140

Tzn, jeżeli mam utrzymać wagę wychodzi mi 2600kcal, ale od tygodnia nie przekracza 1500kcal. Białka wychodzi mi, ok 185g a zapotrzebowanie mam, 140 (aby utrzymać wagę) węgli wychodzi mi ok 800, a tłuszczu ok 30/35g

26.02.14 przysiad 100-110-120-130-140kgx5 wyciskanie zolnierskie 60-70-80-90x5 100x3 martwy 120-140-150-160-170x5 wyciskanie francuskie 50-60-70x8 arnoldki 30-35-35x8 podciaganie 3x12 brzuch

[...] nogach obfite dosyć PPM (podstawowa przemiana materii): aktualnie umiarkowana jestem w stanie przyspieszyć Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach: Klata-95 kg, Martwy ciag-140 kg, przysiad nie sprawdzałem ale dosyć słabo bo od niedawna cwicze nogi. Jeżeli chodzi o diete to wyglada to tak :d aktualnie na recomp lub delikatnie ujemny bilans [...]

[...] własnie pozeram twaróg ;-D Dzisiaj byla klatka, dobrze dojechana. U mnie 23:31 a ja jeszcze muszę carbo kupić bo juz się konczy :)) Grzbiet Martwy ciąg 110, 120, 130, 140 x8rep Podciąganie na drążku (szeroko nachwytem) ciężar własny 12, 3x8 rep Wiosłowanie jednorącz sztangielką 18,20,20,22 x12rep Szrugsy 16,18,20,22 x12rep Klatka Poręcze [...]

[...] temat załorzyc w ,,szybkich pytaniach,,. Pozwól, ze krótko odpowiem , staz 5lat (ostatnie 3 lata - nieprzerwany), waga 85kg, 12%bf, przysiad 180, MC-210, wyc. na plaskiej-140 apokalipsa czyli mówisz ze powyższy jest mniej więcej ok. Kolega radzi abym przed przenoszeniem dał ,,dzien dobry,, a zamiast przenoszenia - wiosło z hantla. Tylko za [...]

[...] uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 progres ciężaru uginanie hantlem na modlitewniku: 4 x 12 młotki hantlami: 2 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 170 x 3 wyciskanie na skośnej ławce: 100 x 10 120 x 8 140 x 6 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 brzuch: 3 serie Trening całkiem dobry, niezła pompa była [...]

obligues, mam ok. 1,69 wzrostu, waze ok. 67.5 czyli te 140 to ok. 2 g/kg, a pisałaś, że odpowiednia dawka to 2-2,5/kg? dopiero zaczynam, wiec pytam o rade, ale czytalam, ze przy redukcji trzeba jesc wiecej bialka aby ochronic miesnie. doiero wdrazam trening ale planuje robic aeroby 2-3 razy i trening silowy ze 2 razy w tyg.

źle się zrozumiłyśmy, chodzi o ilość białka dla mnie, nie dla mamy :) obecnie jem ok. 140 g- w sam raz, za dużo? czy są jakieś badania, w ktorych moge spr, czy moj orgnizm nie reaguje źle na taką ilość?

Coockawski to niedługo będziesz brał wiecej w uginaniu niż w wyciskaniu leżąc %-) Moim zdaniem straszna dysproporcja jak w Mc 140 x 1 a w WL nawet nie połowa tego.. Ozzy w twoim wieku ponad 40 w bicku pewnie cieszy :D ile będziesz ciągnął te redu?

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wysoki, zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg -martwy ciąg: 120 -przysiad: odzywki : białko, węgle, kreatyna jabłczan monoa Wprost i na temat. Po 5 latach, z dobraną dietą wzrosty są już znikome, osiągnałem [...]

