140

[...] rozrachunku, jak przyjechałem zjadłem kolację i zaraz poszedłem spać. Trening DNT Micha 1. Kanapki z hummusem, szynką, jajkiem i warzywami 2. Owsianko - jaglanka z serkiem wiejskim, jogurtem greckim, owocami i batonem ciniminis 3. Sałatka z mozzarella, tosty Całość: 140 B 290 WW 90 T /SFD/2019/2/10/8a1e3dd31538467b88b49836f7a8105e.jpg

kalorie kaloriami, oczywiście tak jak pisałem mam widełki białko minimum 140 (żeby te 2 g były) tłuszcze 70-110 węgle 300-400 a ile zjem warunkuje u mnie dany dzień jeśli tak jak dziś mam siłkę do południa a wieczorem trening ręcznej no te 400 g węgli wchodzą jak nie mam ręcznej tylko sama siłkę albo na odwrót te 300-350 zjem a jak cały dzień [...]

[...] 300 WW 80 T 24.02 Rano sędziowanie, później sauna, mały apetyt, bo mnie coś bierze... Od jutra nowy trening także nie mogę się doczekać :-D Trening DNT Micha 1. Chleb z pastą z sera białego 2. Rosół 3. Mielone, ziemniaki, surówka 4. Skyr 5. Chleb z serkiem grani Całość: 140 B 260 WW 65 T /SFD/2019/2/24/53d8d006d3774148bb7ac4eaa932a7bc.jpg

[...] Micha 1. Jajecznica, pieczywo 2. Makaron z tuńczykiem 3. Jogurt grecki z żurawiną, kiwi i cheeriosami 4. Impreza: gyros, wrapy, sałatka z tortelini, tort, paluszki Całość: 140 B 400 WW 80 T Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g 2.03 Sędziowanie, ale zeszło mi 6 h bo droga w obie strony po 2 h plus mecz. A [...]

[...] pastą z sera białego 2. Polędwiczki wieprzowe, żeberka, ziemniaki, warzywa 3. Snickers, wiśnie w likierze 4. Kiełbasa wiejska, kanapki z hummusem i jajkiem + jogurt Całość: 140 B 290 WW 100 T /SFD/2019/4/8/472841a8fec3494ba17d7d6d371bd309.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g ZMA Jod Selen Zmieniony przez - [...]

[...] 3x10-12 6b.Wide grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Pierogi, skyr 3. Śledź w sosie pomidorowym, bułka + jabłko Całość: 140 B 310 W 45 T /SFD/2019/4/19/7ec4da17eca04e1782149bef471dea69.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA [...]

[...] na drążku 3 serie 10 10 10 wiosłowanie sztangielką 4 serie 10x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg Staralem sie za biodro ciagnac martwy ciąg 4 serie ( 12-60kg 10-100kg 6-120g 1-140 - uscisk puszcza ;/ Rano porcja cp przed treningiem porcja massacry dietka trzymana + 1 seteczka bo rodzinka przyszla na obiadek brzuszki 2x30 unoszenie nog w zwisie ( [...]

trzeci trening girek w tescie treningu nog, wypiska: polprzysiad klasyczny 4 serie ( 12-60 10-100 8-120 5-140 ) przysiady na wolnych ciezarach wyprosty siedząc 4 serie ( 12-65 10-75 8-85 6-95 ) uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 8-10cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie 18-100kg łydki stojąc 2 serie [...]

no to moze tak: uwazam ze wyciskajac technicznie robiac np 100 serie zrobie to samo a moze i nawet lepiej robiac 140 serie nie technicznie takie moje zdanie moze sie myle

[...] witaminki 2. białko, owies, cynamon, orzechy włoskie 3. jajka, otręby, jogurt naturalny, pomidor, migdały 4. jajka, brukselka, pomidor 5. twaróg, olej lniany, ogórek B 140 T 68 W 124 KCAL 1677 *takiej chemicznej kapusty jeszcze me oczy nigdy nie widziały. Ogólnie to mam dojście do kapusty od producenta, który oprócz tego,że do sklepów [...]

