140

[...] Dymatize 925 g + Cell Pump 665 g  925 g + 665 g  159,00 zł   X-Pand Dymatize 925 g + Creatine Extreme Blast Met-rx 908 g  925 g + 908 g  140,00 zł   X-Pand Dymatize 925 g W SUPER CENIE !  925 g  115,00 zł   X-Pand Energized Dymatize W SUPER CENIE !  820 g  115,00 [...]

Tak wiem ale czy moge np. zjesc 100 g makaronu + 100 g ryzu + rybka gotowana czy jedno ma byc ? bo tak to jest 140 okolo ww a sam ryz np. 70 a 140 to nie jest za duzo jak na jeden posilek ?

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 140 na plaskiej 16.PPM podstawowa przemiana materii: lapie szybko mase klata : niemierzylem ale jak zaczolem ja 2 razy w tygodniu trenowac to skoczyla martwy ciag : raz [...]

[...] sie na podloge w silowni mogloby to byc troche krepujace Poczytalam troche o hiicie i mam pytanie: - w tym treningu powinnam cwiczyc w interwalach, np: 45 sek przy tetnie 140, 15 sek przy tetnie 190... Ale zanim tetno mi skoczy do 190, to trwa to ok 45 sek, a ze spadaniem jeszcze gorzej - po 190, zanim spadnie znow do 140 trwa to ok 2 [...]

Zapomniałem jeszcze napisać że pierwszy trening mam już za sobą : Środa : Przysiady do ławki (na rozgrzewkę z zapasem:P) 20/10 60/6 90/4 110/3 130/2 140/1 150/1 WL 70/6 100/6 130/2 140/2/2/2/2/2/2 Skos głową w górę 60/6 70/6 80/6 90/6 Przedramiona i pingpong Suplemantacja : TCM i białko (dorzucę jeszcze glutaminę i jakieś BCAA) Ogólnie włączam [...]

kat.56 1.T.Zambrzycki 190/107,5/195=492,5 2.J.Synak 182,5/112,5/175=470 3.P.Szczerbiec 135/70/165=370 4.M.Ogonek 140/75/145=360 5.M.Ludwiczak 120/82,5/140=342,5 6.A.Samborski 100/65/120=285 7.B.Krzebiętke 80/50/125=255 8.P.Litwic 90/55/105=250

kat.67,5 1.D.Golak 230/147,5/225=602,5 2.Sz.Synak 230/155/215=600 3.K.Supranowicz 225/140/217,5=582,5 4.B.Kowalik 210/130/210=550 5.J.Grzybowski 205/140/180=525 6.A.Rożek 200/100/205=505 7.P.Gałecki 170/110/220=500 8.R.Nędzarek 195/105/195=495 startowało 28 zawodników, 2 nie ukończyło

kat. 75 1. Laszko 280/150/270=700 2. Chudzik 220/145/215=580 3. Olechno 200/130/235=565 4. Jakimiuk 205/140/207,5=552,5 5. Kierzenkowski 215/135/200=550 6. Grodzicki 200/115/227,5=542,5 7. Lankiewicz 215/110/210=535 8. Hajduk 140/195/200=535 startowało 38 zawodników

[...] 200ml Kawa czarna 250ml Mleko 3,2% 100g Płatki kukurydziane Kcal:486 B:15 W:85 T:10,5 2 posiłek 9:30: 30g Chleb żytni razowy 50g Jajko kurze 10g Pomidor 10g Sałata Kcal:140 B:7,8 W:14 T:5,2 3 posiłek 13:30 30g Chleb żytni razowy 30g Szynka z piersi kurczaka 10g Pomidor 10g Sałata Kcal:140 B:7,2 W:13,5 T:0,4 4 posiłek 16:00 (przed treningiem) [...]

[...] 200ml Kawa czarna 250ml Mleko 3,2% 100g Płatki kukurydziane Kcal:486 B:15 W:85 T:10,5 2 posiłek 9:30: 30g Chleb żytni razowy 50g Jajko kurze 10g Pomidor 10g Sałata Kcal:140 B:7,8 W:14 T:5,2 3 posiłek 13:30 30g Chleb żytni razowy 30g Szynka z piersi kurczaka 10g Pomidor 10g Sałata Kcal:140 B:7,2 W:13,5 T:0,4 4 posiłek 16:00 (przed treningiem) [...]

