[...] 1.5 jajek +70 g szynki z indyka 2.50g whey c6 + 45 g orzechów włoskich 3.300g pieczonych ziemniaków + 250 g wieprzowiny (karkówka,żeberka) 4.85 g creasteron 5.40g whey c6 + 130 g ciastek owsianych + kawałek tarty domowej z warzywami i jajkiem (mdliło mnie po treningu, jedyne co w siebie mogłem władować) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate [...]
[...] wiec od nich bym nie stronil ale i o tluszczach bym nie zapominal wiec jesli moze poprostu pelen wartosciowy posilek ? Z moich wyliczeń wychodzi B - 234g, T - 172, W - 130 co daje jakieś 3000 kcal, czyli ok. 250 kcal więcej niż wynosi bilans na 0. ale jesli nie bedziesz rosl podbij ! Pierwszy posiłek to białko z mięsa, a czy na ostatni [...]
Udało się przebrnąć przez 130 stron - zajęło mi to dwa dni :) Biniu (jeśli tak mogę powiedzieć - bo zauważyłem że nikt do Ciebie nie zwraca się per Pan) właśnie dzisiaj rozpoczynam diete J/NJ i mam pytanie czy przed treningiem zamiast białka i oliwy można zjeść np karkówkę lub schabowego oczywiście w umiarkowanej porcji? Pytam bo trening będę [...]
[...] na dni treningowe 1766 kcal B/T/W 141/65/155 bez treningu 1580 kcal B/T/W 138/65/119 2. Tez podzielona treningowe 1673 kcal B/T/W 138/59/146 bez treningu 1487 kcal B/T/W 130/58/112 Ta druga to bardzo podobna do tego od czego zaczynalam ten dziennik, tyle samo kcal mniej bialka wiecej tluszczu, mniej wegli. Potem podnioslam troche kcal, teraz [...]
Tak, wiem wile btww sporzywam : B - 180g T - 100g WW - 172 ale jem dziennie około B 195 T - 90 WW - 130. Waga na początku spadła 2kg potem przez tydzień stało, a na dzisiaj już jest 81,5kg czyli -0,5kg więc ładnie leci
[...] odczuciach to tylko ruszenie doopska z kanapy ;-) Zaczęłam od treningu z piłką nr 1, a potem trening nr 1 by Obliques obecnie robię trening nr 2. Rozkład to 2000 kcal: B/T/W 130/90/167 - nie zmieniony Zaczynając nie było mowy by zjeść tyle, przez ten czas nauczyłam się ponownie jeść i to tak by było to jedzenie wartościowe a nie złapane na biegu [...]
w dzień biegów trzymaj 2000kcal BWT 130/200/ reszta T w dzień treningu siłowego 2000kcal 150/150/ reszta T w dzień wolny 120/ 150/ 60 Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-01-26 08:33:08
[...] siłownie pójde od marca, wczoraj byłam u ortopedy z moim barkiem i jego fanaberiami. Od poniedziałku codziennie zaczynam fizjoterapie, będą ćwiczenia, jeszcze nie wiem jakie ale wszystko opisze. Pozostaje niezmiennie bieganie 3xtydzień. Obli mam pytanie czy rozkład ma wyglądać tak B/W/T 130/200/78 - w dzień biegania 120/150/60 - gdy sama fizjo
melduje sie 2 najtrudniejsze moim zdaniem w cyklu dni za mna. Wczoraj wchlonelam cale bialko, dzis tylko 130, ostatnia porcje zostawiam sobie na pozniej i to bedzie na tyle, nie wydole 200, po prostu rosnie mi w ustach a jeszcze nie mam odzywki, ale zrobilam ile moglam. moze sie wprawie Nie czuje sie za dobrze, ale to pewnie szok przy niskich [...]
[...] i bez sztangi i takich tam...poprostu trening pode mnie. zeby chociaz powiedzial jak na tej suwnicy wypychanej robic. bo ja biore 100kg na rozgrzewke apotem dorzucam tak do 130 i jest razem z 15 serii po te 15-20 powtorzen i wtedy czuje ze mam zmecozne nogi bo jak mam robic 4 serie to mi sie wydaje to za malo. nie wiem zeby ktos doswiadczony [...]
hans zrobilem tak jak mowiles i bylo mi zdecydowanie za malo i zrobilem se jeszcze 8 serii po 15 powtorzen ze 150kg (wczesniej te 6 powtorzen robilem ze 130)
[...] "tykać" żeby był gotowy na kolejne ciężkie jedyneczki. Dzięki :-). Tymczasem dzisiaj Valentine Redemption bym to nazwała %-): Strength Deadlift 5-3-1-1-1 100/110/120/130/140kg PR :-} WOD AMRAP 10': 5x Pull-up 10x STO 25/40kg 50x Jump over the barbell 10x STO 4 rundy+ 50 skoków W końcu mogłam zadzwonić PR-owym dzwonkiem. Szczerze to przed [...]
[...] in 5' window 47,5kg 50kg spalone (jak zwykle %-)) WOD AMRAP 20': 1 lap Run Pull-up max reps unbroken 1 lap Run Thruster max reps unbroken 25/40kg 27/33/20/25/25- total 130 Jak zwykle zacięłam się na 50kg, nawet nie poszło na środek czoła, niżej niż ostatnio. Nie robię dodatków na trice, więc pewnie tak samo jak z siadem to mój limit bez [...]
[...] te widełki. Ponieważ WBS na początku to próbowałam unbroken i udało się, chociaż nie wiem czy się cieszyć, bo nie dość że się sprułam nieźle to jednak do tych magicznych 130 bardzo dużo brakuje %-)}:-(. Swingi po trzech głębokich oddechach także wyszły unbroken, box jumpy ostatnio wchodzą jak masło i były najprzyjemniejszą częścią workoutu. [...]
[...] nowy ruch – ale jak już zrobię ten trening tak jak należy – będzie rewelacyjny. bardzo mi się podoba, więc będę chciała wycisnąć z niego jak najwięcej. miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2237kcal, 131g (23%) białko, 94g (38%) tłuszcze, 215g (38%) węglowodany oby 2220 zawsze wchodziło tak lekko jak dzisiaj ;-) nawet nie poczułam, że tego jedzenia [...]
[...] z kolejnymi dwoma treningami, jest o tyle łatwiej, że wszystkie ćwiczenia znam. kwestia dobrania dobrych obciążeń pod ilość serii, żeby nie pozaniżać. miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2208kcal, 131g (24%) białko, 89g (36%) tłuszcze, 218g (39%) węglowodany zgodnie z sugestią rozbiłam na więcej posiłków. wczoraj na 5 i najchętniej bym została przy [...]
[...] powtórzeniach dyskomfort. a tak to lubię. lekki zjazd ;-) padłam na matę się porozciągać, ledwo się z niej zwlokłam porozciągać. lubię ten trening. miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2221kcal, 129g (23%) białko, 90g (36%) tłuszcze, 225g (41%) węglowodany pogrąża mnie mój brak zamiłowania do gotowania i spędzania czasu w kuchni, ale powoli [...]