140

@ ojan - 2 razy w tygodniu MC jest tylko jako mała stymulacja prostowników ale 3 raz jest trening zasadniczy tak jak pisałem ok. 140 kg żeby nie przeginać a za 3 tyg sprawdzenie rezultatu. wiem że mięsień musi być stymulowany aby zachował moc. @ night - ok, słucham jak świnia grzmotu. zatem podciąganie nadal pozostanie. anegdota z mojej siłowni. [...]

[...] i podbudowało mnie zeszłotygodniowe 160 kg. przemyślałem sprawę i będę jechał nadal tak jak night rozpisał 2 razy w tygodniu 90 na patyku 3x3 a raz trochę ciężej +140 kg i za 2 tyg podejście do wyniku. wczoraj poszło na koniec 150x3 i nie było ciężkie, spokojnie mógłbym zrobić tym z 6-7 rep. Podciąganie szeroko - jakaś straszna niemoc, [...]

w dobry dzień 10 z zapasem delikatnym na 11 ale to jako ostatnia seria. w kiepski dzień kiedy kupa sił poszła na rekord 100 brałem w trzeciej serii tylko 7 rep z możliwym 8 ale nie chciałem ryzykować. ma sens robienie siły na redukcji? bo korci mnie żeby w rok do tych 140 dojść.

Kabo oboje wiemy ze to nie sa dobre wyniki ale narazie musza nam wystarczyć;-) za rok jak zdrowie bedzie to moze w okolicach 140 bedziemy sie kręcili oboje w serii;-)

to zależy jak na to patrzeć ;-), biorąc pod uwagę że rok temu mogłem marzyć o 100 w serii, a dwa lata temu to lepiej nie wspominać to chyba nie ma tragedii :-) ciężko będzie z tym 140 bo nie planuję już w tym roku cyklu typowo pod siłę, musze skupić sięna budowaniu masy

[...] nastąpiła 100% adaptacja do programu treningowego. Pilnowanie diety na poziomie 2,6-2,8 tys. oraz wykonywanie 4 treningów siłowych oraz 6 cardio po 33 min każdy na BPM+140 nie daje efektu. Pomimo olbrzymich ciągot do próby podniesienie tego wyniku na klacie stwierdzam że daję sobie kolejne 2 tygodnie aby zejść jeszcze z 1,5 - 2 kg - chce [...]

[...] nie ma potrzeby bo zalać potrafi się każdy}:-( Priorytet teraz - ze względu na wyłączone plecy nadal choruję na niedosyt siły - w związku z tym klata musi dojść realnie do 140 a w marzeniach do 150 kg na raz( do końca roku)}:-( obwody same urosną jak troszeczkę docisnę, potrzebuję tylko trochę czasu;-) Uświadamiam sobie że te moje plany jedno, [...]

Znam człowieka, który przy wadze 81kg robi mc 3 x 270, przysiad 2 x 220, ławka 140...ale on trenuje całkiem inaczej :)Nie wiem nic na temat suplementów :P :) https://www.youtube.com/watch?v=N89DiyPOL5w#t=14

[...] robię w skali trudności max 20 na poziomie 11-13 i tylko reguluję sobie za pomocą zwiększenia obrotów z np 70 do 90 jako interwały tak żeby tętno było w przedziale 140-160. w poniedziałek jak robiłem cardio to jakiś koleś zajął mi rowerek ale patrzyłem co robił - jechał na 15 poziomie z tempem 95+. nic niezwykłego ale facet był trochę [...]

[...] - w ramach weryfikacji powyższego. Zrobiłem tylko 2 serie żeby dobić do pełnej serii;-) Szrugsy - przede mną ćwiczył taki "starszy" koleś z 45-50 lat. nawalił na gryf ze 140-150 i robił takie ruchy jak ten grubawy chyba białoruski strongmen " niedźwiedź". no może z 2 cm barki mu do góry szły. zrobiłem cztery serie z kontrolą ale przyznam że [...]

