140

[...] 25*20, 25*20 -SPIĘCIA BRZUCHA NA SKOSIE 15, 15, oba ze skretami TRENING B2 -WIOSŁOWANIE HANTLEM 30*6, 40*6, 45*6, 50*3, 50*3 -MARTWY CIĄG 60*6, 80*6, 100*6, 120*4, 140*3, 150*2, -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 6, 6, 6, 4, 3 -UGINANIE PRZEDRAMION HANTLAMI SIEDZĄC 7.5*12, 10*12, 12.5*10, 15*8 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 10*40, [...]

[...] siąt (?) tysięcy złotych) obok budynku mieszczącego starą zapuszczoną siłownię. Brakuje na niej niemal wszystkiego, ale ma sporo stałych bywalców. Złożenie sztangi ze 130 - 140 kg obciążenia to porządne wyzwanie. Ale nie widać jej na zewnątrz i to jest problem. Nikogo nie obchodzą jakieś "koksy". Ważne są efekty festynowe. Na 2015 rok zbieram [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: nieznany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 140 serie

2014-12-22 poniedziałek zaległy trening z zeszłego tygodnia - plecy plery mc - 100 x 8 / 140 x 6 / 160 x 6 / 180 x 6 / 180 x 5, dziś robiłem na bardzo mocno wygiętym gryfie do tego niesymetrycznie więc ciężar z jednej strony bardziej ciążył, dodatkowo strasznie mocne radełkowanie jest na nim, przez co nie mogłem prawidłowo założyć pasków i [...]

Heja , świąteczne zabawy ale trening wpadł PLECY MC Rampa 5 60 x5 100 x5 120 x5 140 x5 160 x5 170 X2 Więc 170 na 2 ruchy, jesteśmy już blisko 200 sety. Drążek 3x Wiosło sztanga 3x Wiosło hantel 2x Ściąganie drążka za kark 2s z dropem Szrugsy 3x

nie narzekam ze 130-140 godzin będzie

Dupy nie urywa, ale w sumie na chwile obecna moj personal best performance na skosie w dol hehe, wiec pomyslalem ze sie podziele swoim szczesciem xD http://youtu.be/QF6sSUAYOuo

Stare zdjecie.Dennis offseason, jego najwieksza waga -prawie 140 kg ( 308 lbs) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58274c018fff4f2cb89d39b406a3ae65.jpg

[...] góra i taka cała połamana chodziłam. Ale dobrze, niech rośnie co ma rosnąć, daję jeszcze wszystkiemu na rośnięcie 2 dni %-), od czwartku zmiana diety i treningu. DIETA 140/70/200 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona 2. twaróg, grejpfrut, migdały 3. udziec z indyka, musztarda, buraki gotowane, puree dyniowe 4. wątróbka z cebulą, sos [...]

[...] Hemoglobina 18,0 g/dl 14,0 18,0 N Hematokryt 53,5 % 40,0 54,0 N MCV 88,0 fl 80,0 99,0 N MCH 29,6 pg 27,0 35,0 N MCHC 33,6 g/dl 32,0 37,0 N Płytki krwi 204 tys/µl 140 440 N RDW-CV 15,8 % 11,6 14,8 H PDW 15,0 fl 9,0 17,0 N MPV 11,2 fl 9,0 13,0 N P-LCR 35,6 % 13,0 43,0 N PCT 0,2 Limfocyty 1,89 tys/µl 1,00 3,50 N [...]

[...] dokładać. Jutro siłownia czynna tylko do 14, więc baaardzo liczę, że puszczą nas wcześniej z pracy, bo w planie mam zrobienie pleców, a jak nie zdążę to będę zła /-)_ DIETA 140/70/200 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona, migdały 2. udziec z indyka, surówka z czerwonej kapusty, migdały 3. sernik, dynia pieczona z polewą z wheya, orzechy włoskie [...]

Trening: Słaby trening dzisiaj. 140 kg w przysiadzie nie poszło. Ogólnie jestem rozczarowany bo na tyle chociaż liczyłem, ale po wczorajszym MC dzisiaj prostowniki miały ładne dooms'y, do tego przede wszystkim ten ból po lewej stronie pleców. Dlatego zbytnio nie rozpaczam, bo wiem że 140 kg jest w moim zasięgu jak będę w pełnej dyspozycji. Plecy [...]

[...] się mogę 7/7/3 jak rano wstanę tym łatwiejszym chwytem. Nie mogę Ci napisać ile wyciągam na pozostałe partie, bo ich nie ćwiczę to nie wiem. Brzuszków aktualnie robię 140 po każdych 20stu przerwa 1-2min. Nogi mam dosyć mocne, jeżdżę latem na rowerze po 60km. Biceps to zginanie ramion z hantlami 10/10/10 11kg. Jeśli chodzi o triceps to [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysina 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:150 -przysiad: nie próbowałem Witam was serdecznie :) Prosił bym o pomoc w ułożeniu mojego drugiego cyklu ze środków 20 ml tren 20 ml deca 40 ml sustanon [...]

[...] zamulać i nie pisać wciąż tego samego. Liczę że ktoś to czyta w ogóle :)) Na zakończenie testu jak i początek świąt udało się spełnić plan na ten rok, i poszło dzisiaj w ATG 140 , i to nawet nie x 1 tylko x 3 (ostatni z lekką pomocą) więc powoli SIUA rośnie. PS. Ostatnie zdjęcie specjalnie ze światłem z góry by brzucha było widać, tak wiem, [...]

[...] tłuszcze, 30 % stanowią białka, 50% stanowią węgle. Spożycie białka rozkłada się mniej więcej 2-2.5g na 1 kg wagi. W moim wypadku bedzie to 70 kg x 2g co daje mi 140 g białka. Wyczytałem także że 1g białka to ok. 4 kcal. w moim wypadku jeżeli 30 % dziennego zapotrzebowania kalorycznego stanowią białka powinienem spożyć go 270g ... [...]

Na dziś: rano 8 min AMRAP 10 dl 60 15 box jumps 75 cm 15 dl 80 15 bj 20 dl 100 15 bj 25 dl 120 15 bj 30 dl 140 15 bj 35 dl 165 Wieczorem : 5 km run

[...] mam rozlozona na pon 2020 kcal b-130 gr z posilkow +2x25 proch tł -89 ww-176 wt 2070kcal b-155 gr z posilkow +1x25 proch tł -89 ww-161 sr 2149kcal b-140 gr z posilkow +2x25 proch tł -104 ww-164 czw 2065kcal b-123 gr z posilkow +2x25 proch tł -92 ww-186 pt 2033kcal b-167 gr z posilkow +1x25 proch tł [...]

[...] W jednym i drugim wypadku są to zupełnie inne wartości wcale do siebie nie zbliżone. Przyjmując pierwsza regułę wychodzi 270 g białka , przyjmując regułę druga wychodzi 140 g białka . te 30% wywnioskowałem jedynie z portali internetowych , więc nie wiem czy spożycie dzienne białka nie powinno mieć mniejszego współczynnika procentowego. [...]

[...] odpowiadał chłopakowi waga wzrostem stylem życia podobnym do mojego. Podkreślił że 20 % nie mniej białka. Biorąc pod uwagę 2g na kg masy ciała w moim wypadku daje 140 g białka czyli 560 kcal a to się równa jedynie 15 % , czy tak różnica ma duży wpływ czy też nie ? A może zwiększyć do 2,5 g białka na kg masy ciała ? Zmieniony przez - [...]