140

zanim zaczalem trenowac skoka:) troche lat tyralem na silowni pod bodybuilding;p klatka to byla zawsze moja najlepsza partia:) juz kiedys sie wyciskalo 140. jak widac pamiec miesniowa+ duzo specyfikow teraz i wraca;p ps. po testosteronie by mi waga ruszyla;p a tu dalej 73;d Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-06-25 21:38:16

[...] hack maszynie-4serie,85-165kg.,20powt. 2.Wpięcia na suwnicy-3serie,60-110kg.,20powt. Przysiad ze sztangą serie rozgrzewkowe 40/60/110kg.,15/10/10powt.,serie robocze 130/135/140/145/155kg.,5powt. W ostatniej serii poprosiłem kolege o asekuracje ,w ostatnim powtórzeniu lekko mnie pociągło do przodu Przysiad hack-seria rozgrzewkowa [...]

[...] maszynie-4serie,85-165kg.,20powt. 2.Wpięcia na suwnicy-3serie,60-110kg.,20powt. Przysiad ze sztangą serie rozgrzewkowe 40/60/80/110kg.,15/10/10/10powt.,serie robocze 130/135/140/145/155kg.,5powt. W ostatniej serii poprosiłem kolege o asekuracje ,w ostatnim powtórzeniu lekko mnie pociągło do przodu Przysiad hack-seria rozgrzewkowa [...]

[...] Poczatek masy: http://img62.imageshack.us/img62/9985/po9y.jpg 3 miesiace temu( 84kg ): http://img825.imageshack.us/img825/2702/masam.jpg i to tyle bo dalej to juz kontuzja%-) Aktualnie waze ok 77kg, wyciskam 140 w ostatniej serii i cos tam zaczynam znowu cwiczyc;-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-06-25 23:21:48

A co do podniesienia ilości biała ze 140 do 180 g to może być jakieś białko w prochu,nie koniecznie produkty żywnościowe??Jakie byście/być polecił?? Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-06-26 14:18:14

[...] w białko. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mutant Whey Porcja 36g Ilość porcji w opakowaniu 63 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 140 kcal Tłuszcze 3g Węglowodany 5g w tym cukry 1g Błonnik 0.5 g Białko 22g Aminokwasy w porcji (36g) Łącznie: 22000 mg L-kwas glutaminowy i L-glutamina 3800 mg [...]

[...] latach trenowania biegu długo dystansowego dokładnie porównać mnie przed tą chorobą, a teraz to nie dam rady przebiegnąć 10 m, a już zaczyna się atak szybkiego bicia serca puls ok 140. Zrobiłam wszystkie badania i każde nic nie wykazały, a lekarz, który robił mi jedno badanie stwierdził, że brak mi kondycji i szczerze go wyśmiałam prosto w oczy.

26.06.12 ~18:00 T5D1 Przysiad -/30 40/10 60/10 100/5 120/5 140/5 160/5 175/3 195/4@8 175/8 Wąski ... 95/6 105/6 Wyciągi Uwagi: Przylozylem sie do odnowy biologicznej i wyleczylem plecy... teraz powinno być dobrze... ale nie jest, tym razem mnie przewiało, dzisiaj jęczałem z bólu nakładając 20kg talerzyki na sztangę, pod 195kg to już w ogóle [...]

[...] formy, bycie słabym człowiekiem? Kto wie które z tych czynników mogły mieć wpływ na dzisiejszy wynik %-) Coś czuję, że jakbym sobie odpoczął i zaczął trening od frontów, to 140 kg weszłoby ze dwa razy. Może warto przymaksować na roztrenowaniu ? \-) (Dzisiaj mój brat ma drugi dzień roztrenowania i postanowił dopyerdolić rekord w mc %-) ) 4. [...]

