130

[...]        5,0        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 130      128,4        4,6       64,0        0,0        0,0     Roślinne         1 080       31,9      219,2        9,1       27,1       11,0     Owoce           497 [...]

[...] nr 1 i taki lekko zmodyfikowany ciągnęłam do teraz(październik) początkowo dodawałam aeroby po treningu (ok15-30 min) ,od lipca juz nie robię dieta: luty-lipiec ok 1800 (BWT 130/180/70) sierpień -październik ok. 2200 (150/200/80) nie trzymałam ściśle diety, jadłam duzo i przeważnie było więcej niz w rozkładnie, grzeszyłam: na poczatku winem , w [...]

[...] 12 x 12,5 kg 9/8 x 15 kg 12 x 12,5 kg 8/7 x 15 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 15 10 x 15 10 x 15 7 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec orbi 20 minut. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/823194c28c2b44e5bf5e915cc3da842c.png

[...] predyspozycje do ćwiczeń ale nie zapytałem na czym polega ta moja dobra predyspozycja tez mi sie wydaje ze duzym atutem do ćwiczeń jest to ze mam bardzo grube kosci jednak 130 kilo wagi musialy utrzymac :) zawsze cwiczylem w domu lub w podobnych warunkach zapisalem sie na śiłowńie zapłaćiłem ale nawet razu nie poszlem jestem bardziej domatorem [...]

[...] bede cwiczyl to na co mam ochote :) Otrzymalem status VIP na silowni czyli rabat na karnety chyba 15 %. Kupilem wiec ostatnio pierwszy raz od 3 lat karnet miesieczny, a nie na ilosc wejsc. Karnet miesieczny z opcja full kosztuje mnie 130,50 PLN. W sumie mobilizuje mnie to zeby czesciej chodzic na silownie. Planuje odwiedzac silownie 12x w m-cu.

biaka daj 130-135g max. Za dużo chyba kcal dla Ciebie. Ile masz zapotrzebowania? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (pamiętać o odpowiedniej aktywności) Wrzuć dietę jeszce raz, ale pousuwaj warzywa, żeby było czytelniej. Ostatni posiłek do zmiany, ani mleko ani banan. Daj jakieś źródło białka + tłuszcze (ew. [...]

[...] wziąć zamach;-) 5,6. Nie lubię planka ani jego wariacji bo dłużej się układam do niego niż wytrzymam;-) Zmęczyłam się;-);-) MISKA: dostarczono 1793 kcal b: 135 g (30%) ww: 130 g (29%) tł: 82 g (41%) 1. Omlet (śliwki, pomarańcza, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały), kawa z kremówką 2,3. Burak, śledź, śmietana 4. Wołowina, [...]

26-27.10.2013 DNT dzień 50-51 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png miska według dni na DNT czyli BWT 130/110/50 jednak zapomniałam zapisać http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Planowane DNT ale [...]

[...] (po minucie) 14km/h i spacer 6.3km/h. Ostatnie 4 minuty zejściowe to bieg w tempie 9 km/h. Zrobiłem zoom in tego treningu biegowego. Poruszałem się w zakresie bmp od 130-135 (faza odpoczynku) do 156-163 (faza mocnego biegu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9468e4c425d48968ad06af9b27d4c5e.jpg [...]

Zrobiłem zoom in tego treningu biegowego. Poruszałem się w zakresie bmp od 130-135 (faza odpoczynku) do 156-163 (faza mocnego biegu) Ładnie, ładnie. Nie dość, że fatu sporo spalisz, to jeszcze kondycję podciągniesz zdecydowanie. Po miesiącu takich sesji, jak wyjdziesz w plener to się zdziwisz jak nogi niosą :-)

[...]   Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:00     placek owsiany v3 - masa                     994       46,7      130,7       33,9       17,7       54,2            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)   [...]

[...] CIAŁA: 94 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: 130 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne [...]

Białko z wysyłką 70 zł ! ok 1700 g prochu Smaki Wanilia i Karmel na prawdę warto! Bluza adidas 130 zł okazyjnie, nowa z oryginalną folią i metkami. Buty nike Brutez, rozmair 43 (27,5 cm) za 130zł. Pytać, składać propozycje cenowe, mysle ze sie dogadamy :)

[...]     Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:00     placek owsiany v3 - masa                     994       46,7      130,7       33,9       17,7       54,2            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0            Miód           20         65 [...]

co masz na mysli ze malo ekonomicznie ze tylko 420 g jest w puszcze i kosztuje 130?

[...] pochylenie, marsz 6,5 km/h 10 min UWAGI: -mam bardzo stresujący czas i zaczynają wracać problemy z ED -jeśli mi się uda ze względu na złagodzenie pms zmienię rozkład BTW na 130/60/180, uzgodnione z opiekunką -mam ochotę zapaść się pod ziemię ze wstydu, bo po prostu sobie nie radzę z naprzemiennie napadami głodu, ciągu do słodyczy i jadłowstrętu [...]

[...] 01/2017, sam zjadłem jedną puche, ale obecnie nie mam w planach podbijania naturalnego teścia więc polecam komuś na podbicie. Na prawde warto. 3.Buty nike black/silver 130 zł z wysyłką ! rozmiar 43,wkładka 27,5 black/silver gratis okulary diverse, nowe ometkowane. [...]

Chce po prostu dobrze wyglądać i być silnym dlatego planuje powiedzmy 3000 kcal 450 gram węgli 130 białka i 100 tłuszczy bo teraz obliczyłem tak porządnie. Jestem zdania ze dieta jest ważna ale nie aż taka jak porządny trening chcąc mieć wzrost siły. Zmieniony przez - ray95 w dniu 2013-11-03 21:31:16

[...] razy w tyg średnio 60 min. Proste. Ale ok, to tylko wartość przybliżona. Teraz startujesz pierwszy tydzień z bilansem 2700kcal, białka daj min.2g na kg masy ciała czyli ok.130-150g dziennie. Tłuszcze i węgle tak żeby wyszło 2700 i będzie grać. Jak chcesz dokładniejszych wartości to tłuszcz ok.100g dziennie ale nie musisz trzymać się tego [...]

Dzisiaj w ramach rozruszania zakwasów w nogach i tyłku marsz 7 km. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2df4374d136a430a93057a72e79b6607.png