140

[...] 12x10, 11x10 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 240x7, 210x??? -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, 10x140 [...]

Na dniach postaram się coś porobić Wczoraj poszły nogi 1. Przysiady 10x10 140 2. Wypychanie leżac (smith) 10x10 160 3. Prostowanie 5s 10x45 4. Uginanie 10x10 35 5. MCNP 5s 20x10 brzuch cardio 40 min

[...] cw Wypychanie na platformie nogi na szerokość barków 3x20 z ciężarem 40kg. Postowanie nóg 3x12 ciezar 20. Odwodzenie 3x12 ciezar 40 Tak jest zawsze i niezmiennie zaczynam trening. I potem samo siady 60x10, 100x4, 140x4 i tu już zależy jak czuje, bo czasami jeszcze idzie 180x4 a czasami jak czuje, że ju, jest ok to po 140 lecą już robocze

No właśnie wróciłem. Ogólnie powiedziałem co biore i ile jak na spowiedzi, bo po co przed lekarzem ukrywać, nie ma sensu. No i zmierzyła mi Pani ciśnienie, ale miałem 140/80 czyli dobre no i nie dała mi nic na ciśnienie chociaż ją prosiłem :D Szkoda bo czuje ewidentnie ucisk na potylicy i ciśnienie w uszach... Nie wiem może więcej głogu i jemioły [...]

[...] B 50 T0 WW 80 ZŁOŻONE WW PROSTE 20 5 B 40 T 10 WW 40 B 210 T20 WW 200 MAKRO DNT 1 B 40 T 15 2B 40 T 15 3 B 40 T 10 4 B 40 T 0 WW 60 5 B 40 T O WW 80 B 200 T 30 WW 140 Szybkie i mocne 28 dni cięcia po tym będę dodawał powoli makroskładników. Dodatkowo ucinał cardio i hity. Głównie skupiam się w tej redukcji na hitach bo nie chce 6 [...]

[...] prochu żeby dobić do 75 gram. No i białko już mam. No a później liczę węgle np wafle ryżowe + dżem + winogrono załóżymy że wychodzi 110gr ww a potrzebuje w każdym posiłku 140 to reszte dobijam zawsze żelkami bo jest najszybciej i smacznie. Tłuszcz zawsze wychodzi sam z siebie ponieważ w DT mam 60gr fatu na wszystkie cztery posiłki z czego [...]

[...] siłę i motywacje to wykorzystuje każdy dzień na 100% żeby fat leciał. Wrzucam wczorajszą michę. Pomyliłem się z pośpiechu, nie wiem jak to zrobiłem i zamiast 200ww zjadłem 140 %-) Moja zaczyna zrzucać, ćwiczyć no zawzięła się %-) Przez to wszystko utonąłem w tabelkach i liczbach rozpisujac makro w DT i w DnT przez to moja skucha. [...]

[...] No i niestety pękło coś we mnie i mu podziękowałem.. Mini cut'a poprowadził super, serio. Dużo podpowiedział jak nie być głodnym i to przetrwać w dt miałem 200ww w dnt 140. 22 dni trening 5x w tyg i sporo cardio więc serio cieszę się że dałem z siebie wszystko. No ale dawki saa kosmos, nieadekwatne totalnie.. po drugie zero brania pod [...]

'kinder country' :-D 20 g ryżu preparowanego, 140 g jogurtu naturalnego, 40 g oleju koksowego rozpuszczonego,35 g białka- ja dałam wanilię. Wymieszać wszystko i wstawić do zamrażarki do stężenia. Potem pokroiłam i oblałam rozpuszczoną gorzką czekoladą Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-02-28 12:40:39

[...] u mnie na siłowni gość z którym bardzo lubiłem ćwiczyć kiedyś. Razem robiliśmy treningi, podobne ciężary żeś,my używali. No i nawet z moją bolącą nogą strzeliłem 14 x 140 gdzie normalnie po 9 powtórzeniu mam dość. Jednak ten komfort że masz za sobą pewną osobę pomaga się zaangażować na 100% w ćwiczenie i dać z siebie wszystko. Głowa [...]

hEJ, dzisiaj trochę poczytałam o wynikach badań które robiłam i chyba nie wygląda to dobrze.. chodzi głównie o TSH i FT3.. jakby wszedł ktoś kto się orientuje to proszę o jakiś komentarz /SFD/Images/2016/4/6/f4c71521383b4b028f3572de97158658.jpg

[...] na dłużej. Najprawdopodobniej nie będę robił żadnych "zabiegów" przed świętami ewentualnie obetnę trochę węgle albo całkiem zrobię LC. Czyli od jutra makro będą takie: DT 140-180/350/70 DNT 140-180/175/100 LC 140-180/50/150 /SFD/2016/11/27/96a0cc3a08da4aa7b7f9e369ed1f1c5a.jpg /SFD/2016/11/27/6a2da425fde142d0883c2e23c8b8c797.jpg Zmieniony przez [...]