[...] te którymi cisnąłem wcześniej ale się nie poddaje - szału nie ma ale będzie dobrze - potrzebuję z 2 miesiące żeby to opanować i wejść w wasz zakres ciężarów aktualnie 130-140 kg. łapię jak na mnie bardzo szeroko jakieś 2-3 cm za wytartym pierścieniem na gryfie i pracuje głównie tricepsem przy wyciskaniu a że mam hooyowego tricka to i nie [...]

[...] dwie różne). początek na 20 koniec na 150, 11 serii. Filmik ze 120 kg x 5 bo potem nagle wszyscy zachcieli robić tam gdzie stojak i nie dało rady nagrywać. Dopiero przy 140 zacząłem robić pauzę na górze z prostowaniem kolan a tak całość jest na skurczu. 150 już czułem na kręgosłupie, z 1 rep nie byłem zadowolony bo było asekuranckie ale [...]

[...] 95, 4-110 itp. A dzisiaj np mam w repertuarze przysiad z następującymi ciężarami - 5 x (80,93,106,120,136); 8x106. narazie nie odczuwam zmęczenia ale poczekam aż dojdę do 140 kg na sztandze bo to już czuje na plecach, sam wiesz doskonale. narazie przysiady są poprawne technicznie i biodro jest udo jest prostopadłe do podłoża, potem się [...]

15-02-2016r. DT 5x5, W4, T10 SQ szeroko - od 85 do 140 x 5 wszystko, zapas jest}:-( WL -- od 65 do 107,5 x 5 wszystko, zapas jeszcze jest;-) Wiosłowanie podchwytem -- od 65 do 107,5 x 5, zapas jest choć przyznam że czują odcinek lędźwiowy. Unoszenie tułowia z opadu - 3 serie Spięcia brzucha - 80 rep Dodatkowo barki - tak wiem miałem nie robić, ale [...]

SQ szeroko - od 85 do 140 x 5 wszystko, zapas jest}:-( WL -- od 65 do 107,5 x 5 wszystko, zapas jeszcze jest;-) Lubię to :-)) Dokładać :-)

SQ szeroko - od 85 do 140 x 5 wszystko, zapas jest}:-( WL -- od 65 do 107,5 x 5 wszystko, zapas jeszcze jest;-) Lubię to :-)) Dokładać :-) Właśnie. Wtedy masa pójdzie i siła będzie jeszcze większa.

[...] niestety wziąłem jakieś chińskie g**** w którym ryfl był tak gładki że ślizgał się we wszystkie możliwe strony ( kiedyś już o nim pisałem). Potem ześlizg lekki sztangi przy 140 kg, podejście z wielką dozą niepewności pod 155 no i strzał w lewym łokciu przy w/w ciężarze co zmusiło mnie do odłożenia sztangi przy 4 rep - pomimo iż zapas sił był.. [...]

[...] szczególności łokcie zadecydowały za mnie o przedwczesnym zakończeniu całości. Cykl rozpocząłem 8 tygodni temu z oficjalnymi maksami z poprzedniego cyklu na poziomie: SQ --> 140 x 5 rep. WL --> 107 x 5 rep. Wiosłowanie podchwytem --> 102,5 x 5 rep Podciąganie szeroko --> 25 x 5 rep. Wyciskanie skos dodatni --> 85 x 5 rep. Po ośmiu tygodniach [...]

Szajba to nie jest laska z CF;-) za duży BF no i ona tam ma ze 130-140 kg na kiju a to już po za zasięgiem wielu nawet zawodowych lasek w CF. popatrz na spodenki też. jak by nie było szacun za zarzut tyle na klatę, nie wiem czy ktoś w tym dziale tyle weźmie;-) Ale otejpowana jak rasowa boksiara :-D Te bumpery w CF są oszukane. Może mieć tam od [...]

[...] co serię nakładając na niego nowe obciążenie. czwórki niemiłosiernie po tym paliły a pchanie od strony niższej gdzie sie praktycznie leży to masakra. zapas został bo nie forsuję się jeszcze - tylko 140 kg przepchane, 2 wynik, mogłem atakować 150 ale po co, orderu nie dostanę a plecy dostawały. /SFD/2016/12/30/c80f0e2e723849c089c313b4d46afd68.jpg