[...] mam do pracy na drugą zmianę, trening robię przed, a więc tylko śniadanie jest wolne od węgli. Wprowadziłam parę modyfikacji teraz BWT wyglada tak: DNT 120/120/60 DT 120/140/60 suplementacja: DNT/DT: 6 G BCAA, 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu (orzechy brzmią kusząco, ale aż za bardzo:-P) i witD3. (trochę apteka....:-() [...]
[...] na większym ciężarze jest trudniej, ale machanie po tryliard powtórzeń nic mi nie da 4. nie zrobione, prostowniki się buntują plus interwały. puls maksymalny: 180, minimalny:140. jeszcze słabo, boję się wyjść ze strefy komfortu %-) dziś będe musiała nadgonić lamparcie wyzwanie, bo się spieszyłam. owszem, podeszłam do rolowania, ale bolało jak [...]
voila, moje wideło. od razu mówię, że lepszej jakości nie będzie %-) no chyba, że ktoś użyczy mi sprzętu https://youtu.be/9yjXEZpVr80 wczoraj wcisnęłam bareczki. mam lekko przeorganizowany plan, nie raz wypadają 3 treningi z rzędu, bo próbuję przesunąć je tak, żeby czwartek i piatek były dnt, ale mi nie wychodzi %-) a tymczasem wczoraj był dt i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 140 /SFD/Images/2016/6/24/51da27dce84f4210a2bc188c84f0096e.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg [...]
Genius, na masełku nie no, takie HC ewidentnie nie jest dla moich kubków smakowych. potestuje taki rozkłd, jaki jest dokładnie btw to nie wiem, coś jak 140/70/200-250. póxniej odstawiam liczenie, ale to jak sobie wykalibruję dietkę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x Francuz jednorácz 4x Wyciág lina 4x Cardio 20min Moze byc trening? Czy moze na triceps dorzucic pompki na poréczach zamiast czegos ? Szama cos takiego Ryz ~240WW Owsiane ~140WW Wafle + miód ~20WW Kura 80B Udziec 40B 8F Jaja 45B 35F Kokosowy 25F Orzechowe 20F ~B165 ~T88 ~WW400 no w sumie walic ta maszyne na brzuch %-) allahy i wznosy ng chyba [...]
[...] 5. leg crossover kickbacks 3x15 dodatkowo z newsów. wprowadzam nowy plan i wracam do liczenia, bo musze ogarnąć parę kwestii zdecydowałam się na stały rozkład btw: 140/80/160 z orientacyjnym podziałem na posiłki: w dnt: 30/20/0 30/15/30 30/15/30 30/15/60 20/15/80 zaś w dt: 30/20/0 potreningowy:30/10/80 reszta: 30/15/30 [...]
[...] oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 15 min orbitrek (na którym to dziś starałam się zrobić interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160) Odnośnie MC - w końcu udało mi się nagrać filmik z ćwiczeń. Poszłam do innej sali gdzie akurat było pusto więc oprócz MC nagrałam też od [...]
[...] ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków i 15 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170). Na koniec rozciągnie. Ad. A - wymęczone te 40 kg, ale chyba o to chodzi. I wyjątkowo nawet sztanga z dłoni nie uciekała :-) Jakoś [...]
[...] pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior suple: 5g BCAA+ 3x omega3 z rana, wieczorem 3x omega3 + ZMA, vita-min, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C micha BWT – 140/200/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ecec56f43ef4a119ed4e92bfdb7c8e4.png Dzisiaj DNT bo załatwiałam wszystko co musiałabym zrobić w tym tygodniu i jeszcze trochę z następnego [...]
[...] zwiększony Wykonane w eleganckim tempie. Rano siłka pusta, więc nikt maszyn nie przestawia. 25 minut i po krzyku Rower 60 minut - coś dziś ciężko było... Puls wskoczył na 140 i nie chciał zejść skubaniutki, zmiejszyłam kadencję i jakoś poszło. Średnie HR 126. Miska: 1. Omlet 1+4 białka, 50g płatków, słodzik, kawa 2. potreningowo - matrix i 75g [...]
oby cię jakieś chorubsko nie wzięło Madu u ciebie też jest ciężko gdy robisz rowerek (w moim przyadku 40min) po treningu Nóg? Bo nie mogłem ustać przez kilka minut musiałem leżeć... a i jak jest z tętnem na stepeer? Idzie rozbujać i utrzymać do 130-140 bo zastnawiam się nad kupnem
[...] mi się nie chciało, ale na trening trza iśc, na treningu podobnie jak cały dzień mocy brak, dlatego takie małe ciężary :(, dzisiaj mija pierwszy tydzień mojej walki, jutro rano zrobie pomiary i wrzucę jakieś małe podsumowanie. Zmiany na najbliższy tydzień: -dieta prawie bez zmian, w DT tylko tłuszcze ze 140 na 130-135 g -aeroby 3 razy po 35min
[...] że już koniec. Jutro ładowanie/refeed już nie moge się doczekać. Po ładowaniu dieta bedzie następujaca: -DT B 240 W 175 T 120-125g kCal 2740-2780 -DNT B 230 W 50-70 T 140-145 kCal 2400-2450 Trening bez zmian, postaram się w miare wolnego czasu dorzucić jeszcze aeroby. Wymiary z dzisiaj 13.03.2013: Waga: 91,5 kg Łapa: p 40,5 cm l 40 cm tu [...]
[...] iść coś podnosić, jednak w tym tygodniu nie wiem jak będzie z dostępem do siłowni, trening będzie przez ten tydzień oparty na Cross-Fit, dieta na ten week DNT B/T/W 230/140/130 2700kCal, DT B/T/W 230/110/315 3200kCal trening nie będzie jakiś mega więc i węgli jeszcze nie FULL. A od lipca już powrót do normalnej siłowni i porządnych [...]
[...] od poniedziałku ruszam z rotacjami, a dokładniej: W dni z treningem PHAT B 230 T 85 W 370 kCal 3165 W dni z CrossFit B 230 T 110 W 270 kCal 2990 W dni wolne/aeroby: B 230 T 140 W 120 kCal 2660 Co daje średnio około 3000 kCal ed, 280g węgli i 100g tłuszcz ed. Zobaczymy co się będzie działo, zalać nie powinno bo, aktywność będzie na przyzwoitym [...]