130

Właśnie o tym myślałem, żeby 130 gramów wrzucić Mutanta. Po odrzuceniu 130 gram wychodzi 3900 kcal - świetnie

[...] triceps 4*2 + 4*1 zarzut 65 / 75 drążek 3* 3x7 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MC 5*5 MC 137,5 / 130 / 130 / 122,5 / 115 pompki na poręczach 6*6 +10kg dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,6,6 80 dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9 80 / 100 wyciag gorny triceps 12,12,6,6 50 / 60 [...]

Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka 3 posilek 15.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do [...]

zrobilbym tak Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa 1.posilek 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata bulke wywal, daj platki owsiane, tunczyk okej ale nie za duzo ze wzgledu na zawarta w nim rtec, okolo 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj go z jajkami, dodaj oliwe/orzechy/nasiona/pestki dyni, herbate pij [...]

posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy/pestki, owoc 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za dużo 3 posilek 15.00 [...]

[...] na ławce, głową w dół 4 x 80 kg (rozgrzewka; z zatrzymaniem przy każdym powt. 2 sekundy na klacie) 3 x 110 kg (z zatrzymaniem przy każdym powt. na klacie) 2 x 120 kg 2 x 130 kg 2 x 140 kg 1 x 145 kg 1 x 150 kg 8 x 120 kg (dobitka) 3. Wiosłowanie sztangą oburącz 10 x 100 kg (rozgrzewka) 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 4. [...]

[...] MOOC i ogień 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 120 kg 2 x 130 kg 3 x 135 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 90 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 130 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg 1 x 180 kg 1 x 185 kg [...]

[...] jako posiłek po treningowy zjadłem PIZZE i była bardzo smaczna więc nie żałuję, poza tym reszta standardowo. TRENING: 1. Wyciskanie leżąc 100 x 5 110 x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 i lekko 2. Skos w dół 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 3.Wyciskanie żołnierskie 60 x 5 70 x 5 80 x 5 4. Pompki na poręczach 20 x 8 30 x 8 40 x 8 5. Wyciskanie [...]

[...] 2. Golak Dominik 230+140+212,5=582,5kg/499,84pkt 3. Janik Dariusz 180+117,5+185=482,5kg/426,05pkt 4. Kropiwnicki Andrzej 180+105+185=470kg/407,11pkt 5. Paluszkiewicz Adam 130+80+155=365kg/311,78pkt 67,5kg 1. Giczan Artur 240+132,5+230=602,5kg/468,44pkt 2. Żmijewski Włodzimierz 210+107,5+267,5=585kg/458,17pkt 3. Uziełło Grzegorz [...]

[...] już po północy . 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 4 x 80 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg 2 x 130 kg 2 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 150 kg 3. STOJAKI - DOCISK 5 x 150 kg 5 x 160 kg 4. Przysiady ze sztangą z tyłu - [...]

no właśnie brałem mono Olimpu :/ 300 caps. teraz ciśnienie 166/87, 130/76 nie wiem sam o co już chodzi, ale z cyklem się wstrzymam do czasu kiedy ciśnienie będę miał stabilne na poziomie 120-130 Zmieniony przez - alyar w dniu 2008-08-28 15:32:11

[...] ciąg na prostych nogach (hantle, tempo 40X0) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) D Przysiad (dupa do ziemi) 5 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 110 kg 3 x 130 kg 3 x 150 kg (lekko, zapas na 2-3 ruchy) A1 Mało serii na ciężarze submaksymalnym, więc poszło lekko. A2 Rekord w podciąganiu nachwytem. Każde powtórzenie z zatrzymania. [...]

W dipsach i drazku dokladam 20 kg. Na wiecej sily nie mam. To jak masz rozpisane HST na dipsach i drążku? To u mnie ciut lepiej - przysiad 130 i martwy 120 albo 130 (nie pamiętam). Na ławce też 90 .

Myślę że to co robisz jest spoko, mógłbyś ewentualnie zwiększyć różnicę między poprzednimi seriami i dodać jakieś na koniec np. : 100/3 120/3 130/2 140/1 150/1 155/1 140/max 130/max

[...] na klacie) 2 x 122 kg (powolne opuszczanie) 1 x 142 kg (powolne opuszczanie) 1 x 152 kg 6 x 132 kg 3. Wiosłowanie sztangą oburącz - średnio 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 4. SZRUGSY 20 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg 5. Wspięcia na palce 40 x 140 kg 30 x 170 kg *** KOMENTARZ: Z założenia trochę [...]

[...] - szeroko, na ławce płaskiej 4 x 80 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i lekkie zatrzymanie) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie jedno) 1 x 135 kg (rozpoznawczo) 2 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 150 kg 3. STOJAKI - DOCISK 5 [...]

[...] opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 130 kg (z tego 1 powolne opuszczanie i z zatrzymanie na klacie; a drugie tylko powolne opuszczanie) 1 x 140 kg (rozpoznawczo) 2 x 145 kg (jedno sam, drugie z pomocą) 2. [...]

[...] takze zrobie omlet z jednego jajka i indyk do tego. Na teflonie. CO do warzyw jestesm fanką pomidorów więc zjadam ich ok 6 dziennie no i jeszcze brokuły jak mi się chce zrobic;D Staram się ale wydaje mi sie ze im bardziej sie staram tym więcej kalori wychodzi dzis np 130/130/40 a to jakeies 2 tys kcl wiec chyba przesadziłam??:D Pozdrawiam

[...] ( PONIŻEJ 4.00 ) PSA WOLNE ------------------0.18------------------- BIAŁKO CAŁK.-------------------6.7( 6.0 - 8.3 ) CHOLEST. CAŁK.-------------169 ( 130 - 200) TRÓJGLICERYDY-------------190 ( poniżej 190 ) HDL -------------------------------29 ( powyżej 40 ) LDL ------------------------------100 ( poniżej 130 ) [...]

[...] i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek. na klacie) 2 x 130 kg 1 x 140 kg 1 x 145 kg 1 x 150 kg (ale niestety zabrakło trochę) 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 160 kg (już jednak spłycane [...]