14kg

[...] podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x8 37kg x6 40kg x6 43kg x6 mlotki 20kg x10 20kg x10 18kg x10 wyciag + pompki na poreczach (na stojakach) 30kg x15 30kg x15 30kg x10 x6 x6 x6 uginanie ramion z hantla o kolano + wycisk francuski hantla 14kg x12 14kg x12 16kg x12 16kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-30 19:52:06

26 września KOlejny trening za mną Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:12kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: [...]

[...] sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:14kg brzuch 20min rowerka TRening bardzo dobry, dołozyłem 3kg w unoszeniu w opadzie i nawet poszło Mimo tego że cwiczyłem dosyc poźno to nie wpłyneło to negatywanie na [...]

[...] pierś z kurczaka 250g, 200g ryżu basmati, surówka. 5.Serek wiejski 500g ze 100g orzechów włoskich, cynamonem i jabłkiem. 1.Unoszenie sztangielek bokiem 10kg x15, 12kg x15, 14kg x12, 16kg x10  2.Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu 4x całe obciążenie x10  3.Wyciskani na maszynie 20kg na jedną rękę 4 serie x10  Bark boli, więc [...]

[...] darmowa pływalnia w moim miasteczku. Fajna sprawa. Będę się tylko musiał przyzwyczaić do nowej siłowni i ludzi. 1. Skos hantlami (bo ławki były zajęte): - 8 x 12kg - 8 x 14kg - 8 x 17kg 2. WL (choroba, przerwa i skos na początku zrobiły swoje, więc kiepsko dziś): - 8 x 35kg - 8 x 40kg - 8 x 45kg - 6 x 47,5kg 3. Bramka: IV sztabka x 12 reps. x [...]

Wpiska na szybkości Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:12kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 12kg C) Łydki [...]

[...] lustro i nie moglam skontrolowac sobie pozycji 2. wznosy z opadu 3x10 - moje "ulubione' w zestawie,ciezko poszlo: 2kg-3kg-4kg 3. wyciskanie na klatke skos gora 5x5 14kg-16,5kg-19kg-19kg-19kg - ciezko 4. pompki 3xmax- po wszystkich poprzednich cwiczeniach rece juz mialam zmasakrowane i wyszly mi tylko z kolanami na pilce 1x3, 1x2, 1x1 i [...]

[...] ________________________ sprawozdanie z dzisiejszego treningu: trening PUSH 15 powtorzen 1. front squat 19kg/ 22kg 2. wykroki 9kg/ 11kg 3. wyciskanie na poziomej * 12kg/ 14kg/ 16kg 4. zarzut + PP 12kg/ 14kg/ 16kg/ 17kg + 18 minut cardio z Y!F, ale mialam tak zayebisty poziom, ze skonczylam ledwo czujac nogi * no nie umiem chyba tego [...]

[...] 70minut Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni tempo 4110, odp. 90sec: (podawana jest waga dwóch sztangielek): 8kg x 10 10kg x 10 12kg x [...]

[...] 1/2 jabłka - 2kromki razowca, ser pleśniowy, cyc 150g, wędlina - orzechy 50g reszty nie zanotowałam 5 października TRENING: 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-6x/14kg-4x było:11kg-8x/13,5kg-8x/14kg-6x/14kg-6x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-6x/12kg-6x było:11kg-10x/12kg-6x/12kg-6x/12kg-7x 3)push [...]

[...] działać , lekko jednak zauważam zmiany w sylwetce. Trening Barków / Łydek -Wyciskanie hantli siedzac 30kg x 10 36kg x 8 40kg x 6 -Unoszenie hantli w przód 18kg x 7 18kg x 7 14kg x 8 -Unoszenie hantli w bok 18kg x 10 18kg x 9 14kg x 10 -Odwrotne motylki w bramie wyciągu 6kg x 12 12kg x 10 12kg x 10 -Wspięcia na palcach siedząc 145kg x 15 145kg x [...]

[...] sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:14kg brzuch 20min rowerka wszystko poszło sprawnie nie ma co sie rozpisywac miałem niby tego shotguna ciągnac 6 tyg ale chyba zrobie 7tyg micha standart nie dawno dopiero [...]

[...] liczę na ogólną poprawę sylwetki. Trening: Poniedziałek- barki Push press 8x8- zacznę od obciążenia 42 kg i co tydzień będę dokładał 2kg Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10- 14kg Unoszenie hantli na boki 3x15- 7,5kg Środa klatka+łapki Poręcze 8x8 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12- 20kg Rozpiętki 3x15-12,5kg Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] czerwona papryka, micha szpinaku, tuńczyk. Dałam sobie w kość: rano- basen, po południu- siłownia: rozgrzewka- 10 mi. orbi+ ćwiczenia ogólne, wspięcia na place: 15x 10kg 15x 14kg 15x 16kg przysiady: 15x 5kg 10x 14kg 10x 16 kg- ja chyba zostanę przy mikroobciążeniu, żeby technikę podciągnąć... MC: 15x 20kg 15x 25 kg 10x 30 kg -pierwszy raz wiosła: [...]

[...] SZTANGĄ 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 30kg 5 x 35kg 4. PUSH PRESS 10 x 30kg 10 x 30kg 8 x 35kg 7 x 35kg 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DODATNIM 12 x 12kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6 x 16kg Trening szedł ciężko, bo byłam bardzo obolała po czwartkowym treningu SW (zmasakrowane barki, kark i szyja od ćwiczeń w klinczu). Dodatkowo spotkałam kolegę, [...]

[...] 93 kapka wina i sera bez insuliny TRENING: MC: 5x5 19kg-29kg-39kg-41,5kg-44kg za lekko (dupa nie trening to bylo) wznosy z opadu: 3x10 3kg-4kg-5kg wyciskanie skos 5x5 9kg-14kg-16,5kg-19kg-19kg - ciezko przyciaganie drazka gornego: 5x5 35kg-48kg-41kg-41kg-48kg - chyba zaczynam coraz bardziej poprawnie wykonywac to cwiczenie i czuje ciezar [...]

3 października Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:12kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 12kg C) Łydki [...]

[...] B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:14kg brzuch 20min rowerka wszystko poszło sprawnie nie ma co sie rozpisywac miałem niby tego shotguna ciągnac 6 tyg ale chyba zrobie 7tyg micha standart

[...] chyba przeadzilem z ciezarem, bo to juz taka wartosc graniczna niestety 5. swobodny zwis 3x30s straszne bolaly mnie dlonie 1.sciaganie linki wyciagu gornego 10kg/15 14kg/3x15 fajne cwiczenie, jest potencjal 2.wyciskanie hantla(jednoracz) siedzac 6kg/3x15 mozna troszke dolozyc 3.wyprosty ramienia(jednoracz) podchwytem na wyciagu [...]

[...] - no nie moge z tym...chyboce sie do przodu, a jak staram sie przerzucic ciezar na piety to za chiny nie moge wstac z wiekszym ciezarem 2. wioslo sztanga 5 x4-6 9kg-14kg-14kg-16,5kg-19kg - mniej niz poprzednio 3. wyciskanie zołnierskie 5x5 11,5kg-14kg-14kg-16,5kg-16,5kg 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy [...]