140

Ok juz poprawiam: Zapotrzebowanie: B:140 W:326 T:91 K:2684 Sniadanie(7:00): Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 Ml Oliwa z oliwek 20g B:17 W:70 T:30 K:619 2 Sniadanie(9:30): 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g B:18 W:6 T:52 K:344 3 Posilek(13:00) 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g Orzechy Wloskie 20g B:21 T:19 W:53 K:474 Przed [...]

az dziwne, ze tak idzie, nie? w lawce odrobilem to co mialem bo kiedys 140 x2 poszlo nawet lzej w ciagu w sumie jeszcze nie jestem w zyciowce siad tylko dodalem, ale tlumacze to tym, ze troche sie nauczylem siadac, dojrzalem do siadów + najwazniejsze: mam mocniejsza glowe bo zawsze sralem pod siebie jak cos bralem na plecy jem, ale nie co [...]

kartezjusz 110 i jest Twoje wrc ja daje 140 na allegro najtaniej 152

[...] Włoch z TKKF Azory Kraków , który zaliczył tylko jedno podejście do 215,0 kg, nie zaliczając w drugim 242,5 kg. zrezygnował z trzeciego podejścia i ostatecznie zdobył 140,352 pkt. W klasyfikacji drużynowej mężczyzn zwyciężyła reprezentacja Pover Kuźnik Chorzów 68 pkt. przed TKKF Azory Kraków 63 pkt. i trzecie miejsce Terminatus Dąbrowa [...]

[...] Przedramię seria łączona: A - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem B - uginanie ramion ze sztangą nachwytem A 20x42kg -poprzednio 20x40kg B 12x42kg (zarzucane) -poprzednio 12x40kg A 15x42kg B 12x37kg A 12x37kg B 12x32kg A 12x32kg 5) Mięśnie karku AEROBY: 60min. (Tętno 140-160) DIETA: Jak zwykle minus 10 g oliwy i wołowina zamiast piersi.

[...] (ostatnie ruchy moocno zarzucane) -poprzednio 10x42kg 8x40kg 10x35kg 6) Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg 8x10kg 8x10kg AEROBY: 1,5 godz. przed treningiem, być może przez to słaba dynamika przy hp. 60min. (tętno 140-160) DIETA: Zmiany niewielkie, trochę kiełbasy do jajecznicy, 10g oliwy i 10 g orzechów mniej niż zwykle.

A po co ci to? Oblicz według normalnej wagi swojego ciała Ważysz 70 kg przyjmujesz 2 g białka na 1 kg masy ciała to jesz 140 g białka proste

Provit 85 Z holo 95+kw bez holo 85+kw jest jeszcze 1xEgg Protein 80 3kg za 140+kw z holo i za 130+kw (bez holo) Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-10-19 19:55:19

[...] niemiłosiernie . PRZERWY MDZ. SERIAMI 1min -- też robią swoje . AEROBY – 40min / na Dorianie czuje się jak na haju więc nie odczułem w ogóle zmęczenia ( tętno 140 prawie cały czas) Suple Według rozpiski tyle że po aerobach połknąłem 5 caps. BCAA ZDJĘCIA BĘDĄ Z TEGO TRENINGU TYLKO KUMPEL ZRZUCI Z KOMÓRKI NA KOMPA . NAJPÓŻNIEJ JUTRO [...]

SOBOTA AEROBY: 60min. (tętno 140-160). Pod koniec natrafiłem w środku parku na drążek. Oczywiście nie mogłem przebiec obojętnie, podciągnąłem się na max, niestety tylko 19 powtórzeń szerokim nachwytem. Potem dokończyłem aeroby ale z tętnem trochę wyższym po wysiłku siłowym na drążku. DIETA: Ładowanie: spaghetti, reszta słodyczy z wczoraj i [...]

ten ciemniejszy szczepan(wiesz ktory nie?) pewnie wiecej zrobi ode mnie bo skubany 140 wyciska ale kit zobaczymy kto jest lepszy wytrzymalosciowo

[...] ostatnie 2 ruchy skrócone. 3) Pompki na poręczach: 12 12 12 (ciężko) -poprzednio 3x12 lżej 4) Wyciskanie francuskie leżąc: 10x47kg 10x42kg 10x37kg 10x37kg AEROBY: 60min. (tętno 140-160) Coraz ciężej, kolana dają się we znaki i coraz bardziej mnie męczy bieganie codzienne. DIETA: Trzymana. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-21 14:38:12

[...] kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 130 kg (z tego 1 powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie; drugie powolne bez zatrzymania) 1 x 140 kg 1 x 145 kg 1 x 150 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 3 x 170 kg (spłycane) 3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK (trochę wyżej niż [...]

[...] 8x125 piątek wyciskanie leżąc: gryf 10x70 6x80 2x90 1x100 koszulka-technicznie: 115- lekko poszło, oderwałem tyłek na cm. 115-super lekko, technicznie 125- też poszło, jeśli zaliczę ten ciężar, to zostanie on oficjalnie zanotowany jako mój rekord, więc będzie to drobny sukces, ale prawdziwym sukcesem byłoby co najmniej 140 na zawodach, trudno.

[...] 3) Przedramiona: seria łączona 45kg 40kg 40kg (serii mniej niż zwykle, a i musiałem już mocno zarzucać) 4) Ćwiczenia mięśni karku KOMENTARZ: Odpuściłem 2 serie przedramion oraz łydki i brzuch, ogólnie lenia miałem. AEROBY: 60min. (tętno 140-160) -na szczęście lepiej mi się biegło niż wczoraj i stawy nie bolały, pogoda fajna. DIETA: A i owszem

dobrze kombinujesz trzymaniem wstepnie zmeczysz miesien, po czym wykonasz solidnego negatywa na 100%, bez potrzeby wchodzenia na bardziej kontuzjogenne 120-140%. warto sprobowac! lap soga za pomyslowosc! pozdro

[...] 5x80kg (praca tułowiem większa niż ramieniem) -poprzednio 5x75kg 4) Szrugsy ze sztangą: 15x85kg 15x85kg -poprzednio 2x15x80kg 5) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 8x47kg (mocno zarzucane) -poprzednio 10x45kg 8x40kg 8x40kg 6) Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 8x12kg 8x12kg 8x12kg AEROBY: 60min. (tętno 140-160). DIETA: Jak zwykle.

o nie ma juz posta obelixa z 140 w tali

[...] nie tykam wiec z ciezarami nie powinno byc zle. Natomiast sytuacja mnie smieszy bo w koszalinie mam po 180kg obciazenia na 3 z 5 lawek + ponad 200kg na suwnicy na nogi + 140 na stanowisku na barki + ponad 200 na stanowisku do siadow i martwego. a silownia jest dla normalnych ludzi a nie robocopow a karnet 35zl Porobie jutro foty i wrzuce w [...]

To jest szkic, zweryfikuję w praktyce, a dlaczego mogę być zamulony?? aha... CZWARTEK: AEROBY: 60min. (tętno 140-160) DIETA: Jest. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-23 19:34:55