140

Ja myślałem żeby walnąć w ferie%-) No co jak co, ale 140 na odżywki uzupełniające dietę to trochę jest, a szkoda obcemu płacić;-)

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/584aa6a71ff4479bb57519a0badab9b6.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e9dbe324aff48e0b354b6762ca6b1eb.JPG zakończenie 15 minut orbitrek Generalnie ćwiczenia na sztangach wykonywane bez zacisków. Przeszukałam całą siłkę i jeden pasował pozostałe [...]

[...] (przedtreningowy) Schab wieprzowy na parze 250 63 10 0 300 Chleb żytni pełnoziarnisty 45 3 1 22 107 Kukurydza konserwowa 50 1 1 10 52 Marchew 80 1 0 3 16 Jabłko 140 1 1 14 64 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120 Banan 70 1 0 15 67 ŁĄCZNIE: 835 77 16 76 725 V posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200 25 9 7 202 Jaja kurze [...]

[...] zawsze wieksze zakupy robie w necie bo nie spie na pieniadzach. W weekend za szota Napalmu zaplacile 7zl }:-( gdzie np w sklepie sfd kosztuje 5zl, Duza pucha jakies 135 czy 140. Inne suple podobnie. W dodatku pierwsze co zrobil sprzedawca gdy zapytalem go o probki przedtreningowek wyciagnol Nox pumpa od Doriana. Powodzenia dla kogos kto jako [...]

[...] zmalec? W tym tyg postaram się trzymac miskę na 100%, jeżeli spadki będą małe, to będę mogła pomyśleć o pokombinowaniu z dietą, czy nadal trzymac się rozkładu 1700 130/70/140? Wiem, że potrzeba czasu, ale jak czytam dzienniki konkursowe, to widzę, że dziewczyny często zmieniaja dietę... Zmieniony przez - DarkMistress w dniu 2012-01-09 17:02:47

[...] masa latwa do utrzymania 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:140 -przysiad:nie robie maxow

aaa:-) bo ja się głowiłam skąd ja tyle tłuszczów wezmę:-D to ustalam 140/80/125 3 dni i 140/80/150 1 dzień, czy ta rotacja węglami to również się mnie nie tyczy i dać po prostu 140/80/150? (1880kcal)

[...] wycisnęłam ze stojaka no i sztangę sturlałam po sobie. To tak w wielkim skrócie. Dlatego więcej nie dołożyłam do ostatniej serii. I mam wrażenie, że za płytko z tą sztangą schodzę, klatki nie dotykam przy tych 30 kg :-( Dzisiejsza miska czyściutka BTW 140/140/0 dzień bez treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6dc05373f0fc40ee88e38cd45f884108.png

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace temu Susta + metka 11. POZIOM BF%: - dosyc niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - 140 * 3 -martwy ciąg: - 180 -przysiad: - serie

[...] 9/9/9/9/9/9 i 9/9/9/9/9/9 = 54+54=108 (+6 i +6) F 9/9/9/9 = 36 (+4) G 14/14/14/14/14/14 = 84 (+6) H 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) K2 15/15/15 (wcześniej robione na 150 cm, dziś na 140 pierwszy raz) Rozciąganie + 10 minut treningu przepony. Ogółem progres. Zakładałem dojście do 10 powt. w tym tygodniu we wszystkim, ale zaczyna się lekka ściana, w [...]

[...] - 30 cm stopnie regulacji skosu - 4 poziomy całkowita ławki poziomej - 110 c wysokość ławki poziomej - 59 cm możliwość złożenia - tak, obie nogi wymiary transportowe: 140 x 55 x 25 cm Hantle zostały sprzedane. Sprzęt w stanie bardzo dobrym. Możliwość obejrzenia i sprawdzenia w Rzeszowie. Zainteresowanych proszę o kontakt na adres: [...]

[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Witam,jestem po 3tygodniowej przerwie od treningow,stawy juz bolaly bo nigdy nie robilem przerw odkad zacząlem cwiczyc. Mam w [...]

miałem nadciśnienie bo miałem początkowo 140/110 puls 108(nie zauważyłem ze się nie dodało za szybko zamknąłem przeglądarkę) osłonki brałem wszystko co potrzebne kwasy omega witaminy itp.

[...] w 84 piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek winogrn B32.5 T2 W 0 warzywa mrozona(brokuly,marchewka,papryka.seler.por) okolo 100gr oliwa z oliwek 20gr posilek 5 grahanki 140 gr b10 t1.7 w75 poledwica,rybka filet zalezy okol 120gr B 20gr W5 T 0 kapusta pekinska,pomidor,ogorek 30gr oliwa z oliwek 10gr posilek 6 twarog 125gr 22gr w 3.5 t 0.5 [...]

Kupie gryf 120/140 cm o srednicy 25-27 najeliej od bialostoczanina :D i jezeli by sie dalo to cena do 50 zl:D chodzi mi o gryf prosty? jezeli to jest zbyt mala cena to prosze mnie tu nie cisnac tyklko powieziec

[...] g. Banan -120 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. Słonecznik - 30 g. Tuńczyk Puszka - 100 g. Ryż (biał/brąz) - 200 g. Ryż - 150 g. Kurczak - 200 g. Twaróg Chudy - 140 g. Słonecznik - 30 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. Spać idę koło 23.00, Oczywiście do każdego posiłku dodaję warzywa głównie zielone + 1 owoc dziennie, najczęściej [...]

[...] Oliwa z Oliwek - 25 g. orzechy - 30 g. /zmien tego banana na jakies konkretne węgle - ryz, makaron, kasza etc Tuńczyk Puszka - 100 g. Ryż (biał/brąz) - 200 g. warzywa /tunczyka staraj się zamieniac na mrozone ryby Ryż - 150 g. Kurczak - 200 g. Twaróg Chudy - 140 g. orzechy - 30 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. warzywa

140

to raczej gorna norma, do 140 nie ma jeszcze paniki.

[...] może wyglądać następująco: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich [...]