[...] jest próg mleczanowy + tętno + VO2 max. Osobno samo tętno nic nie znaczy. Są goście w wieku 50 lat co biegną maraton na 190 uderzeniach. Co im powiesz? Że powinni biec na 140 uderzeń? Bez jaj. Albo są ludzie co mają max = 140 w wieku 25 lat i co im powiesz, że mają jechać na 170 uderzeń? Z bieganiem dodawaj po 500-800 m na sesję, nie od razu 3 [...]
[...] przeprowadzone zgodnie z przepisami GPC-RAW oraz EQ Kategorie wagowe kobiet we wszystkich grupach wiekowych: 44 kg, 48 kg, 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg. Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich gurpach wiekowych: 52 kg, 56 kg, 60kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90kg, 100kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, +140 kg.
Walcze dalej, zwiększyłam odrobinę podaż białka, moje makro obecnie to ok. 140 g białka, z czego ok 30g jest z odżywki reszta to w wiekszosci pełnowartościowe białko. Tłuszcze trzymam nie więcej niz 1g/kg masy ciała. Reszta węgle co wychodzi porównywalnie do białka ok 140 g. Natomiast trochę źle się czuje, dość słabo. Doszły problemy żołądkowe, [...]
[...] (185.1) 170 lbs.: Raymond Daniels (169.7) vs. Peter Stanonik (166.6) Karta wstępna (godzina 2:15) 205 lbs.: Rafael Carvalho (205.8) vs. Alex Polizzi (203.6) 145 lbs.: Amanda Bell (149) vs. Leslie Smith (145.7) 265 lbs.: Tyrell Fortune (251.1) vs. Jack May (259.8) 140 lbs.: Keith Lee (140.7) vs. Vinicius Zani (143.2) https://youtu.be/7IV2tqTc9vM
[...] zabawkowa ale tez taka jak na zawodach tez nie.... a roznica jest, dosc spora, tak jak mowisz...na dłuzszej sztandze wyciskam duzo wiecej ( nasza jest krociutka, zreszta widac ) np kiedys u siebie wyciskalem 140 kg raz w porywach do dwuch razy, a u peponenta ktory ma ciut dluzsza sztange 4x 140 bez problemu...u nas ciezej, pepo moze poswiadczyc
[...] podliczeniem i uzupełnieniem tłuszczów więc proszę o koretkę ŚNIADANIE: jajecznica z 3 jaj całych i 4 białek 100 g razowego chleba 2 banany II POSIŁEK: 120 g razowego chleba 140 g wędliny, piersi z kurczaka lub puszka tuńczyka (180g) III POSIŁEK (przedtreningowy): 90 g makaronu 160 g twarogu IV POSIŁEK (po treningu) 0,3 l soku 2 banany V POSIŁEK: [...]
Dzisiaj drugi trening : WL 70/6 100/6 130/2 140/3/3/3/3/3/3 Wąski 100/6 120/4/2 Ogólnie średnio mi się ćwiczyło po ciężkim dniu, serie na 140 z zapasem 2-3 ruchów (pierwsza nawet więcej) więc nie ma tragedii zobaczymy co będzie dalej . Bardziej ogólnorozwojowy trening już w niedzielę...
Wczorajszy rozklad: BTW: 120/99/140. Niestety skusilam sie na tlusty twarog, zjadlam 120 g na podwieczorek i mialam wzdety brzuch i dosyc silne bole brzucha. Czy to moze byc od twarogu? rzadko jem twarogi, bo nie sa to moje ulubione rzeczy do jedzenia. Jem nabiak: cheddar i inne tluste sery oraz uzywam 15-20 g tlustej smietany w ciagu dnia jako [...]
[...] do wyczerpania postepow progresja rozpoczyna sie tak samo! Oznacza to coraz wiecej serii, czyli tez inne bodzce pod tym wzgledem.. -jak nie wykonasz np zalozonych 5 powt na 140kg to nie podchodzisz do 150! -w nast tygodniu/mikrocyklu masz 135kg na 5 pewnych powt, a pozniej 145kg na 90% pewnych zaliczenia i skoku na 155. Na tym moze byc np 2 [...]
[...] już kompletny luz psychiczny złapany, można zaczynać cisnąć. Dziś wpadła paczka hitów także, trening wyszedł dobry bo jakby inaczej. MARTWY 80 kg x6 100 kg x6 120 kg x6 140 kg x6 160 kg x6 140 kg x13!!! PODCIĄGANIE 3x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3x UGINANIE SZTANGA 20 kg x8 25 kg x8 30 kg x8 35 kg x8 40 kg x8 45 kg x6 UGIANNIE MODLITEWNIK 3x [...]
Sniadanie: - ser bialy z tunczykiem (396 + 380= 776 kcal) B 100 T 11 W 7 II sniadanie: - bialko 250ml (140 kcal ) B 25 T 2 W 2 Obiad: - piersc z kurczaka (470 kcal ) B 58 T 26 W 0 bialko potreningowe (140 kcal ) B 25 T 2 W 2 Kolacja: - 3 jajka na twardo ( 350 kcal ) B 30 T 25 W 2 Nie doliczylem zadnej salatki warzywnej ktora zazwyczaj towarzyszy [...]