140

Wróciłam z siłki - czas dać wypis:-D 18.01.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kalafior 400g kapusta biała 100g kapusta kiszona 100g marchew, cebula NAPOJE woda 2l pokrzywax3 rumianekx1 zielonax2 kawax3 SUPLE omega3,belissa,enzymy,multivitamin,mg,k SPORT I.Trening siłowy 1.WL 6x20k 6x40kg 4x50kg 4x50kg 4x50kg 4x50kg 4x50kg 2.Rozpiętki na maszynie [...]

140,69 pln

jednak jestem slaby jak dziecko :-( lawka 155/4+ waski 140/4 w sumie lekko do tego troche cwiczen na trica (drazek na wyciagu) i biceps musze znalezc inne cwiczenie na trica - po tym nie idzie tak jak by sie chcialo ;-) 155 x4 http://www.youtube.com/watch?v=-wETHVE9n-U

Oj coś mnie nosi na jedzenie dzisiaj}:-( a szczególnie mam ochotę na masło%-) 19.01.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kalafior 500g kapusta 100g szpinak mrożony - całe opakowanie NAPOJE woda 1,5l h.zielonax2 pokrzywax2 rumianekx2 kawax3 SUPLE omega3,mg,belissa,multivitamin,enzymy SPORT challenge: pompka 30 atg 50 turlanie 50 INNE tak myślałam [...]

Dzień 4 pod znakiem To ja - Robot do potęgi drugiej Dzisiejsza miska BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b631526d8a614ade87c4c56a07bc8786.png Dzisiaj dzień treningowy - ćwiczenie góry ciała i dobrze, bo dzisiaj nóg to bym nie dała rady ćwiczyć. Zakwasy dają popalić - są chyba w pełnym rozkwicie :)) no i coś czuję, że od jutra dołączą do nich [...]

[...] wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: bcaa, bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny:2miesiace 10) informacje na temat diety KALORIE : - 2852 BIAŁKO - 140 TŁUSZCZ - 91 WEGLOWODANY - 368 11)przewidziane finanse na cykl-200zl 12) uwagi i sugestie-brak Zmieniony przez - frasar w dniu 2012-01-20 09:42:51

[...] przez caly cykl z winem, o ile w ogole dasz oxe (100 tabsow minimum potrzeba na 5 tygodni przy 30mg/ed, dobrze ze duzo labow ma oxe po 20 tabs/listek, tak ze mozna 120 czy 140 tez kupic, a nie 100 a potem 200 dopiero). Aha, i dodalbym od 2-3 tygodnia powiedzmy 500jm hcg e/week. Ewentualnie w srodku cyklu, ale wtedy trzeba dac wiecej i wyczuc [...]

140.70

[...] 3. Janne Kantala 145kg -110kg submaster: 1. Juha Tuhkasaari 212,5kg 2. Sami Huhtala 150kg -125kg open 1. Mika Pessi 210kg 2. Jyri Saarela 207,5kg 3. Johnny Oksa 185kg 4. Iiro Huhanantti 180kg 5. Billy Haavisto 180kg -125kg submaster: 1. Mika Pessi 210kg -140 open: 1. Harri Teppanainen 220kg 2. Tomi Perrakoski 170kg

Ciśnienie jednego dnia miałem 160/110 :o ale utrzymywało się przez około 2 godziny i spadło do 135/80. Teraz już nie skacze, jest w miare stałe około 130-140/80-90

Siemasz, Powiem Ci, że jest za mało kcal jak na tak dużą wagę. Wylicz jaki masz bilans na 0, i od tego zacznij. Jeżeli przy 100 kg polecisz 2200 kcal i 140 g WW, to potem nie będzie z czego ciąć, jak będzie już 85/90 kg.

Dzień 6 Dzisiaj miska w założeniu BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c75af6b260e44f85840ba2e1d70e1519.png Dzień bez siłowni ale zrobię sobie ćwiczenia pt Chcę mieć takie pośladki z płyty Tamilee Webb :-D. No i pochodzę może z taśmą na nogach ;-) Siłownia dopiero jutro... do jutra to już zakwasy pójdą w zapomnienie :-) i może będzie szansa na [...]

[...] w treningu - strach się bać :) Szamanie dzisiaj nie wyszło, bo wypadł mi jeden posiłek i całe założenie upadło. zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany Pozdrawiam wiąż otwarta na uwagi, rady i porady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f85761bee80a49eab77d7ff7adc5ddf8.JPG [...]

[...] pomocy! gdzie się we dwóch pchacie barany!" W sobotę zadzwonili z siłowni proponując trening personalny... dodatkowa motywacja... Plecy MC: 8x60kg, 6x90kg, 5x120kg, 2x140kg... tak 140 rekord był 130... widać, że dupa urosła. Wiosłowanie hantlem: 3x15x12,5kg Przyciąganie linki z wyciągu dolnego: 3x15x45kg Ściąganie wyciągu górnego do karku: [...]

ławka hyperion 320zł., obciazenie toczone 2x15 kg 3zł/kg , ob.oryginalne 2x8 4zl/kg, gryf 120-140 30zl

[...] bardzo chudy - przed ćwiczeniami ważyłem poniżej 70kg; Diety typowej nie mam, ale "intuicyjnie" jem dużo. Jem około 6-7 posiłków dziennie (białko mniej więcej wychodzi 140-180 g - zależy od dnia, węgli na pewno dużo ponad 400 - akurat zawsze bardziej liczyłem białko niż węglowodany); z takiej stałej suplementacji to biorę wit b6+magnez,c, [...]

Dzień 8 Dzisiejsza miska BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/177000161652441ebf5ac0ca41a93b66.png Dzień bez treningu Za to trochę się poruszałam, nie było to GPP bo mam problemy z brzuchem ale zawsze coś: dwa obwody spacer z taśmą - 28 na nogę burpees (robiłam pierwszy raz w życiu ) - 5 invert rows - 5 Kupiłam sobie drążek do podciągania :-) [...]

Dzisiejszy trening: - basen 45 min (1100m) - 45 min aero + 8 min różnych spięć brzucha Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f3aa048f744bc9a8ef3982335b86a2.png

[...] przerwy a.Aero – Boxing with Davina McCall – 30 minut Planuję tym programem ćwiczyć do 04.02.2012 Myślicie, że jest ok? Szamanie: - wieczorem duża przerwa wyszła między posiłkami - ten czas na szybko leci ;P - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b92c81889f740aea2addc0f99bf5a4b.png

[...] ale myślałem, że plan zakończę po trzecim miesiącu. Ponieważ teraz grzechem byłoby przerywać, to przedłużam, aż dojdę do tygodnia, w którym będę robił zarzut 110, PP 110, WL 140 i wtedy pomyślę- na razie wydaje mi się, że przerwę. No chyba, że WL z zatrzymaniem 140kg pójdzie x 7... (ale w to akurat wątpię) Do tego czasu czekają mnie tylko 2 [...]