140

[...] razem sztanga wraca na barki# 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 10 x 170 kg 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 4. Wyciskanie [...]

[...] i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); dzisiaj bez zatrzymania 5 x 120 kg 4 x 130 kg 3 x 135 kg (+czwarte powt. z pomocą) 2 x 140 kg (+trzecie powt. z pomocą) 3. Przysiady Zerchera (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar"); rozgrzewka 10 x 80 kg 10 x 100 kg 4. [...]

[...] sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość (5-tki) 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 5 x 190 kg 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio. (5-tki) 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 [...]

[...] razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 4 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 10 x 170 kg 10 x 180 kg (zgodnie z progresją, + 10 kg do tr. 2 tyg. temu) 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio. [...]

[...] pójdzie trening bo wczoraj i dzisiaj miałem wielogodzinną przerwę w posiłkach - a parę bananów i trochę twarogu nie ratuje sytuacji. Przysiady - starczyłoby mi zrobić 10 x 140 kg (poprzednio 10 x 130 kg), ale dałem 145 kg. Wszystkie siady dały bardzo w kość kondycyjnie. Wyciskanie coś brak mocy, może wkrótce ;) Wiosło luzik - pobawiłem się w [...]

[...] techniką", heh ludzie mają problemy Ale argumentacji w 90% nie mają żadnej... Ciekawe, co by pan "do dupy z taką techniką" powiedział, jakby miał w izolacji robić wiosło z ławki 150 kg, w "oszukiwanym" wiośle oburącz 180 kg i wiosełko jednorącz pół-sztangą 130-140 kg Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-05 16:26:58

[...] pewno ponad 20 x) i na koniec wyrzucanie badziewia do wielkiego kontenera. *** 2009.04.10 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 10 x 165 kg (poprzednio 10 x 160 kg; zgodnie z planem) 2. Podciąganie na drążku Najszerszym nachwytem 15 x pełne (siłowe) 7 x (+10 kg) 3. POMPKI NA [...]

[...] x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 3 x 200 kg 5 x 205 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 10 x 190 kg) // 3.Wyciskanie na barki częściowe (do [...]

[...] kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" / nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 x 195 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 205 kg) 3.Wyciskanie na barki PEŁNE = do klatki siedząc, [...]

No są różne przypadki na siłce, jak np. spory, dobrze "skoksowany" koleś robi martwy ciąg z paskami, z podstawki 120-140 kg - i go zapytałem, "co taki mały ciężar?" to faktycznie potem są różne dąsy Mnie ostatnio też gość spytał, czemu tak płytko wyciskam na barki hehe. Wcale go nie prosiłem o żadne porady Luuz. Robisz siady [...]

[...] szybko) 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko na ilość - MIX/10 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 x 200 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni treningi: 10 x 195 kg oraz 5 x 210) // było to wyrówananie rekordu [...]

[...] ze spalaczy biorą CLA/karnitynę, a na treningu robią tylko maszyny i izolację. 2009.05.08 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 3 x 180 kg (+ bandaże, testowa seria taka sobie głębokość) 10 x 185 kg (nowy rek.) // poprzedni 10 x 180 [...]

[...] 120 kg 8 x 100 kg 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko rozgrzewka 5 x 140 kg 5 x 170 kg 3 x 190 kg 3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - lekko 5 x 210 kg 5 x 220 kg 4.Wyciskanie na barki PEŁNE = DO KLATKI [...]

[...] na takie imprezy, bo psuje wizualny efekt i podnosi większość ciężarów *** 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko na rozruszanie po zawodach; RAW 10 x 90 kg 10 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=vi2VKv_Ckm8 *** 2009.05.29 1. Przysiady Zerchera 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x 140 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 3. Jednoręki morderca- czyli PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ z rosnącą [...]

[...] Czy to jest ciężkie? A jak myślicie? Założyłem pulsometr. Większość czasu pokazywał 180-190 uderzeń serca na minutę. ("spoczynkowe" po wbieganiu pod schody to 130-140 uderzeń) Bo tam nie ma odpoczynku - zbiegałem też najszybciej jak się dało, by wyrobić normę czasu. Jakby posłużyć się klasycznym wzorem na HR max to tętno maksymalne [...]

[...] sztanga wraca na ziemię# 5 x 70 kg 5 x 80 kg 20 x 90 kg 2. MC z ziemi "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko 10 x 130 kg 10 x 140 kg 10 x 150 kg 3.Wyciskanie na barki siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod maksymalnym kątem. 10 x 61 kg 10 x 81 kg 10 x 91 kg 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 11 x 95 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg (+10 kg) 30 x 100 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 10 x (+20 kg) 10 x (+30 kg) 7 x (+35 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 12 x 51 kg [...]

[...] stanowi nieefektywne osmole, stąd efektywną osmolalność oblicza się ze wzoru: 2 x oznaczone Na+ (mEq/l) + glukoza (mg/dl)/18. Skorygowane stężenie sodu w surowicy >140 mEq/l i wyliczona całkowita osmolalność >340 mOsm/kg H2O wiążą się z dużym niedoborem wody. Obliczoną całkowitą i efektywną osmolalność można powiązać ze stanem [...]

Ta lista zostala opracowana przez fanow (Ricksonowi takie rzeczy wisza)jest niestety niekompletna i nie wiem czy nie ma jakichs bledow. Brakuje jeszcze ok 140 nazwisk. 1. 1/14/87 Yakusumei Akita Karate 186lbs. 2. 1/4/87 Verdoudier Rendienne Capoeria 176lbs. 3. 1/17/78 Soyami Ashihi Judo 302lbs. 4. 1/28/83 Vinous Verdieson Luta Livre 174lbs. 5. [...]