[...] 2. Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta, z którą zaczynasz to polecam nieco mniej kcal - optymalnie chyba będzie tak jak policzyłeś sobie ok. 3000. 3. Rozkład BTW 140/75/500 jest w porządku, ewentualnie zacząłbym od 425g ww (to przy okazji zmniejszy ilość kcal do nieco mniej niż 3000) 4. Na start produkty, które ująłeś w rozpisce dają [...]
[...] , Banan 370 g (2 średnie) Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem Składniki: Rzodkiewka 30 g (2 szt.) , Szczypiorek 30 g (4 łyżki) , Ser twarogowy chudy 140 g (2 plastry) , Chleb chrupki 20 g (2 kromki) 575 kcal Drugie śniadanie: Galaretka z jogurtu 225 g , Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) , Winogrona 150 g Galaretka z [...]
Ja do Fabryki chodziłem 2 lata temu. Karnet trzeba było na rok kupić. Studencki 140 albo 150. Nie pamiętam dokładnie. Tyle, że jak nie masz auta to tam dojazd kiepski masz. Tylko 1 autobus co 30 minut albo tramwaj ale trzeba z buta z 15 minut iść.
teściowa miała coś takiego - jedyne co zauważyłam to nakoorwiający kręgosłup po 5minutach :) a ustawiłam wtedy jakiś program "rozlużniajacy" czy coś... Sprzet wydała koleżance... która jak ważyła 140 tak chyba nadal waży
bez sensu ten cykl,i jak ty będziesz wyliczał te ilości?120/140 mg?
koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54
[...] x12/6 x12/6 x12 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/6 x12/6 x12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 rowerek 20 min Yo ogolnie zawsze na barkach wychodzi bardzo ciezki [...]
Kuchnia koksa :-)
kura z papirusu rownie smacznie co szybko :-) http://imageshack.us/a/img822/140/cam00075v.jpg
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
[...] ciężej się robi :D Składanka na barki po tak ciężkich poręczach nie ma racji bytu, musżę tu wstawić co innego głównie na biceps i przedramiona. sobota 16.02 A1 MC rwaniowy 140*2 x21 w 40 minut B1 uginanie nóg na maszynie 40x0 35 *6 x6 W mc trochę czasu uciekło przez bieganie na drugi koniec sali po "pożyczoną" magnezję, przy okazji pomogłem [...]
[...] na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0b419b1271148e7ab8cd1d9b5bd89bd.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-19 10:43:30
[...] = 2559 kcal TEF = (0.09 x 2559) = 230kcal TDEE = 2559 230(TEF)= 2789kcal - Całkowite. Na redukcji stosuje około 2500kcal dziennie Białko: 2-2,5g białka na kgmc - 140 - 175g (widać wdziennikach) 2.2g x 70kg = 154 x 4kcal = 616 kcal Tłuszcze: 1 -1.5g na kgmc czyli 70 -105g 1.2 x 70 = 84g x 9 kcal = 756kcal Węglowodany: 2500kcal - [...]
***PROJEKT MASA 2 - TheBill777*** /Team Antos098/pods.str.12
[...] + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula + miód do smaku . Trening + 35 whey. 3: 100 gasza gryczana + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula + miód do smaku 4: 140 mieso wolowo-wieprzowe + pomidor ogorek. 5: Kostka sera 200 gr + 20 orzechy laskowe + 10 wiorki kokosowe. 3300 kcal B: 245 W: 310 T: 120 [...]
[...] zawsze byłem chudziną. Dzisiaj trening nóg: -wyprosty na maszynie siedząc 4x12 pełny stos -przysiady ze sztangą z tyłu 5x10 100,120,150,170,200kg -wypychanie na suwnicy 4x20 pełny stos -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 120,120,140,140kg -wspięcia na palce stojąc 4x20 -wpięcia siedząc 4x15
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
19 lutego, 1 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/12p x 50 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 110/10p x 120/10p x 130/10p x 140 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 10 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50 4. dzień dobry wąsko + szeroko 12p x 20+12p x 20 x 4 serie 5. łydy [...]
W profilu Obwód w pasie: 140 cm %-) 50 w bicu i 36 cm przedramię ale to musi komicznie wygladac %-) Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-02-19 20:01:53
Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)
Dzisiaj za wiele nie będę rozpisywał się, ale dzisiaj dzień nietreningowy Dieta utrzymana na poziomie BTW; B- 240g T- 140 g W-320 g Suplementacja : 5g mono na czczo rano 5g mono przed snem Jutro kolejny dzień treningowy: Plecy, biceps
agatka_ksg - praca nad sylwetką
[...] Jabłko 39 0 0 9 Żurawina suszona 32 0 0 8 Śliwki suszone 13 0 0 3 Płatki Cheerios 37 1 0 7 Łosoś wędzony 113 15 6 0 Mleko 3.2% 140 8 7 11 Suma dobowa: 2148kcal 93 gbiałka 73 gtłuszczu 274 gwęglowodanów Wrzucam miskę z wczoraj. Przepraszam, że w takiej formie, ale dalej nie działa mi umieszczanie [...]
:) no fakt faktem 4 tyg malo. ale sila na plus waga praktycznie +/- kg. bo mam wage elektryczna i wazy jak jej sie podoba wiec ciezko ocenic. miesnie twarde zyly wyszly. u mnie ml propa kosztuje 140 zl .wiec x3 wychodzi 420 :)+ odblok dobra 100 zl
zejde do 140+kw dawać koksy
[...] wznos/ 10 przysiadów Fajnie się biegło, te przysiady dawały chwilę wytchnienia, poszło lżej niż przy normalnych wznosach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa8719d0276b4269b8d2dd66ebbff586.png Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b61d6dce6bf41d08f3bbd5bc697b664.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-21 13:20:49
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
[...] http://www.youtube.com/watch?v=V9pzjgBUDV8 Tutaj wydaje mi się lekka porażka, ale robiłem to ćwiczenie pierwszy raz%-) 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 http://www.youtube.com/watch?v=L0fyNLcJtrM http://www.youtube.com/watch?v=3T0kFh1yZ70 http://www.youtube.com/watch?v=58PN-BaS7IQ Dobre czucie prostowników, w ostatniej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
