140

[...] Gainer 60g trec mass xxl B:12 T:0,3 W:42,6 kcal:222 suma: B:27,7 T:9.5 W:136,1kcal:743 Kolacja: 3 jajka B:37,5 T:33 W:3 kcal:450 majonez 30ml B:0,3 T:22,8 W:0,1 kcal:210 suma B:37,8 T:55,8 W:3,1kcal:660 SUMA OGÓLNA: B:140 T:88,1 W:375 kcal:2949 Czy jest mniej wiecej dobra co zmienic itd. dzieki. Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-04-15 22:57:09

[...] ze smietaną i Jogurt Gainer 60g trec mass xxl B: 12 T: 0,3 W: 42,6 kcal: 222 suma : B: 27,7 T: 9.5 W: 136,1 kcal: 743 Kolacja : 3 jajka B: 37,5 T: 33 W: 3 kcal: 450 majonez 30ml B: 0,3 T: 22,8 W: 0,1 kcal: 210 suma B: 37,8 T: 55,8 W: 3,1 kcal: 660 SUMA OGÓLNA: B: 140 T: 88,1 W: 375 kcal: 2949 Czy jest mniej wiecej dobra co zmienic itd. dzieki.

[...] : B: 27,7 T: 9.5 W: 136,1 kcal: 743 Kolacja : 3 jajka MOGA BYC ALE TU LEPSZY JEST TWARÓG PÓŁTŁUSTY majonez WYWAL suma B: 37,8 T: 55,8 W: 3,1 kcal: 660 SUMA OGÓLNA: B: 140 T: 88,1 W: 375 kcal: 2949 Czy jest mniej wiecej dobra co zmienic itd. dzieki. ZDECYDOWANIE ZA DUZO W DIECIE GAINERA, JAK SIE NA NIEGO TAK UPARLES TO ZJEDZ PORCJE ZARAZ [...]

[...] 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 14.00-15.30 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 16.30-18.00 ) posiłek potreningowy ( 19.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

[...] – 5:05; 2. Bartłomiej Przedwojewski (MUKS Juvenia Głuchołazy) – 5:08; 3. Michał Knapik (ZKS Unia Tarnów) – 5:11; Juniorki młodsze, 2800 m + 140 m – 140 m 1. Natalia Strzelecka (LLKS Osowa Sień) – 12:21; 2. Justyna Jendro (LUKS Podium Kup) – 12:46; 3. Natalia Wacławska (MKS Halicz [...]

hades rozgladnij sie czy ktos nie chce sprzedac pkt z olimpu. Ja 3,5 kg prolo kupilem ze jakies 130 140 zl bo kupilem pkt, wyslalem, zadzwonilem do tygodniu i powiedzialem ze mi sie strasznie spieszy i od wyslania minely dobre 2 tyg a bialko juz u mnie bylo mila pani w informacji idzie sie dogadac

Co za fatalna genetyka, trzeba było myslec wczesniej i tyle nie zrec, jak mogles sie tak zapuscic do prawie 140 kg!!! Brzucha to juz nigdy dobrego nie bedzie, chyba ze jakas interwencja chirurga. Uwazaj z tym masowaniem, bo bedzie znowu tragicznie i zgol te obrzydliwe kłaki.

[...] 2160kcal -500 kcal= 1660 Bialko 2,5g czyli 190g czyli 760kcal Ww 1660x 0,2 = 332kcal / 4= w przyblizeniu 90 gram Tluszcze 568kcal = 80 gram Zapotrzebowanie 2160kcal Białko 2,5g czyli 190g =760kcal Ww 2160x0,2=432 kcal /4=108 gram Tluszcze 970kcal = 140 gram A moze cos zle kompletnie obliczam czy cos ale kierowalem sie wzorem..pzdr

[...] 9.CEL CYKLU: sila suchav masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4mce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : przysiad :

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%bardzo mały 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :140 kiedys teraz nie wiem pewnie wiecej martwy ciag :220 przysiad : 180 dupa do kostek

[...] / 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x / 15 x 28 kg / 15 x 33 kg / 12 x 38 kg / 6. Spięcia łydek na suwnicy 5x / 15 x 160 kg / 15 x 160 kg / 15 x 160 kg / 20 x 140 kg / 20 x 140 kg / 20 x 140 kg / 7. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Ogólnie cały dzień dziwny... Po przyjściu ze szkoły odrazu poszedłem spac i [...]

