[...] 15 + 7kg x 10 + 11,5kg x 15 18kg x 15 + 7kg x 10 + 11,5kg x 15 4,5,6. Siedząc francuz nad głową jedną hantlą oburącz + ściąganie drążka wyciągu + pompki odwrotne 13kg x 12 + 14kg x 10 + 10kg x 10 17kg x 12 + 18kg x 8 + 20kg x 10 22kg x 12 + 18kg x 6 + 20kg x 10 7. Szrugsy z hantlami 22kg x 15 ; 22kg x 15 ; 22kg x 15 Ręce zostały zrobione w 31 [...]
Ćwiczenia na dziś. 3 godziny marszu po górkach Maks w przysiadach 39kg. Tak to się odbyło: Rozgrzewka, 10 minut stepu, HIM, HAM 5x 14kg 4x 19kg 3x 24kg 2x 29kg 1x 34kg ciężko 1x 39kg bardzo ciężko, trochę mnie do przodu przechyliło 1x 44kg wstałam, ale to już nie był przysiad a jakiś wygibas, w związku z tym tańcem dziwacznym nie sądzę aby to [...]
[...] rozgrzałam się wystarczająco, bo potem już było lepiej. Dodatkowo domsy w pośladkach i dwójkach nie pomogły. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/12kg 12/12/14kg Znów brak 14. Tyłek odpadł 2b. Wiosłowanie w oparciu 16/16/18kg 14/16/18kg 14/16/18kg Poszło, ale w ostatniej serii prawa strona już była mocno zmęczona, dwa ostatnie [...]
[...] dopieciem 10kgxMax + Przenoszenie 20kgx15powt. BARKI 6. Wyciskanie żołnierkie 40kg/12/12/12/12 7. Wznosy hantli na bok 10kg/15/15/15 8. Podciaganie hantli wzdluz tłowia 14kg/15/12/12 9. Tył barkow na bramie 3xMax Cały trening w srednim tempie, spore przerwy przy wyciskaniu co zrozumiale, potem troche sie zagadalem i przerwy miedzy seriami [...]
[...] klata ;) Siły to niestety nie ma :( Ale za to pompka niezła ;) WL 12-82kg,10-87kg,6-90kg,6-93kg WL w skosie dodatnim 12-72kg,2x8-75kg,6-75kg Rozpiętki leżąc głową do góry 12-14kg,12-16,5kg,12-19kg,12-21,5kg Unoszenie talerza obiema rękami 4x12-5kg Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 2x35,2x30(GG1SS1) Skłony boczne z hantelką [...]
[...] na wideo, jest cała relacja. BYŁO CIĘŻKO, nie udawaliśmy z Karolem hehe :-) Zaczęliśmy od wyciskania na dużym skosie. Ja robiłem kolejno mniej więcej z tego co pamiętam 14kg, i 18kg rozgrzewkowo po około 15-12 ruchów. Następnie serie właściwe : 22kg, 30kg, 36kg, 40kg, 46kg, 52kg. Wiem na pewno że było 22,30 oraz 52kg cieżary pomiędzy [...]
[...] ciężko 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 30,5kg , 2x 32kg - wbijająca się sztanga dodatkowo dobija... 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 2x13kg, 14kg/8powt - zmniejszyłam obciążenie, bo ostatnio technicznie nie szło dobrze, ręce i nogi się trzęsły 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok , choć odliczałam byle [...]
[...] razem + 15 min jak najwiecej obwodow 3obwody 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 2kg trochę dorzucić następnym razem 7 wypadow z przeskokiem na noge 10 zarzutow 15kg 14kg a tu stanowczo dodać, to za mało 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) +aero 15-20 minut 25 min Komentarz Chyba się powoli rozkręcam w końcu. Ale ciężki ten powrót. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiem jak to określić tak jak by mnie kość bolała :) nie jest zle moze i to przetrenowanie :/ handelkami nic nie boli do 14kg a powyżej już czuć lekki ból :/ zobacze najwyrzej przez tydzień bede robił lekkie cięzary bo nie chce rezygnować z siłowni