140

Mówisz w takim razie żeby białko że wszystkich produktów wynosiło 140-150, a nie tylko ze źródeł pelnowartosciowego białka? Kukurydzę jadam raczej nie częściej niż raz w tygodniu także chyba ok :)

[...] 100g ryżu 100g sosu 350g bananów 60g sorbetu 400g kefiru 150g bułki orkiszowej 220g serka waniliowego 60g wafli 250ml mleka 80g płatków zbożowych Cookie Crisp 3215 kcal B 140/ W 525/ T 60 DT 31.08.2016 Trening nr 25: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 65 x 2 65 x 1 80 x 5/5/5 Bench Press 20 x 5/5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 77,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 [...]

[...] poniedziałek. Chociaż w sumie ciężko powiedzieć, bo po przysiadach widać jak u mnie wygląda regeneracja. Jednego dnia niemoc, drugiego jakbym coś w nos strzelił. 4010 kcal B 140/ W 705/ T 65 Obcinam wypiski z koryta, bo nie ma sensu tego wpisywać. Jak widać ostatnimi czasy jem mega dużo syfu i raczej przez jakiś czas nie będę tego zmieniał. [...]

Trener mi to ulozyl wyszlo 280 g bialka 600 wegli i 140 tluszczu.. to z pewnoscia nie dieta dla mnie

Ja pyerdolę, to jest taka głupota. Nie jestem fanem Cyborg, ale ona powinna siedzieć w 145 - i juz tam jest monstrum. 140 to dla niej droga przez trumnę i do piekła. Nie ma to sensu i pokazuje że 135 leży poza jej zasięgiem, chyba że zmniejszy ilość mięcha. Kategoria 145 musi powstać, wiadomo że jak każda nowa będzie się rozwijać długi czas, ale [...]

[...] Przy trzecim powtórzeniu, źle się ustawiłem i straciłem lekko równowagę. Muszę sobie wbić do głowy, że barki muszą być za sztangą. Gryf w linii prostej do pach. 4705 kcal B 165/ W 690/ T 140 Sporo fatu ze względu na karkówkę i frytki. Co poradzić? Ciągnie mnie ostatnio do tłustego żarcia ;-] /SFD/2016/9/22/ae116772216d48c1a2479a8eeeedef8a.jpg

[...] ważeniu i jak potwór w klatce więc 135 jest w zasięgu tylko musi w to trochę pracy włożyć. 145 - jest średnia kasa, nie ma konkurencji, chyba tylko Invicta do końca kariery 140 - to catchweight i skoro walczy z Lansberg tzn ze nikt w tej wadze z Kryśką nie chce walczyć-słusznie więc nie ma sensu 135 - jest kasa, jest konkurencja, jest złoto, [...]

ledwo żyje, wygląda jak ocalona z Auschwitz, ale 140 jest i może małą Lansberg zbić %-)

[...] problemów z plecami, za to na dipsach w pierwszej i drugiej serii miałem zapas 1-2 ruchów. Warto chyba zostać przy tym ćwiczeniu i sprawdzić do ilu kg uda mi się dobić. Na drążku nie miałem już siły po pompkach. Reszta jako dodatek, który nie wymaga komentarza. 4485 kcal B 200/ W 590/ T 140 Jeszcze bym coś zjadł, ale rozsądek mówi "dość" :-PP

[...] następująco: BMR to 1515 kcal a bilans jaki powinnam utrzymać do spadku tkanki tłuszczowej to: 1829 kcal. Z czego makroskładniki rozłożyłam następująco: B=560 kcal (140 g) T=630 kcal (70g) W=639 kcal (159.75g) Pobądź zatem tydzień dwa na tej kaloryczności możesz zaokrąglić do 1900 ująć zawsze można. Z takimi makro: 120g białka, 70g [...]

[...] z zeszłego tygodnia i rzeczywiście jest lepiej. Kolejny mały rekord, bo 100 na 5 powtórzeń z dobrą formą jeszcze nie szarpałem, odkąd sobie prowadzę tego bloga. 3070 kcal B 140/ W 425/ T 85 Micha powinna być na poziomie 4000kcal, ale nie mam siły na chamskie wp*****lanie. Brak apetytu + nie chcę mi się nawet gotować. Może jak po głodzę się [...]

[...] g 2,7 g 2,6 g Usuń Banan 130 g 122,6 1,3 g 28,5 g 0,4 g Usuń 250,5 kcal 24,7 g 31,2 g 3,0 g WYSZUKAJ PRODUKT wpisz nazwę produktu There are no matches available. LUB DODAJ PRODUKT WŁASNY Posiłek 5 Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Bułka fit - lidl 140 g 377,7 12,6 g 68,6 g 5,9 g Usuń Serek wiejski lekki - Piątnica

[...] Press 21 x 8 25 x 8 29 x 8 DB Hammer Curls 10 x 10 11 x 8 12 x 8 Rozkminy: Nawet niezły trening jak na 4h snu. Z przysiadu zrezygnowałem i taki był plan od kilku dni. Dać sobie odpocząć, a popracować nad martwym. Od następnej środy zaczynam progresować od 100 co 2,5kg. Dobrze by było szarpnąć 110 przed gwiazdką /-)_ 3820 kcal B 170/ W 460/ T 140

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pazdziernik cykl na ph spartan 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: płaskiej nie robię ponieważ bary bolą ale na skosie dodatnim wynik to 120 kg -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 140 kg a wiec tak od początku cyklu było: 1-8 meta 30mg ed 1-20 + test enan 500 week HCG 5000k rozbite na 2-3 inikcje co 4-5 tyg Ari na zbicie estro jesli było potrzebne. [...]

[...] jest btcie tlusta maciora na sterydach, palnij sie w leb nikt takich przysrostow nie ma w 4 mies, np patryk 2703 cwiczy chyba 17 lat i co ma dzwigac 300kg na klate? jakies 140-150 na raz mu pojdzie i jest silny a ja trenuje 3 lata i okolo 110-120 na raz powinno pojsc. Walnij sie w leb gosciu. W lapie mam 40 i wiecej nie chce miec, dosc dobrze [...]

[...] BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): w normie ani w jedna ani w druga 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: czystego przysiadu nie robie z ciezarem problemy lekkie z ledzwiami

Jeśli ławka nie jest rzędu 130-140, siad 160 a martwy 180-200, to w godzinę ogarnie. Wiosło w superserii z ławka, face pull z brzuchem, bicek z tyłem barków. No chyba, że kolega chce same izolacje robić, to nie pomogę, nie znam się na tym.

[...] 2 min WW połowy masy zrobiłem 130x42kg Podciaganie 30x i dipy z obciążeniem równym połowa masy 21 powtórzeń co dało w sumie 181 2 i 3 miejsce ten sam wynik w sumie po 139 powtórzeń ale cięższy zajął 2 wyleciało mi nazwisko a na 3 Michał wolodko Co do open to 2 i 3 miejsce dla Pan w sumie odpowiednio 140 i 160 parę nie pamiętam tak na szybko :)

Witaj, 6 posiłek czyli twaróg dałbym na śniadanie. Następnie zmniejszył bym ilość białka do 140 gram gdyż im więcej białka tym ciężej masę zrobić.