[...] do kolacji ja aero robie roznie zalezy jaki dzien, pulsometru mi sie zakladac nie chce, jak nie sapie i jestem na granicy zadyszki znaczy sie ze jest ok ale generalnie tak 140 raczej nie przekraczam, staram sie trzymac w okolicach 130 :) a dzis dzien z silowym a potem na 30 minut wskocze na rowerek :) na dworze mgla jak nie wiem co, moze [...]

sam dorian styknie po ponad roku nie robienia siadów, dziś usiadłem ze 140 4 razy i całkiem miło (aczkolwiek czułem głowę kości udowej lewej, którą kiedyś połamałem...) pobudzenie na noxie masakryczne, najgorzej jest po wyjściu z siłki, kiedy nie ma gdzie się podziać power... ziompel, tknij pupska Pitta, a ze mną będziesz miał do czynienia a tak [...]

[...] z niewielkimi przerwami (dotyczy treningu na sile) Wczesniej cwiczylem na mase dosc dlugo (kilkanascie miesiecy) ale nieregularnie . Na klatke biore okolo 110 kg a na martwy 140 kg .Nog niestety nie cwicze poniewaz mam martwice kosci jałowej . Kiedy powinienem wziasc jakies suplementy ?Zastoju jak na razie nie mam i przyrost sily choc niewielki [...]

[...] które wykonuję po treningu siłowym aby przyspieszyć metabolizm i jednocześnie spalanie tkanki tłuszczowej. co o tym sądzisz ? pije tych cukrów 20 g. Dodam, iz wegli jem do 140-145 g dziennie + zwiększona podaż białka i tłuszczy. Po tych interwałach piję białeczko z optimum 2 miarki a jakieś 30 min później posiłek około 45 g węgli [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-PIERWSZY• To tak klatka poszła nieźle chodź łatwo nie było dołożyłem 20 pompek co daje już razem 140 :P zaczynałem od 100, potem reszta ćwiczeń na klate, dalej do garażu potrenować ;] trening wyczerpujący, właśnie wróciłem do domu zjadłem potreningowy i nie mam siły na nic :P [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : nie wiem przysiad : j.w [...]

w pierwszy dzień 20 mcg na drugi dzień 40 mcg i co dzień zwiększaj o 20 mcg aż dojdziesz do właściwej ilości. od 2 dnia brał bym podzielone na 2 dawki jedna rano jedna ok południa.Jak dojdziesz już do swojej dawki czyli ok 140-160 mcg jedz dwa dni on 2 off

[...] rozgrzewka dla podnoszącego 405 funtów (180 kg.) 45 funtów(20 kg.)x 10 135 funtów(60 kg.)x 3 185 funtów(80 kg.)x 3 225 funtów(100 kg.)x 3 275 funtów(120 kg.)x 1 315 funtów(140 kg.)x 1 365 funtów(170 kg.)x 1 405 funtów(190 kg.)x 1 ROZGRZEWKA OSTATECZNOŚCIOWA Jeżeli to brzmi zbyt skomplikowanie, wymieszanie i czasochłonnie, W OSTATECZNOŚCI [...]

[...] suplementy. Ilość posiłków zwiększ do 5-6. Ćwiczenia aerobowe powinny (biegi, rowerek) powinny trwać 30-50 minut, 5-6 razy w tygodniu wg reguły z tętnem w Twoim przypadku 140-150. Ćwiczenia siłowe są o tyle dobre, że poprzez zwiększenie masy mięśni zwiększamy spalanie w spoczynku. W jaki sposób ćwiczyć siłowo - jest na tym forum informacji [...]