140

[...] (81) 24/2001r (82) 25/2001r (83) 26/2001r (84) 1/2003r (2) 2/2003r (3) 4/2003r (5) 5/2003r (6) 6/2003r (7) 23/2003r (136) 1/2004r (8) 2/2004r (138) 3/2004r (139) 4/2004r (140) 5/2004r (141) 6/2004r (142) 7/2004r (143) 8/2004r (144) 9/2004r (145) 10/2004r (146) 19/2004r (155) 21/2004r (157) 22/2004r (158) 23/2004r (159) 24/2004r (160) 25/2004r [...]

[...] Cel cyklu: siła!!! + sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szlak wie, raczej tycia Stan zdrowia: ok:) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 145 Martwy ciąg (MAX): 162,5 Przysiad (MAX): 140

[...] 3,2% tłuszczu 250g Tabletka Omegi B: 21g T: 38g WW: 13g K: 474kcal 22:30 Kolacja II Awokado 100g Tuńczyk w oleju 100g B: 29g T: 24g WW: 4g K: 350kcal Łącznie: B T WW K 147 126 333 3059 140% 100% 99% 106% Dziennego zapotrzebowania. Co wy na to? Zmieniony przez - Scoopex89 w dniu 2007-03-24 00:55:16

[...] z kurczaka 200g ( 43 / 0 / 2,5 ) 200 kcal -Mizeria 100g (1,5 / 3,8 / 4,8 )60 kcal Posiłek 5 19.00 -jogurt ( 3,5 / 16 / 2,5 ) 300 kcal -płatki owsiane 40g ( 5 / 28 / 3 ) 140 kcal -rodzynki ( 1 / 21 /0 ) 83 kcal TRENING 20.30 Posiłek 6 22.00 -banan 2 ( 2 / 56 / 1 ) 230 kcal -jajecznica ( 25 / 3 / 36 ) 430 kcal -2 kromki chleba razowego ( 4 / [...]

[...] masa jakościowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie wiem Poziom BF%: 11-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie wiem Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie wiem PPM podstawowa przemiana materii: po co to wam Wyciskanie leżąc (MAX): 100x5 Martwy ciąg (MAX): 140 Przysiad (MAX): 130x4

[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, gryf 140, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek bokserski. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych + doświadczenie zebrane z działu odżywianie i kuchnia [...]

[...] i 3 serie właściwe po 5 powtórzen ciężarem 22 kg na jednym hantelku Moja Dieta wygląda tak ze bardzo duzo jem produktów białkowych i weglowodanowych. staram sie na dzien zjesc ok 140 gram białka przy tym uzupełniając diete w wegle i witaminy w roznego rodzaju salatkach owocach itd. Prosze o jakies porady bardziej doświadczonych ode mnie ;)

[...] powinno to być 2275kcal. Tu jest właśnie problem bo ze wzoru wyżej wyszło dużo więcej kcal bo 3665kcal. Trzymając się 5g/kg ww,2g/kg b, 0,5g/kg t powinienem zjadać 350 g ww, 140 g białka i 35 g tłuszczu. Ale to da tylko 2275 kcal. Jeśli natomiast będę chciał dostarczać 3665kcal to muszę jeść 458g ww, 274 g białka i 81 g tłuszczu. Nie wiem skąd te [...]

[...] ZDROWIA: całkiem niezły 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-110 chcialbym zaczac przygode z saa,bedzie to moj pierwszy cykl,sporo czytalem na ten temat i doszedlem do wniosku ze na pierwszy raz wezme prolongatum [...]

[...] : ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : niewiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 130 Martwy ciąg (MAX) : 210 Przysiad (MAX) : 140 witam wszystkich użytkowników forum sfd prosił bym o poradę zaopatrzyłem się w 30ml teścia(20sustanol i 10ennan ) 20ml deki i 30 winka do tego na od blok mam 2x5000 U.I [...]

[...] 7 Węglowodany=5,5 Tłuszcze= 13 Warzywa Białko= 28 Węglowodany=5,5 Tłuszcze=14 KCAL= 268 IV posiłek Tuńczyk 100g Białko=21 Tłuszcze=1 Węglowodany= 0 (nie wiem co tu jeszcze dodać) V posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Białko=18,7 Węglowodany= 3,5 Tłuszcz= 4,7 KCAL=133 Podsumowanie: Białko=150/170 Węglowodany= 125/140 Tłuszcze= 60 KCAL= 1650

[...] Siłownia 17.30-19.00 Kolacja 20.00 -Jakakolwiek zupa II Kolacja 21.00 -Ser twarogowy chudy -Jajecznica -Chleb żytni razowy B:22 T:10 W:21 kcal:258 Razem: B:98 T:62 W:140 kcal:1779 Oraz dodatkowo przekąski z jakiś warzyw tudzież owoców. Całkowite zapotrzebowanie około 2100-2300 kcal. (Szkoła codziennie 8-15.30 . Lulu spać między 23-24 . [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Typowe powolne łysienie androgenne (zakola) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3000 kcal/24 h 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 135 Witam. Obmyślam jesienną masową bombkę. Jeszcze mam trochę czasu więc postaram się zbić jak najwięcej fatu. Nie wiem czy cypio nie [...]

[...] clomid Powiedzcie czy to dobra kuracja i le bym mógł po tym przybrac na masie i sile z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 182 Obwód klatki: 140 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata z długimi przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych [...]

[...] (utrzymanie dla mnie na zero, ew. nadwyżka +100kcal) 4 posiłki dziennie, w tym 2x BW (około treningowo) + 2xBT. Proporcje mam ustalone na 240 białka (waga 95kg) 200 węgli 140 tłuszczy. Teraz pytanie zasadnicze - chce zrobić redukcję po cyklu (podjadałem srogo podczas początkowej fazy PCT, co przełożyło się na znaczny wzrost bf%, obecnie około [...]

[...] Narzekam na małe przyrosty, prawdopodobnie są spowodowane tym, że trudno mi jest przyjąć 2500 kcal, Nie wiem jakie posiłki wybrać, doradzilibyście coś. Makro: 2500 kcal , 140 białko, 200 węgli, 40 g tłuszczu. Biorę witaminy i odżywkę białkową. Mogę wstawić zdjęcie sylwetki jeśli będzie konieczne. Moje aktualne posiłki: Śniadanie: Mleko [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na obecną chwile 135 -martwy ciąg: 140 -przysiad :problem z kolanami nie przekraczam 100 Obecnie cykl planuje metka 10 strzałów na start. Następnie 1-5 tyg meta po 50mg 1-6prop po 100mg 3-16 enan 350mg [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zdecydowanie do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:140/ teraz 155 -Przysiad:180 / nie mierzyłem -Mc:190/ teraz 200 11 . Czy masz dietę? jeśli mam napisać tak lub nie to.. NIE i co teraz??przerwa z 6 tygodni od kreatyny?? w [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Do łysienia(ale już po wszystkim 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Szybka , jeśli o to chodzi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:140 -przysiad:120(bolą stawy kolanowe) Proszę o poradę ekspertów.Zbyt późno zobaczyłem możliwość załączenia tej opcji i wypełniłem ankietę wklejając ją do posta. Planuję od [...]

[...] 2 msc temu ( 200 tab wina 40 mg ed, 3 flakony mastera 100 mg e2d) 11. POZIOM BF ok 16%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b,dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160