Posiłek1 b-26, w-120, t-14 Posiłek2 b-45, w-150, t-12 Posiłek3 b-17, w-124, t-13 Posiłek4 po treningu b-60, w-130, t-8 w sumie moge zmieścis jeszcze jeden posiłek a białko brać dwa razy dziennie po ok 30g plus night protein na noc ok. 50g. Suplementy chce brać minimum 25 dni a mam 1,5kg białka 1,5kg night protein, 250 tabletek minokwasów i [...]
nie było wielu zawodników bo to tydzien przed Mp. Pamietam 110kg Dziudzik Robert 245kg. W 82.5 facet bez koszulki 185kg Jaaśiński z Puław, W 60kg 130 Miński Piotr z Ryk, reszta słabe dlatego mi nie utkwiły w pamięci
tak miałem problemy z cisnieniem, wysokie miałem,mam w domu półautomatyczny elektroniczny ciśnieniomierz krwi tylko baterie musze kupić bo siadły Ale tak od 2 lat mierzylem sobie raz na jakis czas kilka godzin po treningu siowym to miałem 140/80 130/80 czasami 85
[...] Teraz 45 to strzelam na jedną ręke na bicepsa w chycie młotkowym w serii i doszedłem do tego w ten oto sposób: 1 dzień KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ ławka płaska (45 130) ławka skośna głową do góry hantelki (xx 45) ławka skośna głową w dół (xx 150) rozpiętki na maszynie (30 ~170) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu (10 47) bic sztanga [...]
[...] na kilogram tkanki(mmol/kg). Zwykły człowiek przy normalnej diecie utrzymuje poziom glikogenu na 80-100 mmol/kg. Sportowiec na tej samej diecie utrzymuje poziom 110-130 mmol/kg. Na standardowej CKD, tylko z aerobami, poziom glikogenu wynosi 70mmol/kg i 50mmol/kg w mięsniach II typu. Utlenianie tłuszczu następuje przy około 70mmol/kg, [...]
[...] (mmol/kg). An individual following a normal mixed diet will maintain glycogen levels around 80-100 mmol/kg. Athletes following a mixed diet have higher levels, around 110-130 mmol/kg (37). On a standard ketogenic diet, with aerobic exercise only, muscle glycogen levels maintain around 70 mmol/kg with about 50 mmol/kg of that in the Type II [...]
[...] oliwy z oliwek posiłek V -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g lub posiłek V -Tuńczyk w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 130 g ww- ok 380g tłuszcze - ok 70g trening , dieta , regeneracja to podstawa - napisz nam jeszcze wygląda twój trening ???( postaramy się pomóc ) Pozdrawiam ! [...]
[...] płatków owsianych 0,5 litra mleka to jest tak kolo 7:30 póżniej o 10 100gram ryżu + jogurt 450gram nastepnie o 13 omlet z 5 jajek i 2 bułki do tego o 16 100 gram ryżu 130 gram tunczyka w oleju tak o 19 150gram piersi z kurczaka gotowanej do tego makaron lub ziemniaki na wieczór przed snem pije serwatke zawsze do tego wsyztskiego mam [...]
mam duzo po 40 a od 20 lat stosuje rozne suplementy i wlasnie w takim wieku czuje sie dopiero jak dzialaja prawdziwe suplementy na Tribulusie Phytochema cisne na lawie 130 po 15 ruchow w 5 seraich i to chyba swiadczy o dobrym dzialaniu.
[...] 100 to jest to błąd pulsomierza czy poprostu ja powienienem utrzymywać spowrotem tętno na poziomie 120-140 ? (gdy spada do 100 to po ok 15-30 sec znów wraca do poziomu 120-130) wogóle to ciężko mi "wskoczyć" na dobry puls, bo macham na rowerku jak szalony, czworogłowe mnie bardzo "palą" a puls 80-100 Zmieniony przez - Cahir [...]
[...] 177 i 63 kilo wagi" :)) to wpływ kolarstwa :)) w szatni przebierałem się taki przestraszony troche :) a tu wchodzi taka góra mięśni z metr dziewięćdziesiąt wzrostu i ze 130 kilo wagi... aż mnie zatkało! z takim ironicznym uśmieszkiem w stylu " co tam mały chłopaczku" pamiętam, że pomyślałem "qrde jak wszyscy tu tak wyglądają [...]
[...] zbednej masy tłuszczowej istnieje konieczność stosowania zarówno wysiłków aerobowych bardziej intensywnych (tetno pow. 150 uderzen/min), jak i mniej intensywnych ( tętno110-130). Pierwsze z nich rozbudowują struktury mitochondrialne, drugie biora bezpośredni udział w spalaniu kwasów tłuszczowych. Tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów [...]
[...] - odnosi sie to tak samo do diety 1000kcal, Zastanow sie jak dieta o pewnej stałej liczbie kcal moze byc rozwiazaniem dla kogos kto chce stracic 30-40kg przy wadze powiedzmy 130 i tym samym dla drugiej osoby ktora wazne z 70 i chce tylko troche zrzucic aby dobrze wygladac. Zapytaj w dziale odzywianie tam Cie pokierują Zmieniony przez - Quart w [...]
[...] bialego a jak mi sie znudzi to makaron albo ryz Posilek 5: 50g SWG 4000 i do tego kubek truskawek + 60g smietany 30% Posilek 6: 100g ryzu + 150g jogurtu owocowego1.5% + 30g smietany 30% Wtedy bedzie: 1)17/9.5/74 2)16/23/52 3)25.5/11/79 4)15/3/30 5)27/9/77 6)15/21/30 7)15.5/14/100 Suma: 130.5g bialka 90.5 g tluszczy 442g ww Pozdro!