140

[...] o tej samej porze, po tym samym zestawie posiłków i jakoś wszystko dało radę. Puls zaskakująco niski, musiałem rzeczywiście podkręcić mocniej tempo, aby skoczył w pułap 140-150. Jednak uważam, że aero było udane. # SUPLEMENTY Nie brałem ZMA, bo nie widziałem takiego sensu już. W dodatku zapomniałem do szkoły wziąć tranu, i musiałem go [...]

[...] I te 30 na klatę ... . Samopoczucie dobre mimo małej ilości snu - odczułem to trochę na treningu, ale swoje zrobiłem - nowy rekord w MC. Za tydzień może uda mi się wejść na 140, zobaczymy jeszcze jak to będzie. Jutrzejszy dzień zapowiada się ciekawie. Najpierw rano jadę na zakupy (w związku z tym wyjazdem 4 lipca), dlatego pewnie poganiam po [...]

[...] do nich dorzucac co chce- orzechy i takie tam. Do chleba oczywiscie wybrane dodatki. No i ta kalorycznosc, troche niska. Przegladalam pamietniki, i 1.800 kcal, w tym 130 / 140 / 70, u mnie wychodzi tego znacznie mniej, bez warzyw i bez olejow, masla, etc. wychodzi tylko 1.000 - 1.200 kcal. Wegle w miare spoko, chociaz to nie wyczyn, bialka [...]

982 + 20 = 1002 (140) Do obejrzenia +10kg, waga 97kg https://youtu.be/FKJgxqLpKF0

[...] bedziesz sie guzdrał w dokladaniu kg w MC i siadzie powiedzmy 2,5 miesiecznie ale w wiosle staraj sie gonic szybciej wrzesien 132,5 pazdziernik 135 listopad 137 grudzien 140 nastepny grudzien tym tempem oznaczalby 170 a pod warunkiem ze jestes sumienny sa za to pewne i ladne tech wiem ze powoli, jesli chcesz to dokladaj szybciej, te cw nie [...]

Dzień 10.10.2009 Trening Dziś trening aerobowy. Tętno 130-140. Dodałem 1 km, czyli dzisiaj zrobiłem 6km w czasie 38,17. Nie byłem jakoś szczególnie zmęczony po treningu. Choć miałem ochotę jeszcze pobiegać, to na razie nie szaleję. Dodaję sobie po kilometrze i za jakiś miesiąc będę sobie biegał 10km. Mam nadzieję, że bieganie i LC przytrzyma mi [...]

Dzień 2009.10.11 Trening Bieg 6,5km + 0,5km szybkiego marszu. Czas - 48 minut. Spokojny bieg, tętno 130-140. Dziś w sumie miałem mieć wolne, ale miałem ogromną ochotę pobiegać. Całkiem przyjemny i niemęczący trening. Micha utrzymana, znaczy się LC. Węgli dzisiaj dostarczałem 2x, w tym raz do obiadu i drugi raz po treningu, OK 120g mi wyszło. [...]

Nie wiem Bolek, ja mam jaja całe Dzień 2009.10.15 Trening Dziś trening aero. Zrobiłem 5km w zakresie tętna 130-140. Czas - 32 minuty. Lajtowo dzisiaj bo nie chciało mi się więcej biegać, więc dałem spokój. Miałem dzisiaj dodać dystansu i zrobić 7,5kg, ale nie czułem się na siłach. Jutro piątki na siłowni i ciągi, więc z bieganiem trochę [...]

Zrobiłem 5km w zakresie tętna 130-140. Czas - 32 minuty. Nooooo, mocny jesteś...

[...] ciągi, więc nie chciałem bardzo męczyć kolan. Początek zupełnie spokojnie, w zasadzie do 3,5km biegłem tempem 6-6,5min/km. Na początku starałem się trzymać puls poniżej 140, ale po 2km już mi się nie chciało ciągle zwalniać tempa i zacząłem normalnie biec. Od 3,5km zacząłem przyspieszać. Ostatni kilometr zrobiłem na wysokim tętnie, zacząłem [...]

