nie bede pisal szczegolowo bo z tym poczekam na autora ale napewno nie podniosl "tylko" 130 marian za 3 podejsciem wycisnal bodajze 165 po 2 nieudanych probach. i tak gratulacje ze za 3 razem mu sie udalo bo po 2 nieudanych razach roznie sie w glowie dzieje pozdrawiam
[...] przestawiłam na espresso, ma dużo pianki i wygląda jak z mleczkiem... Obli, póltora tygodnia temu dieta zmieniona, więcej tłuszczu a białka do 100g. Trzy tygodnie było ok 130/65/120 Tydzień byłam na B/T/W 100/100/100 W środę minie tydzień systemu B/T/W 3dni 100/100/100 potem tnę przez dwa dni 200kal z tłuszczu i następne dwa dni 400kal z [...]
siad dzień 2 low bar 2x5 0 :-D 5x 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90 4x 95,100,105,110 3x 115 2x 120 1x 125,130 pauzowane 8x2 90 https://www.youtube.com/watch?v=DU9vBCZjmV8 dawno mnie tak siady nie pozamiatały rozruch pod zarzut wspiecia na palce stojac to samo w przysiadzie squat jump 2x5 presy squat catch 3x5 muccle clean [...]
siad 15/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,..... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135,140 2x145 https://www.youtube.com/watch?v=5TKX4shMMug 1x150 https://www.youtube.com/watch?v=cr-KrIgICqQ dobicie 10x 90,80,70,60,50 zabawy pod KNL19 ,czyli więcej przysiadów , chip thrusty i takie tam . od 3 dni tankuje co najmniej 3 litry wody ekstra tak ze waga [...]
siad 17/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,... 110 2x 115,120,125 1x 130,135,140 dobicie 10x 90,80,70,60,50,40,30 i takie tam zabawy ze sztanga pod rwanie https://www.youtube.com/watch?v=i5aYzCHtAqY
siad 4/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 75 80...120 2x 125 1x 130,135,140,145 tu już ledwo ledwo dobicie 10x 90 80 70 60 50 po wczorajszym bólu łydki ani śladu, za to wszystko zaczyna sie sztywne robić :-D martwy 10x 20 8-) 5x 70 90 3x 105 5x 120 140 155 ( lapki mam ciut przypalone , tak ze ostatnia seria przechwyt ) [...]
siad 11/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x80 1x90 3x 105 3x 115 1x 130 tu bez zająknięcia , łydka nawet odrobinę sie nie odezwała wl tu masakra 2x10 20 5x 40 50 3x 60 i to zaczynaja sie problemy , prawy naramienny jeszcze szarpie , tak ze nie przeginałem , juz moge prawie normalnie ruszac reka , ale to potrzbuje jeszcze [...]
siad 16/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x 80 90 3x 105 115 1x 130 i tu tak lekko dawno nie poszło 8-) aż była chcica na maxika , ale postanowilwm trzymac sie rozpiski }:-( wl 2x10 20 5x 40 50 3x 60 70 ... i naramienny sie odezwał podejście na maszynie ale tez domówił współpracy, jeszcze musi odpoczywać martwy 10x5 70 praca nad [...]
SIAD 28/100 4x5 0 2x5 20 |-) siad to siad /-)_ martwy 10x 20 5x 70 90 110 3x 120 130 2x 140 i to co mnie zajechało 20x1 155 (10 min / 30sec powt ) land mine goblet + press to dokończyło dzieło zniszczenia \-) https://www.youtube.com/watch?v=MwEEZ2rRBPE belt squat 32kg , wejsc na lawki to nie problem , zejsc ... to jest problem :-)) siady [...]
siad 31/100 nazwijmy to GRINDING \-) land mine thruster sztuk 150 nogi prasa 3x 20 130 martwy 10x 20 10x5 70 jakies dodatki w bramie , .... co do psychicznego samopoczucia NO COMMENTS %-)