[...] nieco zmieniony w porównaniu do poprzednich. Zwiększyłem tempo biegu. Wcześniej był trucht, teraz już normalny bieg. Przy truchcie puls zaczął już oscylować w granicach 140-145, przy biegu jest 165-170. Wynik jest bardzo zły, serce wykonuje za ciężką pracę w trakcie takiego biegu. Ale w miarę upływu czasu puls zacznie schodzić do niższych [...]

Niekoniecznie tętno oznacza ciężką pracę serca To bardziej skomplikowane. Są ludzie co mają max. tętno na poziomie 140 uderzeń (młodzi). Są tacy co biegną maraton na 180-190 ud. w wieku 50 lat. Są tacy jak ja - co mają 150-160 uderzeń przy biegu z ciężarem 50 kg na barkach - co kończy się zgonem po 2 x 300-400 m z prędkością 12 km/h. Tętno [...]

[...] już wyliczyłeś to wejdź teraz na portal potreningu.pl i wrzuć te posiłki do dziennika żywieniowego. Wtedy zobaczysz ile czego ci brakuje lub ile czego masz za dużo i bedziesz mógł to skorygować. Osobiście podniósłbym ilość białka do 140-150g a obniżył tłuszcz do ok 100g ale w tej kwestii niech się już wypowie osoba bardziej obeznana.

Dzisiejszy trening przysiad 50 x 8,8 ' 80 x 5 100 x 5 pas 120 x 5 140 x 5,5,5 (+10) w miare lekko 1/2 siad od stojaka 160 x 5,5,5 (+10) + prostowanie nog i uganie nog na symbolicznym ciezarze + brzuch

[...] System Protein 80 30g Ryż biały 30g 4 Wołowina klasa I ścięgnista 200g Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g Miód pszczeli 10g Oliwa z oliwek 10g Kurczak, tuszka 200g 5 Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 70g Serek wiejski 200g 6 Orzechy włoskie 20g łącznie: b/t/ww/kcal 200 140 145 2150

[...] 80 30g Ryż biały 30g 4 Wołowina klasa I ścięgnista 200g Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g Miód pszczeli 10g - wywal Oliwa z oliwek 10g - wywal Kurczak, tuszka 200g 5 Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 70g Serek wiejski 200g 6 Orzechy włoskie 20g warzywa łącznie: b/t/ww/kcal 200 140 145 2150 biaka daj ok 170g

[...] węgli bym umarł). Waga podczas maksowania: 96,3 kg Dzisiaj nie pyerdoliłem się w zatrzymania. WL: 20 kg x 15 70 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 1 135 kg x 1 140 kg x 1 145 kg x 1 (FILM) 150 kg x 0 (cymbał z boku ruszył sztangę podczas zdejmowania ze stojaków i rozbujał tak, że poleciała na brzuch) 150 kg x 1 (FILM) (cóż mogę [...]

[...] Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest to dzień nietreningowy, to w okolicach 12 wsuwam ze 2 kanapki z masłem [...]

[...] Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) - wywal dodaj jaja Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest to dzień nietreningowy, to w okolicach 12 wsuwam ze 2 kanapki z masłem [...]

[...] 10g Kurczak, tuszka 200g 5 Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 70g Serek wiejski 200g 6 Orzechy włoskie 20g brokuły 50g Łącznie OKOŁO(!): b/t/ww/kcal 200 140 145 2150 TRENING Będę ćwiczył splitem 4x tydzień 2 razy partia tygodniowo. Treningi będą dzieliły się na lekkie i ciężkie. Będę również biegał rano na czczo 20-25min w [...]

[...] 418 mg L-Izoleucyna 392 mg L-Lizyna 575 mg L-Fenyloalanina 189 mg L-Walina 372 mg L-Metionina 129 mg L-Tryptofan 118 mg L-Arginina 157 mg L-Glicyna 140 mg L-Kwas Asparaginowy 326 mg L-Alanina 310 mg L-Cysteina 99 mg L-Prolina 396 mg L-Histydyna 117 mg L-Seryna 327 mg L-Kwas Glutaminowy 1122 mg L-Tyrozyna [...]