[...] oliwa + witaminki 2. owies, białko, cynamon 3. jajka, kapusta pekińska, pomidor 4. jajka, szczypior, brukselka, rzodkiewki 5. twaróg, szczypior, kiełki, olej lniany B 140 T 55 W 107 KCAL 1491 Posiłek nr 1: -------------------------------------------- TRENING : aeroby, 50 minut, rowerek stacjonarny [...]

[...] takiego świeżego) 4. pasztet ze strączkowych, papryka, oliwa 5. jajka,szczypior, pomidor 6. twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 158 T 75 W 140 KCAL 1860 ----------------------- TRENING: 1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x10* 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 [...]

[...] Wtedy robiłem 5-6 praktycznie w większości ćwiczeń. Ja dałem ciała z paskami i przy MC za szybko je wprowadziłem. teraz z nich rezygnuję przy mniejszych ciężarach tj do 130/140 robię bez ale przechwytem. Prawda też taka że zacząłem je używać bo na 6 gryfów olimpijskich na siłowni 3 były/są ( nadal}:-() pogięte i zawsze były niestety na [...]

[...] na bieżni spadły z 1% do 0.1% :-P na ch** Ci pulsometr to tego biorąc powyższe nie rozumiem, będziesz sobie później głowę zawracał dlaczego przy danym ćwiczeniu wszedłeś na 140 a nie 165 bpm %-) poza tym - nie pasuje Ci pasek na klacie to go na bęcu zapnij - też powinien działać ;-D, bierz jakiś na bt, zapinasz do każdego smartfona, bo i tak [...]

[...] 3x10x35 - hantle z rąk plus równowaga - lipa Uginanie nóg na maszynie3x25x35 dość wolno Wyciskanie na maszynie(takiej jak pani od pajęczych nóg na filmiku Kabo): 10x120,140,160,180 nawet fajnie, lepiej jak na 400kg na dźwigowej Wspięcia na palce: 3x80xmax (koło 30tu) Po 40 min lipy poszedłem pod prysznic, nawet lustrowania nie było. Wychodzi [...]

[...] odciski mocno dały znać o sobie, pot się lał, lustrowanie było, micha uśmiechnięta od ucha do ucha - nie było lipy. Szedłem jak wicher :-P Orbi 5 min MC: 10x60,80,100,120,140(dotąd bez przerw tylko dodawanie talerzy)6x160,8x140 - pięknie wchodziło Ściąganie drążka szerokim: 16x45,55,65 Wyciskanie hantli na poziomej: 12x26,28,30 Wyciskanie [...]

[...] pora na ostateczne wycinanie i od dzisiaj zapodajemy bieganko po każdym treningu. Docelowo 30 min w tętnie 130-150, dzisiaj poszło 20 min Orbi 3min MC 10x60,80,100,6x120,140,160,1x170,1x180 wyrównany RM, za tydzień robię podejście pod 190 - trzeba się rozwijać %-) WL: 15x50,10x70,8x80,3x4x90 - płakać mi się chce, jak Gwid będzie miał wyniki, [...]

[...] momentu podwijania ogona, ma to dla mnie sens i tego się będę trzymał. Mam jednakże nadzieję, że ten moment będzie coraz niżej. SQ: 10*20,8*60,8*90,6*100,4*110,3*120,3*130,3*140,3*150,2*160,0*170 tzn nawet nie próbowałem schodzić, dość ciężko ale do spróbowania, jednak nie bez asekuracji Uginanie nóg leżąc na ławce: 15*10,10*20,10*20 - ciężko i [...]

Jak robisz nogi,to zrób najpierw może siady do, ja wiem 130 -140 x 3-5, ale z porządną głębokością, potem co tam robisz, uginania-prostowania, a potem kilka serii przysiadów 1/3 ze 150. i pogłębiaj.

[...] dzisiejszego ataku bym nie nazwał. Po pierwszych kilku repsach, poczułem, że muszę i że to dzisiaj, za ten cały stracony czas bez mojego króla. MC:6*60,6*90,3*120,3*130,3*140,1*160,1*70,1*180,1*185,1*190 /-)_ Poszło, jucha mało nie trysneła aczkolwiek zaćmienia po boju nie było. Więcej ne próbowałem, bo czułem, że to był prawdziwy max (hmm [...]