140

[...] W powyzszych technikach specjalnych stosuje sie ta zasade jako utrzymywanie rownowagi rozwoju glow . Analogiczna sytuacja w przeciwna strone nastepuje przy rozstawie np 140 cm - dla kazdego powinien on byc szeroki . Chwyt 140 cm jest szeroki - ale takze nalezy patrzec na lokcie. Moga byc one szerzej, weziej lub rownolegle. Dobrze- sytuacje [...]

Niedziela jak kazda inna caly dzien praktycznie na necie i opierdzielajac sie Trening: MC 70/5 90/5 110/5 130/5 150/3 170/2 190/2 MC dynamika 140/3,3,3 Wioslo 95/5,5 Szrugs silowy 140/5,5 Jak widac trening do lekkich nie nalezal. Zastanawiam sie czy nie przerzucic sie z sumo na klasyk z powodu problemow z oderwaniem sztangi od ziemi. W koncu [...]

15 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 6 1) Trening Cardio o 6 rano Czas: 30min Tętno: 120-140 (nie doszło do 140 chyba) Rodzaj: Rowerek stacjonarny B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg łatwo idzie, ale przy redukcji na tym chyba zostanie... Nogi: - Przysiady ze sztanga 80kg / 90kg / 100kg zrobiłem na suwnicy shmitha :) - [...]

[...] wywar, żadnych prochów 300 ml Mięso wołowe duszone 160 g Kapusta czerwona 100 g Ogórki i papryka kons. 100g III POSIŁEK: 2 kromki chleba żytniego - 80 g pomidor - 140 g śledź w oleju - 70 g (nie spotkałem się jeszcze ze śledziem w wodzie;) ogórek zielony - 80 g Więcej dziś nie jadłem. Nie czulem takiej potrzeby, nie wiem czemu - [...]

Relacja: Waga pokazała 81,9 kg. To dobra waga biorąc pod uwagę że nie byłem osłabiony. Pierwsze podejscie 140 kg, trudno opuścić było, ale wycisnąłem ciężko. Drugie 150 kg niestety rozproszyłem się... Nie udało się. Wystraszony tym faktem powtórzyłem podejscie, poza tym gonił mnie rywal który zrobił 140 a był lżejszy, czyli miałem ryzyko: 4 m-sce [...]

[...] ćw robiłem pierwszy raz i chciałem zobaczyć jak to jest i jak wchodzi (a wchodzi ładnie :D) za tydzien bd progress ;] Nogi: prostowanie nóg na maszynie s:4 p:15/10/5 kg:100/140/180 wspięcia na palce na maszynie s:4 p:15/10/5 kg:100/140/180 lewe kolano daje o sobie znać przy takich ćw :( Przedramie uginanie nadgarstków zza pleców,normalnie, [...]

znalazłem i chciałbym stosować cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 [...]

[...] (9serii) s:3 (x3) p:12/12/12 Brzuszki leżąc głową w dół s:3 p:12/12/12 skłony boczne z hantlami s:3 p:12/10/8 kg:20/23/32 Prostowanie nóg na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:100/140/180/220 wypychanie palcami (wspiecia na palce na maszynie) s:4 p:12/10/8/6 kg:100/140/180/220 Modlitewnik podchwytem hantelką s:4 p:12/10/8/6 kg:12/22/32/42 Uginanie [...]

A 10 by Wodyn: 1.Dociskanie - 70x5, 90x6, 110x7 - 130 - 140 - 150x9 - 140x8,5 2.rotacja - 4x12kg 3.box siady - 50x5, 60x6, 70x7 - 95 - 105 - 115 - 115 4.składanka na bary: - opad - bokiem - wyciskanie - 15 - 17 - 20 - 20 5.wiosłowanie jednorącz - 70 - 75 - 80 - 80 6.wyc.głową w dół wąsko - 100 - 110 - 110 - 110 7.uginanie sztangielkami na bica - [...]

