[...] Herok Monika Pol Open 67,5kg Olbrich Anna Pol Submasters 52 kg Kovacs Andrea HUN Maserss; M 40-44 67,5kg Suchodolski Marek Pol M45-49 67,5 kg Girski Volodymir UKR M 50-54 +140 kg Bialic Wojciech POl M 55-59 75 kg Albert Frantiszek SVK M 55-59 82,5 kg Hojka Bernard Pol M 50-54 90 kg Kolodziej Krzysztof POl M50-54 90 kg Born Waldemar Pol m 50-54 [...]
[...] Herok Monika Pol Open 67,5kg Olbrich Anna Pol Submasters 52 kg Kovacs Andrea HUN Maserss M 40-44 67,5kg Suchodolski Marek Pol M45-49 67,5 kg Girski Volodymir UKR M 50-54 +140 kg Bialic Wojciech POl M 55-59 75 kg Albert Frantiszek SVK M 55-59 82,5 kg Hojka Bernard Pol M 50-54 90 kg Kolodziej Krzysztof POl M50-54 90 kg Born Waldemar Pol m 50-54 [...]
[...] T2.5x70kg/3x75kg/85kg/95kg Ad. czułem siłe;) 2B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 4 x 12 T1.6sztabek/6sztabek/6sztabek/6sztabek T2. niepamietam ale dobrze czułem nogi 3.WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM STOJĄC 5 x 15 progresja 1<2=3=4=5 T1. 100/130/130/130/130 T2. 110/140/140/140/140 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-04-07 14:33:53
[...] 17.12.2011 Engelberg SUI 137 PŚ 18.12.2011 Engelberg SUI 137 PŚ 30.12.2011 Oberstdorf GER 137 Turniej Czterech Skoczni 01.01.2012 Garmisch-Partenkirchen GER 140 Turniej Czterech Skoczni 04.01.2012 Innsbruck AUT 130 Turniej Czterech Skoczni 06.01.2012 Bischofshofen AUT 140 Turniej Czterech Skoczni 14.01.2012 Bad [...]
rozpoczelam od DT 2000 140/95-100/130 DNT 1600 140/95-100/30-40 po 2 tygodniach obnizylam troche wegle i mam teraz DT 1900 140/95-100/110-115 DNT 1600 140/95-100/30-40
[...] co najmniej 40 kg. jezeli ktos malo trenuje mc lub wcale-jest duzy opor psychiczny przed wiekszymi ciezarami.jak to przelamiesz wynikipojda blyskawicznie w gore.tak naprawde 140-160 kg podnosza osoby wogole nie trenujace,ale pracujace fizycznie.to zaden wynik.jak trenujesz spokojnie zrealizujesz ponizszy plan. proponuje trenowac mc 3 x tyg 60/10 [...]
Policzyłam, z 4 dni na niskich i 1 na wysokich jest: 10 dni na niskich, i 1 dzień na trochę wyższych. edit: w dzień niskich tłuszczów powinnać mieć ok. 1570 kcal, BTW 140/50/140 w dzień wysokich ok. 1750 kcal, 140/70/140. Maz 3x siłownię, 4 x sporty walki. Musisz jeść! Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-04 12:46:43
bo zdarzylo sie ze zapomnialam sobie o dodaniu migdalow do dziennika. No niewazne- teraz bede sie bardziej starala w mojej misce :-) bedzie tak: 4 dni 140/50/140 czyli 1570 1 dzien 140/70/140 czyli 1750 dobrze czy jeszcze cos zmienic? z tym ze dzis 1570 a jutro 1750 i od wtorku 4 dni nizsze nabialu nie tykam
[...] Open 90 Kg 18. Krzysztof Celiński (POLSKA) Open 100 Kg 19. Piotr Herold (POLSKA) Open 100 Kg 20. Tomasz Zielińska (POLSKA) Open 75 kg 21. Rafał Wysocki (POLSKA) Open 140 Kg 22. Tomasz Czapiewski (POLSKA) Open +140 Kg 23. Łukasz Kozłowski (POLSKA) Open 82,5 Kg 24. Maciej Jaskiewicz (POLSKA) Open 90 kg 25. Dawid Deptuch (POLSKA) Open 90 kg [...]
[...] Nogi bolały nieziemsko, ale w nagrodę okryłam, że JA mam gdzieśtam jakieśtam MIĘŚNIE! Z tymi się jeszcze wcześniej nie spotkałam ;D Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) piąty dzień amputacji węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Picie: 2l [...]
proporcje BWT 33/33/33 Czyli: B - 140 W - 140 T - 62 Dobrze obliczyłam? Jeżeli proporcje 33/33/33 podane są w procentach, i mają się odnosić do jakiejś całości ( wyrażonej np w.gramach ), to chyba nie najlepiej policzyłaś. Aby " T ", które przyjmujemy za "x" miało 33%, czyli 1/3, wyliczysz z 3x-x= 280 ( przy założeniu, że " B", które [...]