[...] w tym nadgarstku bo rano ledwo mogłem utrzymać kubek z kawą. Przed treningiem myślałem że tylko zrobię ciężar z deloadu, ale przy martwym nic nie bolało w nadgarstku. Poszło 140 kg, założyłem 145 oderwałem delikatnie od ziemi ale czułem że puszczam plecy więc szybko puściłem, spróbowałem jeszcze 142,5 ale to samo, a 140 poszło dość gładko, ale [...]

[...] Okno: 15-22:00 1. WPC 50 g, płatki jaglane 50 g, orzechy nerkowca 25 g, banan 100 g, lody 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 400 g, warzywa, ser feta 50 g, owoce 500 g Całość: 140/240/50 /SFD/2017/5/14/76b619c851b24474b1735d6658fcc694.jpg /SFD/2017/5/14/49a7e76b26ab4504ac59ec1703edf2c0.jpg /SFD/2017/5/14/1511aa38e88845e88f7f06227bd80e85.jpg [...]

[...] osób i zastanowić Na deload zmniejszę do 350 ww i 65 t w DT a DNT raczej zostanę przy tych 90 fatu Jeszcze trochę o tym białku gdy zmniejszyłem jego ilość ze 180 do 140 rzeczywiście poprawiło się w kwestii trawienia/wzdęć/gazów itp ale jak tak popatrzę to DT tego pełnowartościowego białka wychodzi mi 80-90 g bo reszta wpada z węgli Jak [...]

[...] z fasolą, drumsticki 400 g, ziemniaki 300 g, warzywa, 2. Jajko 2 szt, mąka graham 75 g, serek wiejski lekki 200 g, jogurt proteinowy, nektarynka 100 g Całość: 140/145/55 /SFD/2017/6/20/12bd4c145762425391670eaa92b2c7df.jpg /SFD/2017/6/20/7b2606979df34175934242d5fd84e015.jpg /SFD/2017/6/20/a0cf683102444332aff7f787293a97d5.jpg [...]

[...] ale w tym tygodniu dodałem 1 dodatkowy wysiłek w postaci hiit zachowując przy tym dotychczasową kalorykę. Pon, Wt = High Carb 2600 kcal 300 W, Śr, Nie = 2100 kcal 140 W, Czw,Pt, Sob = 2300 kcal 220 W. W zasadzie bazuje na zdrowych produktach, co zresztą można zobaczyć w moim dzienniku. I już od rana miałem 1000 myśli, może obciąć węgle [...]

[...] żółtego, papryka, szpinak, 10 g oleju kokosowego 414 kcal/ 53 B/ 2 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/2/6/b86b630d37f84882828660178dcb55fc.jpg 3. 2 jajka, 40 g płatków owsianych, 140 g serka homogenizowanego 0%, 2 kiwi, cynamon, 40 g WPC 614 kcal/ 60 B/ 52 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/2/6/73e264376672417db6747ad5bd2f217e.jpg 1910 kcal 184 g białka, [...]

[...] 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:00 /SFD/2016/11/22/aae91b0ee6f64e10805b1e7a0b63b600.jpg Pierś z kurczaka 200 g Makaron 100 g Ser żółty 25 g Owoce 400 g Lód 1 szt 45/140/20 Całość: 170/355/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Gymnemma Sylvestre Przed treningiem - [...]

[...] Awokado 50 g Banan 150 g Migdały 20 g Jogurt jabłko-cynamon 3. 21:30 /SFD/2017/1/23/744e3d68d0b44c4988be8c22256540db.jpg Rosół Udko z kurczaka Tran 10 ml Całość: 160/140/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: -Wit C 2 g Przed treningiem: - BCAA 10 g Do drugiego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do [...]