[...] komputerem wydłużyły wpis. Cykl miał trwać 8 tygodni, ale ze względu na kontuzję trwał 7. rozkład, po staremu, 110/60/150 z krótkim (tygodniowym) tygodniowym epizodem 100/50/140. cel- redukcja częściowo zrealizowany. Nadal nie lubię swojego brzucha. wrażenia, z treningu? Było fajnie:P, aczkolwiek wciąż robię błędy. Push press ostro zahacza o push [...]

24.02. grzbiet, a przynajmniej taki był plan 1. mc 60 x 6/100 x 6/140 x 6/180 x 3/200 x 14 2. Ściaganie drązka do klatki 3 x 10 3. Przyciaganie liny wyciągu do brzucha 3 x 10 ... i zbladłem, musiałem usiąść i tak siedziałem 20 minut dochodząc do siebie. Zamiast odpuścić po tym grypopodobnym czymś, co mnie męczyło w czwartek i piatek postanowiłem [...]

[...] wyprosty na maszynie: 4 x 18-16 wypychanie na maszynie: 4 x 18-16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 6 180 x 6 200 x 6 220 x 6 przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 140 x 10 160 x 10 uginanie na dwugłowe łączone z ławką rzymską: 4 x 14-15 łydki: 6 serii rozciąganie i przedramię 8 serii brzuch : 6 serii Trening dobry , przysiad z [...]

[...] jeszcze z czasów jak trenowałem pod WL... okolice przyczpu bicepsa do klatki lekko ciągnie, wystarczyły dwa treningi gdzie wyciskałem sztangę na płaskiej z ciężarami 140-150kg i powrót... zrobiłem w miare dobry trening - wstępne zmęczenie na butterfly 25/25/20 lekko ciągło - skos sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10 dropy 80kg/10 [...]

[...] maksymalnego dokładając po 2,5kg na stronę -Ławka płaska Start od 80 koniec 110 zaliczone 112,5 za bardzo oderwane plecy -Martwy ciąg Start od 110 koniec 137,50 zaliczone 140 brak mocy - Wyciskanie sztangi zza głowy Start od 40 koniec 80 zaliczone - brak czasu na kolejne podejście Potem tańce fajna sprawa się tak rozruszać :) Dieta: [...]

[...] sylwetkę, dużo fatu nie ma. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): podchodzi pod mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nwm 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: nie orientuje się, ale nóżka konkretna więc co nieco by siadł:-D

[...] Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad T1:100kg/110/120/120 T2:120/130/130/130 T3:130/140/140/140 T4:140/150/150/150 T5:150/150/150/150 T6:155/155/155/155 T7:150/160/170/180/190 2a) Suwnica T1:200kg/210/210 T2:210/220/220 T3:230/230/230 T4:240/240/240 [...]

[...] w dużej objętości atakuje wyjątkowo skutecznie. Nie był to jakiś ekstremalny wysiłek. Orzegów kiedyś pisał, że 500 swingów dobrze robić na dworze. Popieram. Zupełnie nowa jakość. Może dlatego tętno dobijało góra do 140 BPM. Za to przy bieganiu musiałem sobie ciągle powtarzać, że to ma być rekreacja i że jest mi przyjemnie :-D W sumie było nieźle.

[...] Jest lepiej za każdym razem, na pewno lepiej niż w niedzielę, chociaż gorzej niż tydzień temu. Tętno 136-142, przez chwilę na podbiegu 145. Z reguły trzymane na poziomie 138-140 większość czasu. Jutro 3x tyle i już się boję mając w pamięci ostatnią niedzielę. Ponieważ jednak nie przewiduję mocnego alko oraz siedzenia do późna a bieg dzisiejszy [...]

[...] W T WAGA Jaja Kurze Spożywcze 189,04 17,00 0,82 13,19 136,00 Orzechy włoskie 258,00 6,40 7,20 24,12 40,00 Twaróg Chudy 155,40 33,46 3,92 0,70 140,00 Płatki owsiane 142,00 5,40 23,48 2,80 40,00 z pełnego ziarna Suma posiłków w całym dniu : kcal b w t waga [...]