130

[...] to mam chęci i treningi na prawdę idą dobrze. Trening 21.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + rozciąganie : 4 serie Brzuch + przedramię : 6 serii Trening bardzo dobry do zawodów [...]

Normalna cena, ja mam za 80zł, w większych miastach zazwyczaj jest koło 120-130 z tego co widziałem

[...] Kreatyna,beta alanina,białko Ostatnio przerabiany plan: Brak ściśle określonego plany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:nie sprawdzałem max ale około 150 kg. MC:130 kg Wyciskanie 90 kg Wrzucam tutaj bo nie moge edytować wcześniejszego postu. A co by tutaj było do zmiany? :)

Ważyłeś się na tej samej wadze? Ja np ważę się u siebie 130 ,ważę się u kolegi 124 ważę się u rodziców 126. Kiedyś przetestowałem wagi w sklepie jedna po drugiej i na 10 wag była rozbieżność ponad 10kg. Resztę też zmierzyłeś czy jest progres czy tylko bica? : )

Skoro na 3200 masa szła :) To po co kombinujesz w zmianach makro. Białka nie ruszaj spokojnie Ci wystarczy te 130-140.

Moim zdaniem mało tłuszczu, podbij go nieco , produkty całkiem ok, rozłożenie też. Suma sumarum tylko tłuszcz bym zwiększyła minimum do 1g na kilogram masy ciała. Białko 2g (też sobie nieco obniż, te 130-150 max Ci wystarczy)

Moim zdaniem masz za dużo białka. 130 ustaw sobie max. około 80-90 tłuszczu i treszta wegle, co do rotacji można ją włączyć, natomiast w tej Twojej rotacji mało węgli wychodzi.

[...] trochę o tym wątku... przepraszam. Do swoich ćwiczeń dodałem NOGI (skromnie ale jest) :) Obecny wynik to: WAGA: 75 kg WIEK: 23 WZROST: 172 cm WYCISK NA PŁASKIEJ: 130 kg (koniec grudnia sprawdzałem się) Nie prowadziłem żadnej diety oraz sumplementacji. Zwykły terning (5x8-9 powtórzeń). Pozdrawiam Zmieniony przez - aras785 w dniu [...]

[...] CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dobry 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 130

[...] przysiady (gdzie nigdy nie bylem jakos specjalnie silny) ale prawie do 200 kg dobilem, no i na klate o wiele wiecej i gdybym pociagnal dalej dobilbym do 200 (przed cyklem 130 na ostatniej serii x2 moze x3 zalezy od tygodnia) to jestem pewien chociaz 30 kg to jednak przepasc, ale ja genetycznie silny wiec nie ma problemu. Mialem pewne problemy [...]

Cukier na czczo zależy też od tego, co i jak późno zjsz na kolację. Zależy od poziomu kortyzolu - im wyższy kortyzol tym większy wyrzut cukru. Więc te 130 to może być juz całkiem dobry wynik, jak wspomniałem, to zależy. Wysiłek interwałowy dodatkowo wpływa pozytywnie na wrażliwość insulinową więc można się zastanowić nad zamianą aerobów na [...]

*1. WIEK: 15 *2. WAGA: 65 *3. WZROST: 170 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:(nie sprawdzałem) - wyciskanie leżąc: 65 - martwy ciąg: 130 5. WYMIARY: - biceps: 32 - klatka: 60 - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiace *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ [...]

Zmniejsz ilość nbiałka do poziomu 110-130 gram , węglowodanami możesz rotować a tłuszcze trzymaj minimum 60 gram. Do diety przydało by się dodać ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam

[...] %-) imponowała prawdopodobnie w przeszłości bardziej niż dzisiaj. Mimo że dzisiejszy sport zawodowy kojarzony jest ze wspomaganiem farmakologicznym (nikt mi nie wmówi że 130 kg na 5% bf przy 185 cm wzrostu jest do osiągnięcia w naturalny sposób) to w przeszłości bardziej niż dzisiaj osoby wysportowane kojarzyły się z okazem zdrowia, okazem [...]

[...] 19. Konrad Karwat/Łowicz Wzrost 178 cm Wiek: 19 lat Waga: 105 kg 20. Marcin Hirsz/Kartuzy Wzrost:190 cm Wiek: 32 lata Waga: 130 kg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-01-13 06:43:05

Białka za dużo, spokojnie max 130 Ci wystarczy, a jeśli chcesz LC ciągnąć, to dbij do 1800 i dowal tłuszczy. Bo jak na LC masz ich mało. Nie chciałam z tym wiekiem urazić, ale kobiety bardzo bronią się przed kaloriami nie widząc jaką krzywdę sobie robią.

Czyli mam zwiększyć kalorie ? . Z obliczeń powinienem dziennie 1790 kalorii Białko 130 gram (520)kalorii , tłuszcze 66 gram (594) kalorii , węglowodany 169 gram (676) kalorii

Owszem na noc węglowodany jak najbardziej, tylko niekoniecznie właśnie, aż ich 130 g w tym 50 g to cukry Nieco bezpieczniej będzie dać max 1 banan, albo inne owoce

[...] kg 20. Marcin Hirsz/Kartuzy Wzrost:190 cm Wiek: 32 lata Waga: 130 kg 21. Patryk Przybyła/Kamionek Wzrost: 180 cm Wiek: 24 lat Waga: 105 kg 22 Przemysław Marczewski/Białogard Wzrost:178 Wiek:28 lat Waga:105 23. Wojciech [...]

[...] maławo, dodawaj jakichś ryb tłustych, lnianego. W przedtreningowym czemu same węgle? I tak masz mało białka zwierzęcego jak na masę, ze źródeł tylko zwierzęcych masz niecałe 130 g, co to było na 90 kg chłopa. Nie wiem, ja bym wprowadził cardio i jakąś rotację węglami, albo uciął je na jakiś czas i zobaczył czy pas trochę zleci (oczywiście nie [...]