140

[...] 1.Owsianka TRENING 2.Omlet+Płatki,WPC 3.Makaron,Kurczak 4. Szynka wieprz+Twaróg 5. Szynka wieprz+Twaróg Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 140kgx5 147kgx4 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 150/155/135/130 162+G/165+G/142+G/140+G 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 [...]

[...] 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 75kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 20kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 120/130/140/140/142.5 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12 10kg 12,5kg 14kg 6. Przywodzenie 4x15 7kg 8kg 9kg Cardio:35min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] Zresztą 3 sekundowa faza negatywna to też dla mnie coś nowego bo raczej tej metody zbytnio nie stosowałem. W martwym na prostych w ostatniej serii poszło 130kg i liczę na 140-150kg na koniec masy. Akurat duże ciężary działają fajnie na moje dwójki bo już widzę poprawię w wielkości. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do [...]

[...] 4x8 4b. Ściaganie wyciągu do karku 4x10 3s faza negatywna 5. Drag curl 4x10 3s faza neg 6. Uginanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz 3x12 3s faza neg MC-poszło 100/120/140/160/180/200kgx0 i regres na 160 i 140kg Podciąganie-w każdej serii robiłem z dodatkowym obciązeniem Wiosło-tutaj fajnie czuję środek pleców mimo że ciężar nie duzy ale w [...]

[...] Ryż (95g), Kurczak (165g), Smalec (5g), Żółtko (1szt) 5. Twaróg (200g),Żółtka (1szt),Śmietana 18% (60g) Trening CZWÓRKI + ŁYDKI 1. SQ R3 -10% x max, -20% x max 100/120/140/160/180x1 Regres 160x6,150x6,100x10-12 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. Prostowanie [...]

[...] WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryzowe+Kurczak 5. Makaron,Mięso z ud kurczaka,Kapusta kiszona Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 110/120/130/140/145 + drop (130,110) 2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt 3b. Wyciskanie [...]

[...] NOGI 2 1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 70/80/100/100/110 2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10 3a. Syzyfki 4x10 3b. Prostowanie siedząc 4x12 4. MCNPN 15/12/10/10/10 110/120/140/160/160 5. Uginanie z hantlą między nogami 4x10 Trening bardzo dobry :-) Ostatni trening wiec chciałem wszędzie dołożyć i mi się to udało :-) W martwym dołożyłem ale w [...]

[...] kukurydziane,Kasza Manna 4. Omlet 5. Makaron,Kurczak,Oliwa z oliwek 6. Owsiane,Serek wiejski,Twaróg,Śmietana,WPC,wafle ryżowe-w formie papki Trening NOGI 1 1. SQ R10 100/120/140/160x6 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 +drop z workiem bułgarskim 3. Hack-Przysiad 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Suplementacja [...]

[...] a w Wawie byłbym po 9. Więc została mi opcja jechania swoim samochodem. Wbijam się na autostradę i lecę około 3h :-) A koszta nawet mniejsze bo pociągiem wyszło by mi około 140 zł (tutaj nie wiem czy w jedną strone czy w obie) a samochodem około 150 zł. Więc możemy pyknąć barki+łapy %-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-04 20:48:38

[...] WW się nie zmienia,zmienia się jedynie ich rozkład w ciągu dnia B 240g T 55 WW 610g 1. 40g B + 40g T. 2,3,4 40g B + 70g ww + 5g T 5. Potreningowy - 40g b + 280g ww (140 proste 110 zlozone 30 fruktoza) 6. Godzinę po potreningowym - 40g b + 120g WW DIETA 1. Mięso z ud kuraka,kurczak,słonecznik 2.Makaron,Kurczak TRENING 3. Kasza [...]

[...] z rodzina :-D DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 3. Post B 60g Ww 140 A później już wpadnie wigilia u rodziców a później u teściów :-) Ze słodkości nic nie wpadnie bo u nas nie ma zwyczaju jeść ciast itp. Wpadnie na pewno karp,jakieś inne [...]

[...] 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 140 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 380g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 92.5kgx7 / 76kgx 95kgx8 / 78kgx 2.Floor Press 2x10-12 45kgx12 [...]

[...] DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 140 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 380g T 40g TRENING Push 2 1.WL 2x4-6 122.5kgx3 /98kgx 122.5kgx5 / 98kgx 125kgx5 / 100kgx 2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8 82.5kgx8/ [...]

[...] 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 140 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 380g T 40g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 375kgx15 .300kgx /250kgx 400kgx15 / 320kgx/ 260kgx 400kgx15 / [...]

[...] DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 140 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 380g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 92.5kgx7 / 76kgx 95kgx8 / 78kgx 97.5kgx7 / 80kgx 2.Floor Press [...]

[...] 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa + 4iu insy Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 140 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 380g T 40g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 102.5kgx10 / 82kgx 105kgx6 /64kgx 105kgx8 / 64kgx 105kgx9 /64kgx [...]

[...] DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 140 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 380g T 40g TRENING Push 2 1.WL 2x4-6 122.5kgx3 /98kgx 122.5kgx5 / 98kgx 125kgx5 / 100kgx 127.5kgx5 /102kgx 2.Wyc.wasko [...]

[...] DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 140 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 380g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 92.5kgx7 / 76kgx 95kgx8 / 78kgx 97.5kgx6 / 80kgx 97.5kgx8 /80kg [...]

[...] :-P DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 140 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 420g T 30g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x8-10 187.5kgx11 / 150kgx15 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha [...]

[...] Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 140 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 85kgx12 / 70kgx13 / 75kgx12 2.Floor Press [...]