130

38/61 DNT MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc0abb7d00cf44a6865df524e572911d.png 39/61 TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 20/20/18 1b. podciaganie 3x5 2g+3o/1g+4o/4o g= z gumą o= opuszczanie 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 15kg 10/10/10 2b. zonierski 3x8 18kg*8/ 20kg*8/ 22kg*5 3. wznosy z opadu 2x12 [...]

Wtorek, grzbiet 1. Wiosło nachwytem, standardowy deload jak na pozostałych ćwiczeniach 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 12 R: 100 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk, po 1,5 roku przerwy jak nie lepiej %-) Spadło tak na oko tylko z 60-70 kg od ostatniego maksa na tyle powtórzeń %-) A tak serio: sraty taty push press mc leg drive, mam [...]

ile kosztuje wizyta u dermatologa

[...] górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12/11/9 X 5 sztabek małych i jedna duża 12 x 12,5 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Dzisiejsza miska BTW 130/70/150 dołożę jeszcze Wheya to prawie będzie dobrze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ca48f50f19541f8a1662ea7e85a2ad9.png

Witam, Czy ten trening P&P jest dobry ? Brałem go ze strony:http://musculator.pl/index.php/zapytaj-eksperta/130-zapytaj-eksperta-trening/1041-poszukuj-dobrego-treningu-push-a-pull Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]

[...] się na osobny dzień barków, to nie załatwiasz tego w 15 minut. (No chyba, że na podsumowaniu pozamiatasz górą ciała, to wtedy kapelusz z głowy) Trening aerobowy 3 x dłużej niż siłowy? Długo posiedziałeś na tej diecie zbilansowanej, cały tydzień. Z 30 na 130 gram tłuszczu... Mają rozmach Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-05 13:12:44

chyba nie ma co czekać, 180zł to kupa kasy, ale ile pójdzie na rehabilitację jak się to rozwinie? I sama się na te ceny zdziwiłam jak robiłam sobie usg stopy. Nie kumam jak usg nerki może kosztować 60zł a stopa 130. Nerka łatwiejsza? Czy analiza stopy to jakaś kurde specjalizacja podyplomowa.

dorsza płaciłem po 23 zł węgorz był od 130 do 170

[...] do szyji. Wioslo do klatki do brzucha. MC na prostych lub zwykly. do tego robie francuzy i przedramie na koncu. Wyniki silowe w ostatniej serii : - mc 110 x 8 - przysiad 130 x 8 - wioslo 70 kg x 8 ( technika ok ;) ) - drazek x 10 do klatki - barki 55 x 10 - klatka 75kg x 8 Proszę o ocenę treningu, raczej na split za wczesnie pozostal bym [...]

Dół 1 Przysiad tylni Rampa 6 ATG < wkoncu udało się 130 samemu siąść :-))))) a wiec progres w powtorzeniach, kolejny cel: 140 x 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 2 x 140 sam + 2 z pomocą Przysiad przedni Rampa 8 < progres powt w ostatniej serii 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 +3p Wyprosty nóg 4 x 15 15 x 4s x 45kg Syzyfki 3 x 12 3x12x cc [...]

[...] + 10 kg bez większym przybieraniu na tłuszcz. Obecnie moja dieta to bardziej tłuszczów-ka, zależy mi na masie ale z siła nie jest dobrze ( klatka 75 kg x 8 , przysiad 130 kg x 10 , mc 110 kg x 8 takie serie robie w fbw ostatnia seria, drazek 10 powtrz szeroko do karku, wioslo 70 kg) . nie wiem czy moja dieta jest dobra opiszę standardowy [...]

Niestety nie wchodzi w grę żadna suplementacja, po prostu szkoda mi wydawać pieniędzy na środki :-( + Mam mieć około 130g białka dziennie i 114g tłuszczy, mogę to spokojnie przekroczyć troszkę? (szczegóły niżej) NAZWA PRODUKTU/ENERGIA/BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/(ostatnia linijka to podsumowanie poszczególnych makroskładników danego posiłku!!): [...]

http://musculator.pl/index.php/zapytaj-eksperta/130-zapytaj-eksperta-trening/1041-poszukuj-dobrego-treningu-push-a-pull z tej strony brałem

[...] 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31.5 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 130 OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120kg MARTWY CIĄG: 200kg WYCISK SZTANGI NA [...]

[...] jeszcze czuję obolałość w nogach, które nie były dawno robione ze względu na zwichnięcie kostki w trakcie meczu. Po treningu 30 min. orbitreka w równym tempie na tętnie ok 130-135 Dzisiaj wieczorem będzie palenie w formie piłki nożnej 2 x 45 min :) - a niech ma gruby po weekendzie ;) Za dwa tygodnie wczasy nad morzem trzeba się dorzeźbić na [...]

[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130~ -martwy ciąg:150 -przysiad:100x10 PYTANIE: Witam mam zamiar zacząc cykl masowy od wrzesnia cypio 1-8 250mg e4d meta 1-8 40mg ed cypio 9-16 500mg week(pon,czw) mam [...]

[...] 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 95 [...]

[...] siłki? Mam taką możliwość, dodać siłkę przy 6-7 treningach jest dla mnie niewykonalne tym bardziej, że studiuję na AWFie i mam 1-2 dyscypliny dziennie do przetrenowania. Bazę siłową mam myślę, że spoko: siad - 170, wl - 130 (best 142,5), ciągi - kolo 200 max. Która opcje byście wybrali? Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2013-08-03 22:02:39

[...] samej kaloryczności, co teraz byłam niby na rzeźbie w konkursie (z tą różnicą, że miałam rotację ww)...a teraz organizm reaguje inaczej. JEDZONKO CHWILOWO LICZONE BTW ok. 130/80/155, MISKA BEZGLUTENOWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e84f3ed1bbd4d9aae9efdc969a2cd4f.png NAPOJE: lampka wina półwytrawnego do obiadu, kombucha robiona na herbacie zielonej [...]

[...] niczyjej pomocy? Ehh...jakoś tak zrozumiałam }:-( Dobrze wiedzieć, że w razie czego jednak mogę liczyć na pomoc :-D PIĄTEK(2 SIERPNIA 2013) JEDZONKO CHWILOWO LICZONE BTW ok. 130/80/155, MISKA BEZGLUTENOWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eced8345bc44042bbf272b18993d284.png NAPOJE: kombucha robiona na herbacie zielonej z pigwą, herbata oolong Ginseg [...]