[...] + 20x10 + 20x5 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 30/ 33x6 x 30x9 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 65/ 70x12 / 70x15 4. pompki 1x 14 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 No i w MC odnowiła mi się kontuzja kręgosłupa tz. mam lekką skoliozę i doktor powiedział, że muszę uważać przy ćwiczeniach z obciążeniem bo tak juz teraz będzie. Nawet [...]
[...] dolny szeroko 4-6s regresja A: 75 x 10 / 70 x 10 / 65 x 12 / 55 x 15 / 50 x 15 / 40 x 20p ( kilogramy na stronę) B: 80 x 10 / 75 x 10 / 70 x 12 / 60 x 15 / 55 x 15 / 45 x 20 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 45 x 8 / 25 x 30 B: 140 x 12 / 140 x 12 / 140 x 12 / 140 x 12 / 90 x 30 + 40min aero
20 czerwiec 2014 Dieta : 280-140-63-2250 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 63 minuty Miało być dzisiaj łącznie 85 minut żeby odrobić zaległy wczorajszy dzień, ale jakoś tak wyszło... Plan od jutra jest taki (za dużo nie zmieniam), ciągle będzie 60 minut dziennie aerobów póki co (może potem jeszcze trochę podkręcę). Z tym że zawsze będzie 30 minut na czczo, i [...]
[...] Od poniedziałku wskakuję kulkę wyżej (32 kg) Młody strasznie lubi losować klocki domina z puszki i nie mogłem mu odmówić. Wylosował 7 minut wymachów. 20/min. robiłem. Wyszło 140. Ciężko mi się robiło te drabiny. Czuję, że od pasa w górę istnieję tylko umownie. W sumie wyszło po 75 wyciśnięć na rękę + 70 wymachów na stronę. Odważnik niekoniecznie [...]
[...] masa miesniowa Poziom bf :20 Tendencja Do tycia : lekka Stan zdrowia : dobry Sklonosci Do lysienia lub porostu owlosienia: nie Wyniki na klate,martwy ciag,przysiad:140,160,140 1.pierwsze pytanie dotyczy dokladnego zrozumienia tego Co Mo napisales odnosnie odbloku ,bo troche Mi Sie pomieszalo i teraz nie wiem dokladnie jak Mam brac tego [...]
[...] o granicę? ;-) Teraz zapewne sen i regeneracja :-) Jaka granice masz na mysli ? Do Polskiej mam bardzo daleko, najblizsza to Francja i Luksemburg - ale to i tak ponad 140 km w jedna strone. Poza zasiegiem ;) A jak radzisz sobie w deszczowe dni? Niestety nie radze sobie. Ryzykuje, i w tym sezonie nie jezdze w deszczu. Licze na szczescie, [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3300 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1 / 140 x 3 / 140 x 3 + 120 x 8 Ciężko, za tydzień deload do 120. https://www.youtube.com/watch?v=o38X87PU1n8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=IfnEBnRFY8Q&feature=youtu.be 2. [...]
[...] nachwyt 15x47/47/47kg Triceps: seria łączona: -francuskie leżąc 10x19/19/19kg -wyciskanie wąsko 15x19/19/19kg +francuskie jednorącz 10x7/7/7kg +20-25minut truchtu (puls 140-150) Komentarz do dnia: Ogólnie to jestem mega pozytywnie zaskoczony treningiem, myślałem, że nie zmieszczę tego prawie 70kg na gryf ale martwy wyszedł nawet lepiej niż [...]
[...] 108 1j. humalogu, 5j. humulin szczaw z owocami morza z jajkiem Drezmka 17:15 122 2j. humalogu plus wilczy glod, awocado, tafelek czekolady 85% 19:41 79 21:38 140 1.5j. troche sie zestresowalam wczesniej bo o maly wlos a poparzylabym sie roztworem sody kaustycznej. Sloik pekl podczas robienia mydla Ok. 22:30 1j. 2 awocado 0:09 [...]
[...] jest ideałem bo pracuję, zaj**ista muzyka nawet hardstyle leci a nie te gówniane RMF MAX u mnie. Wczoraj o 24 w nocy robiłem trening PULL + 45min marszu na bieżni tętno 130-140. PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 7 4 3 3 2 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 32 42 52 67 77x4 +2 oszukane 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 25 30 30x7 25 4. Face [...]
[...] pogoda - dziś było strasznie wietrznie. Kiedy wiatru nie było, albo na chwilę się schowałem za budynkami tętno od razu leciało w dół. Docelowo miało być w przedziale 132-140, ale wyszło jak wyszło... Ogólnie bieg przyjemny. Mocno rekreacyjny. Powiedziałbym - coś w rodzaju wycieczki ;-) Starałem się integrować z przyrodą w czasie biegu %-) A [...]
[...] znana, trafiłam po drodze na bagno i trawe po pas, ale dałam rade ;-) Bardzo fajnie się biegało ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12763dd89ab342bba2eef5af67bb3046.jpg MISKA ok. 140/60/150 1700kcal Niestety okazało się, że program do układania misek nie działa na tablecie, dostępu do neta praktycznie brak, więc ilości na podstawie poprzednich dni ;-) [...]