[...] było 65x5, jest 87,5x3 Wyciskanie na płaskiej - było 50x10, jest 80x3 Składanka - było 6kg, jest 17,5 MC mi słabo poszedł, ale teraz mam dociągania i bardzo bym chciał wzmocnić nimi prostowniki. Siadów nie porównuję, bo mam ogranicznik, choć teraz już mogę podbić do 140. I byłoby jeszcze lepiej gdyby nie problemy z kręgosłupem. To tyle porównań.

[...] [ + docisk 2x90 Ostatnio było 72,5x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt Zrobione w seriach 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140 Ostatnio było 137,5x3 Mod Wod 5*3 pomiedzy uginanie nóg 5*3 Zrobione w seriach 22, 24, 26, 28, 30, 33 Ostatnio było 30kg Uginanie - 4, 5, 6, 7, 8 sztabek Floor press, [...]

Czwórki na City 1. Siady Smith 150x8 160x6 150x8 2. Banded Hack - 2s na dole 160x10,9,8 3. Good girl - 2s w rozciągnięciu: 100x9 90x10 80x12 4. Wyprosty - 2s w rozciągnięciu 50x15 60x12,10 5. Single leg Legpress 80x9 70x12,10 6.Odpychanie placami od platformy 120,140,160,160 7. Wspięcia na palce siedząc 80x10 70x10 60x12

[...] i minerały -5g kreatyny po południu: -7tabs beta alaniny http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -MA KTOŚ JAKIŚ POMYSŁ JAK OBNIŻYĆ CIŚNIENIE?BO MAM JAKIEŚ 140-150/70-80 NA BADANIACH I OGÓLNIE JAK MIERZĘ W DOMU,I NIE WPISALI MI JAK NA NASTĘPNYCH BADANIACH ZNOWU BĘDZIE WYSOKIE TO BĘDZIE PROBLEM Z WYSTARTOWANIEM W ZAWODACH

[...] ;-) Przeglądałam twój dziennik, masz ładne życiówki :-) --------------------------------------------------------------------- 14.12.13 Bieg spokojny 10,15km w 1g:71m HRśr - 140 bpm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/040915730e2648e59f98dd7ffb494403.jpg Wolno, wolno, coraz wolniej. Tak ma być, więc tak będzie. W planie miałam jeszcze siłownie i "leg day" [...]

Nie pogardziłabym gdyby dawali buty :-D -------------------------------------------------------------------- 29.01.14 Bieg spokojny + siła 16.04 km w 1g:57m:43s HRśr 140 bpm 10km biegu spokojnego i siła biegowa- czyli po 8x100m skipów (A,C i przeskoki) przerywanych truchtem Myślałam że wyzionę ducha, umrę i nie powstanę - te stu metrówki bardziej [...]

-------------------------------------------------------------------- 31.01.14 Bieg spokojny 16.39 km w 1g:48m:37s HRśr 140 bpm -------------------------------------------------------------------- 01.02.14 - 07.02.14 Narty Zdjęcia na życzenie :-D w sumie przez większość czasu przed oczami miałam takie widoki: [...]

[...] za ten High Pull i Snatch 16kg ;-) -------------------------------------------------------------------- 01.04.14 Bieg spokojny + podbiegi 10.71 km w 1g:03m:36s HRśr: 140 bpm 8km + 4*200m podbieg + 1km Trochę czułam dwójki po wczorajszym treningu. Dwójki w nogach i daktyle w brzuchu |-) Dzięki Ci Panie za zmniejszający się tygodniowy [...]

Krewetko };-) -------------------------------------------------------------------- 16.04.14 Bieg spokojny + III zakres 14.7 km w 1h25min HRśr: 140 bpm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7788e6231b8a412497d828a40d3cb402.JPG 4km + 12* 2min (IIIzakres)/ 2 min trucht + 2km Zimno, wietrznie .. i tyle w temacie [...]

[...] lat mam 1h02min. Tym razem, poza oczywistym brakiem formy, zabiła mnie pogoda i buty. Typowy problem biegacza z czterema parami butów - które ubrać? Wybrałam Trialroc 140 z zerowym dropem i zerową amortyzacją, ale za to z lekkim bieżnikiem #-P Nie wiem dlaczego bałam się błota i śliskich liści, których na trasie nie było. Były za to: [...]