A5 by Wodyn: 1.dociskanie - 80-100-120-140 i 150-160-170-180x4-170 FILMIK 2.Rotacja - 10-12 i 15-15-17-17-17 3.box siad - 45-65-75 i 85-105-115-125 i ból w kolanie 4.wyciskanie stojąc - 45-55 i 65-75-85-85-85 NEW FILMIK 5.dociąganie - 120-140-165-195-225-235-265 i ból w plecach 6.poręcze - 10 i 20-30-40-50 7.Mod Wod - 20-25-30-35-40 i przedramię [...]

11.04.10 Trening T2b 1. RDL 5 x 5 20*5 60*5 120*5 140*5 150*5 160*5 170*4 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 60*8 60*8 60*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 *8 *8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 *8 *8 - ból kolana lewego 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 *8 *8 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 *20 *20 cardio 20 min miska [...]

A5 by Wodyn : 1.wyciskanie(x3) - 110-120-130-140 2.Rotacja -12.5-12.5-15-17.5 3. siad x3 120-130-140-150 shmit machine 4.wyciskanie stojąc - 55kg z ziemi 5.mc x5 - 160-180-190-200x2 6.poręcze - bez cieżaru 7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40 ocena- brak-inny klub inne miejsce dziwnie..... 1.ładnie dosyc wszystko oczywiscie z zatrzymaniem 2.tu [...]

Dzisiejszy trening 7/10: 1. liczyłem na skromne +15kg ale musiałem zadowolić się tylko niecałym +5kg 140 i 150 robiłem z 3 desek czyli 9cm a 160kg juz z 4 desek czyli 12cm. Bardzo chciałem zaliczyć 170kg ale nie dzisiaj 2. ładnie i coraz lepiej technicznie 3. w końcu udało się przełamać barierę i zaliczyć 155kgx8 ale to dzisiaj był max bo [...]

trening trójek by Wodyn -ostatnia prosta 1.dociskanie - (80-100-120) 145x3 155x3 165x2 koszula: (165x3 -175x3) 3. siad - (65-85)115-135-135-140 i kostium: za ciasny 4.wyciskanie stojąc - 60-70-80-90x2 +drązek im przysad ze sztangielkami 40kg 5.dociąganie - 120-140-165-195-215-235-245 6.poręcze - 10 i -30-40- 50-70kg 7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40 [...]

[...] pomocą 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/125 x 8/135 x 8 --> 3 ost. powt. z ziemi, na maksa ciężko 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/130 x 8/140 x 8 --> kozacko 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 7 15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> masakra 6. face pull rampa 10 12,5 x [...]

[...] kg:23/23/23 Pzysiad ze sztangą s:3 p:12/10/8 kg:50/70/90 Wspięcia na palce ze sztangą s:3 p:12/10/8 kg:50/70/90 Wypychanie ciężaru nogami na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 Wypychaie ciężaru palcami na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem leżąc głową w dół s:3 p:12/10/8 kg:10/15/20 Unoszenie nóg wisząc [...]

[...] silowym w ciezarze roboczym. Aero mi sie kojarzy z spokojna jazda tj powiedzmy do 130 uderzen na minute Cardio to rozumiem najzwyklejsze interwaly, tak by mial tetno od 130-140 do 160 :D np. 10min jednostajnie na rowerku, pozniej 30min i wiecej, 20sek szybciej, 40 wolniej tak by tetno wahalo sie miedzy 140-160 :D Diete jednak polecalbym [...]

23.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 [...]

[...] + o 19 przez 15 min pompowanie przedramienia bo się na autobus nie wyrobiłem i miałem 30 min do kolejnego to tak: Nogi Wypychanie ciężaru na suwnic s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 Uginanie nóg w leżeniu s:3 p:12/10/8 kg: nie wiem bo ciężar był napisany po 2 stronie koło ściany [...]

Kachas i o to chodzi Simonidas skoro samodzielnie wyciskasz 8 powt na 130 to polowka na 140 nie powinna byc wymagajaca, asekurant przy wiekszych ciezarach moze pomoc zdjac ciezar ze stohjakow zeby nie zepsuc ustawinia ciala na lawie - w tym momencie mozna na prawde duzo sil stracic bardziej bym sie przejmowal ta seria 8 powt bo na pewno bedzie [...]