130

Witam to tak : Czwartek (podoszenie ciężarów): Podrzut na proste x5-1 (40-103) utrzymywanie postawy ze sztanga na barkach z przodu 5x5(100-130) Fronty : 5-2(90-130) brzuchy 20x3 Suplementacja bez zmian. Wczoraj:siłownia(biceps): Uginanie hantlami 5x5 (17-25) Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (35-52,5) Wyciskanie na bramie oburącz 5x5 [...]

[...] dekoldem, ale teraz jakoś pusto się tam zrobiło i stwierdziłam że nie wygląda to już tak dobrze :)) Ten tydzień: - 2x siłowy, 1x miękkie nogi - dieta: 1700 kcal BTW 120/77/130 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski Pomiary: [...]

24.06.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57d4b5019185486ba4a4db411a654713.gif +zalecone suplementy +warzywa Dziś Trening wytrzymałościowy F /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9cabd028a2d4c0ba1dc07bfc27b3330.gif Dochodziłam do siebie po tej wytrzymce dobrych kilka minut. Wytrzymki na maksymalną liczbę powtórzeń w określonym czasie są okropne [...]

[...] fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej Tycie 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Chyba porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:120 -przysiad: 70

[...] miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d81a041ad644089a2a33fbaffe7c267.png tabelka pomiary 7 dzień cyklu założenia miski od 17 czerwca: 1700 kcal, 95-90-130 BTW Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-06-24 13:33:56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd925def98034bff967bc3112efc0e92.jpg Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-06-24 [...]

[...] ciśnienia,to MSWiA ma swoje normy,podwyższone w stosunku do tych preferowanych przez WHO,czyli Światową Organizację Zdrowia i z tego co pamiętam,to chyba najwyżej można mieć 130/80 ,ale nie jestem pewien.Możesz poszukać na necie,albo tu w temacie,bo chyba wymagania lekarskie wobec kandydatów do Policji były zamieszczane. Ja się odwoływałem do [...]

[...] uzywalam, za to otreby bardzo polubilam, ale odkad jestem tu na forum to zmienilamna platki ;) jem je, z jedzeniem to nie mam problemu, chociaz nieraz trudno uskaladc 1800 130/130/ reszte tluszcze chyba ze Szefostwo ma jakies uwagi co to mojego jedzenie?? nigdy w zyciu nie jadlam tyle jedzenie, szczegolnie kasz, ryzu i makaronu ;) dzis byla [...]

[...] nie mogę się doczekać ;-) TRENING Trening brzucha : vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 43 I 44 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, siemie lniane, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski warzywa ogórek kwaszony, ogórek [...]

Po tym, to już będzie ze 130 kg, a na tym mi nie zależy:)

[...] złej pogodzie, trenowałem układ crossfitu - bear complex z minimalnie obciążonym gryfem w celu szybkiego tętna - na przemian z jazdą na rowerku stacjonarnym z tętnem 110-130 (60-70% tętna maksymalnego). Ale podstawą i tak jest dobranie treningu do własnych możliwości i potrzeb. Natomiast na pewno układ "siłownia 4x w tygodniu + aeroby 4-5x w [...]

TKKF jest ok jeśli masz ograniczony budżet (60zł/miesiąc). Jest dużo lepszych siłowni, tylko ceny zaczynają się od ~130 zł. Ja ze swojej strony polecam Rio welness club i Pure health & fitness chyba najlepsze siłki obecnie w Białymstoku.

[...] AMINO 9000 Porcja 5tab. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 300 tab. Zawartość jednej porcji zaw: Aminokwasy łącznie 9000mg w tym: L-Kwas glutaminowy 1305 mg L-Leucyna 705 mg L-Kwas asparaginowy 805 mg L-Lizyna 640 mg L-Prolina 865 mg L-Walina 380 mg L-Izoleucyna 335 mg L-Treonina 345 mg L-Alanina 680 mg [...]

Lasix kup na pewno będziesz zadowolony choć kosztuje ok 130 zł Do tego smak jest dobry winogronowy zapach tez jest przyjemny i całkiem "prawdziwy" :-) Myśle o Craze ma szansę być jedną z najlepszych odżywek przed treningowych bez geranium

[...] technikę, nawet miałam lekką zadyszkę %-) Trening brzucha: vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 45 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, siemie lniane, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski warzywa, ogórek gruntowy, [...]

[...] męskie pompka damskie 5 ostatnich męskich wypad z przeskokiem pajac sit up czas: 20:15 min poprzednio 23 min się zziajałam i sponiewierałam troszeczkę %-) Micha B 120-130/T 75/W 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20e5979ad82b4172bd257307669673ef.png @@-) jeszcze może śledzik wpadnie \-) w śmietanie :-D zielsko: brokuł, burak popitka: pokrzywa, [...]

25.06.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e94ef935dea4e38ad4e28e1b4d5b289.gif +zalecone suplementy... do kurkumy się przyzwyczaiłam nawet +warzywa DNT Areo w postaci biegania. 35 minut około 5km. Z tego 25 minut bieg, potem 1 minuta marszu, 4 biegu, ostatnie 5 minut szybki marsz do domu. Wczoraj się dowiedziałam, że juz od [...]

[...] np jeśli chodzi o klatkę to sztanga 50/55 kg te serie dam rade, jeśli chodzi o biceps to robię 10/15 kg to zależy oczywiście od dnia, ćwiczę u siebie w domu mam małą siłkę 130 kg obciążenia jest ławka (regulacja na skos) hantelki sztanga tylko prosty gryf no i drążek i teraz zamawiam skośną ławeczkę do brzucha, na domowe warunki to nie jest [...]

2012,06,25 Poniedziałek Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii,5powt 130-155kg. REKORD 2.Przysiady na hack maszynie 4serie,12-8powt.125-165kg., Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,45-80kg.,12-8powt. 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,2x50-70kg(jedna)x2.,12-8powt.- 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

2012,06,25 Poniedziałek Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii,5powt 130-155kg. REKORD 2.Przysiady na hack maszynie 4serie,12-8powt.125-165kg., Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,45-80kg.,12-8powt. 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,2x50-70kg(jedna)x2.,12-8powt.- 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] 34 (-2) pas 100cm (+2) udo 63 cm (+5) łydka 42 (+4) wzrost 178 cm waga na dziś 102- planuje dobić do 110-115 i później redukować wyniki siłowe klatka jakieś 130 by poszło, ale nie wiem bo nie podchodziłem, w ostatniej serii 115 na 6 powtórzeń rozpiski z treningów będę dodawał na bieżąco, często zmieniam ćwiczenia i ilości [...]