[...] NUTREX Anabol 120kaps. 150 120 Vitrix 90kaps. 150 120 SCI-TECH 100%Whey Protein 5kg 310 280 ULTIMATE NUTRITION Kre Alkalyn 750mg 120kaps. 99 80 Horse Power 1000g 150 140 Testosteron Grow HP 126tabl.170 150 Muscle Juice 4750g 165 150 Glutapure 300kaps. 105 95 WEIDER Giant Mega Mass 4000 7kg 240 210 MUSCLETECH Aplodan 111kaps. 254 224 [...]

ale czerwonej Corvety nie będzie miał :D Ale i tak 140,000tys mu wpadło bo liczył sobie 10tys za taniec a że dotańczył do finału czyli 10*14 = 140,000 PLNÓW

staz?..hmm:P w sumie w drugiej gimnazjum cwiczylem jakis rok..(110 nie technicznie bez koszulki oczywiscie-waga 60:D), pózniej nastepny rok w 2 lo-140 bez koszulki z lekkim zatrzymaniem i teraz powrot od listopada..jeden wystep w koszulce tzn 130 i od razu dałem na 140 i spaliłem.

Wracając do dziennika... Wczoraj za różowo nie było... WL 70/6 90/5 110/4 130/3 147.5/2 162.5/1/1 140/4/4 Skos głową w górę (chwyt 81cm) 60/6 80/6 90/6/6 Przysiady do ławki 20/12 60/6 90/3 110/3 130/2 140/2 150/2 160/2 Biceps metoda 21 3 serie Przedramiona Raz że chyba czwartkowy trening odbił się na mocy (to co zrobiłem było bez sensu i siły nie [...]

WTOREK 10.06.08r MC 60/8 90/6 110/4 130/3 140/2 150/2 165/2,2,2 MC na podstawkach 17cm 165/3 175/3 185/3 195/2 Wiosło 60/12 70/10 80/10 Szrugsy 97,5/20,15,15 Modlitewnik hantla 11/10 x3 uginanie z hantlą w opadzie tułowia 6/12 x3 młotki 14 x3 MC poszedł dobrze, 165kg na podstawkach to pomyłka źle obliczyłem ciężar ale poszło jak szmata. Potem 175, [...]

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

Trening niedzielny WL 20/20 60/12 100/8 120/6 140/4 150/4 155/4 157.5/3 skos głową w dół 60/12 100/8 120/6 140/4 145/3+1 Przysiady do ławki 20/12 60/6 90/3 110/3 130/3 150/2 160/2 170/2 180/2 Biceps i przedramiona po 3s.

Oto wypis z ostatniego treningu w tym półroczu Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/2 120/1 130/2x2 135/1!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Przysiad"na pudło" 90/4, 95/4,4 100/3!!! Brzuch - skłony na maszynie http://pl.youtube.com/watch?v=uDqQrxagD64 PODSUMOWANIE No i udało się! Na przestrzeni ostatnich 6 [...]

[...] jak wysokość tętna przy określonej intensywności biegania, czy poziom kwasu mleczanowego. A poza tym nie wytłumaczyłeś właściwie co to jest "strefa intensywności tlenowej". Co oznacza wynik? Jeśli mam 140 to powinienem doprowadzać tętno do 140 i wtedy bym najlepiej spalał? Proszę o wytłumaczenie tego. Też biegam, więc jestem ciekaw.

[...] moze nie isc tyle co dawales, to jest swierza sila nabyta ktora moze spac nieznacznie. Jesli on obwinia ciebie o plan to jest zalozny szczerze mowiac. martwy ciag :150kg razy 2 powtorzen przysiad 140 razy 4 przy wyniku na klatke ponad 140 w mc i sq powinno byc juz dawno ponad 200, sily klatk inie zbuduje sie sama klatka nogi i plecy podstawa.