/12 30kg/12 3. wznosy bioder 1x100 8kg/100 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na [...]