140

[...] budowy): Mesomoprh 13. STAN ZDROWIA: Zdorwy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: Nie próbowane -przysiad: 180 Witam wlasnie koncze cykl 50ml primy + 200 Tabsów oxy (10mg). Prima kuta dwa razy w tyg po 2ml (400mg/week) , Oxa 3 tabsy [...]

[...] to po przyjściu adaptacji do wysiłku tętno spadnie, ja przyspieszę i może zrobię 20km poniżej 2godz nawet... Miałem w sumie powody tak sądzić. Początek w tętnie poniżej 140 a tempo niewiele ponad 5:40. Jednak później było już tylko gorzej i wolniej, chociaż dzielnie walczyłem. W sumie po biegu tętno średnie 147, maksymalne 156 (podbiegi). [...]

[...] 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: si 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90

[...] na treningu. Organizm chyba jest tak wygłodzony, że pochłonął te węgle jak czarna dziura :D. Ale trening był całkiem dobry. Klatka + plecy 1. MC rampa 6 Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8 Trening 2: 90/120/150 180kg x5 Trening 3: 90/120/150/ 180kg x6 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg Trening 2: 22,5/27,5/32,5/37,5 [...]

[...] Spinać go jak mocno potrafie ? Bo dzis przy ciagach az dziwne uczucie w brzuchu, tak ściska może się muszę po prostu przyzwyczajić. MC tydzień temu 50 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 dziś 50 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x6 Jak widać na filmie było lekko z zapasem także za tydzień wpadam na 160 tke. Podciąganie szeroko 10x 8x [...]

PULL 26-05-2014 Plecy: 1)martwy ciąg 60/10 100/6 140/5 180/3 200/3 220/3:-) 2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu(trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4x10 (seria łączona ćwiczenia 2 i 3) 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 [...]

Co teraz najlepiej na off clenie brać ? Druga sprawa dawka 100mcg przeszły już telepawki, głowa wieczorem tylko pobolewa, ale już nie tak mocno. Temp nieznacznie podwyższona. Wjeżdżać wyżej na 120/140/160 - stop. Czy na 100 zostać ?

27.05.14r. Dzisiaj odpoczynek.. Jedzenie: http://s30.postimg.org/lkd5b93rl/dieta_2013_08_28_30.png Jutro trening C, po treningu dorzucam cardio 20 min na tetnie 140. Wprowadzam cardio 5 razy w tyg , 1 trening interwałowy. W dni bez treningu silowego cardio bedzie trwalo 40 minut, w dni treningowe jezeli 20.

po 1 naucz sie poprawnie pisać po polsku a po 2 to wzczep sobie implanty będziesz mieć już zawsze spuchniętą klate i łapy :x 107 waga i tylko 140 na klate to juz chyba za bardzo popuchnięty jesteś jak tak słabo ;x Zmieniony przez - buKKa w dniu 2014-05-27 12:13:02

[...] kg: / 45/ 50/ 55x8 + 50x10 3a. suwnica kg: / 110/ 110/ 120 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 1,17 40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, brokuł. pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

PUSH 27-05-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/10, 100/6, 120/3 Serie właściwe 140/3/3 145/3/3 150/3 (nadal chvjnia - bark mało nie wyskoczył ze stawu:-() 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 [...]

[...]      1 045      163,5       25,6       30,0        0,0        0,0     Roślinne           978       29,2      195,9       11,4       25,2        1,8     Owoce           140        3,5       36,0        2,0        9,0       36,0     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...]      1 045      163,5       25,6       30,0        0,0        0,0     Roślinne           978       29,2      195,9       11,4       25,2        1,8     Owoce           140        3,5       36,0        2,0        9,0       36,0     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...] 30 złotych na świecie, lód nie ma startu, orgazm w stawach. PP gniotło, fronty podobnie. Na tylnych nie podchodziłem pod 3 powtórzenie; zostawiam te 130 kg (fajniej byłoby 140, ale to może na następnym mikrocyklu) i staram się dokładać powtórzeń. Nogi i tak są zmęczone po frontach, więc wszędzie progresować się tak łatwo nie da. Incline ciężko, [...]

Ja mam ochraniacze firmy Masters za 105 zł. I je polecam bo sa wygodne i fobrze chronia. Kolega ma Mastersy za 140 i uwazam ze warto dolozyc i kupic te drozsze bo chronia jeszcze lepiej piszczel. Ale jedne i drugir sa tak samo wygodne. Po prostu kolega ma nowszy model. Duzo osob u mnie uzywa Mastersy i kazdy jedt zadowolony wiec ja je polecam.

[...]      1 045      163,5       25,6       30,0        0,0        0,0     Roślinne           978       29,2      195,9       11,4       25,2        1,8     Owoce           140        3,5       36,0        2,0        9,0       36,0     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Problem z zwiększeniem masy ciała. 13. STAN ZDROWIA: Według lekarza, okaz zdrowia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo dobra ( sram jak szalony :D ) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 140

[...] suplementy : monohydrat kreatyny 5g dziennie + 5g po treningu Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 120 klasyczny martwy ciąg: 140 wyciskanie na ławce leżąc 115 Planuję zrobić taki plan: 1. Przysiad tylni 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3. Wiosłowanie w opadzie sztangą 4. Wyciskanie sztangi [...]

Martwy ciąg 140/12 150/10 160/4 Podciąganie sztangi w opadzie 100/12 x4 Przyciąganie drążka wyciągu za karku 10-12 x4 Wiosłowanie wąsko 40/12 50/12 55/12 60/10 Wyprosty tułowia 15 x3 Straszny trening, prostowniki myślałem że wybuchną, naciągnąłem za dużo wody ostatnimi czasy, waga wzrosła do 99,9kg 88-O straszny dyskomfort w prostownikach przy [...]

[...] suplementy : monohydrat kreatyny 5g dziennie + 5g po treningu Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 120 klasyczny martwy ciąg: 140 wyciskanie na ławce leżąc 115 Planuję zrobić taki plan: http://zapodaj.net/images/66efdb3a5ef38.png Każdego ćwiczenia: 1 seria dla mikrocyklu 15 powt 2 serie dla [...]