130

13.08. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/105 x 5/125 x 5/145 x 5/165 x 4 --> bez asekuracji 70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5/170 x 3 --> spokojnie żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> skurcze łydki wspięcia 4 x 15 136 x 15/156 x 15/176 x 15/196 x 15 --> [...]

1. Daiki Ito (Japonia) 256,3 pkt (133,5/130,0 m) 2. David Zauner (Austria) 249,1 (127,0/132,0) 2. Thomas Morgenstern (Austria) 249,1 (130,0/131,5) 4. Adam Małysz (Polska) 246,3 (134,9/125,0) 5. Władimir Zografski (Bułgaria) 233,2 (130,0/122,5) 6. Paweł Karelin (Rosja) 230,3 (121,5/123,0) 7. Matti Hautamaeki (Finlandia) 229,4 (123,5/122,0) [...]

[...] HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 20 kg x 13 30 kg x 5 40 kg x 3 46 kg x 1 46 kg x 1 46 kg x 1 ( na treningu 100% było 48 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 5 130 kg x 2 140 kg x 1 155 kg x 1 155 kg x 1 155 kg x 1 ( na treningu 100% było 160 kg) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . Nie Zrobiłem (patrz opis na dole) 4. [...]

[...] ze aby moc robic rzezbe trzeba miec co rzezbic. dlatego trenowalem jakis czas na sile/mase. uwazam ze ,, jakas mase miesniowa'' posiadam skoro potrafie wycisnac 3/4 razy 130 kg na lawce plaskie lub, hantle 47 kg x2 - 6 powtorzen na barki przy lawce pionowej. posiadam suplementy ktore zakupilem , tzn : TSE olimp , ANADROX MHP , Lipo Burn [...]

To, że potrafisz wycisnąc 130 na płaskiej nie musi isc w parze w ilością mieśni. Co Ci pozostaje... dieta aeroby i konkretny plan treningowy. PS. Kapusciana ? 1000 kcal dla chłopa ? najjjjsss....

ale kurcze ile bialka? ile wegli ile tluszczu ? no moze 130 na klate to nie duzo 3/4 razy, ale uwierz, ze malo osob jest ktore rzucaja sie na hantle na bary 51 oraz 47 u nas w Adzie w czestochowie. fitnessstudioada . na google mozesz zerknac. ( wiadomo jak przychodzą sterydziarze oraz tacy co robia kuracje na suplach 1400 zl na 3 tygodnie, bo są [...]

Brzmi to troche dziwnie - 3 / 4 lata stażu na siłowni i jesteś zalany na 90 kilo przy tym wzroscie ? BF około 30% więc to bardzo mocne zalanie. Do tego targasz 4 razy 130 kilo na płask. Być może stąd pomysł o foto. Jak narazie nie przeczytałeś nic na forum Co do diety całość jest w podwieszonych tematach - polecam temat Moralesa - tam wszystko [...]

pewnie ok 130-135 kg.... swoja droga ale tu z niektorych szczegolarze....:) wzial,nie wzial,kto widzial itp..... jakby 15 kg w ta czy w tamta robilo poza zawodami jakas roznice..:)

[...] ale to cwiczenie bede mial dopiero za 3 tygodnie wiec odpoczne Myslalem ze bedzie wieksza moc, pewno jakby bylo pierwsze cwiczenie to byloby lepiej stary odstaw te ambicje 130 nikomu bardziej nie zaimponuje niz 125 na 2 powtorzenia znow widze sa klopoty z dycyplina antyadgorliwosciowa, a jak moze juz wiesz czym wiuecej takich odstepstw od planu [...]

ja poszedłem do lekarza mając 150/90 przepisał mi leki i po roku zjechałem do okolic 130/80 ale niestety leki biorę ciągle i nie zanosi sie żebym odstawił z tym trzeba uważać i nie lekceważyć

[...] - łyżka oliwy - warzywa + 30g ryżu/makaronu pełnoziarnistego z mąki żytniej typ 2000 208 kcal B/T/W: 21/13/0 VI POSIŁEK 22:30 - 100g twarogu półtłustego - ok. 30g jogurtu naturalnego żeby za suche nie było - orzechy/nasiona (dobre masło orzechowe świetnie by tu pasowało) - warzywko 185kcal B/T/W: 22/8/7 Ogółem wyszło: 1508kcal B/T/W: 135/50/130

dzięki.. to że jestem niejadkiem to może pzyczyna.. ale z drugiej strony w przeciętny dzień zjadam- 100g ryżu, 100g makaronu, 100g sera bialego- nieraz żółty, pierś kurczaka 100g, 130 a nieraz 260g tuńczyka, zupka amino, i jakieś 5 bułek..

okolo 87 kg wazysz i 130 gram wegli na redukcji? :( z samego rana ? ile przyjołes na kg? wegli ? bo cos nie hallo

[...] to narazie godzina aerobów na rowerze stacjonarnym (siłownia dojdzie, po egzaminach we wrzesniu) I posiłek - 9:00 (B/T/W/Kcal: 43/46,5/41/755,5) Jajka - 180g - 11,8/9/0,5/130,6 Płatki owsiane - 60g - 7/4/37,5/220 Białko - 20g - 16/0,6/1,82/78,2 Orzechy włoskie - 50g - 7,6/32,6/1,3/327 II posiłek (przedtreningowy) - 12:00 (B/T/W/Kcal: [...]

to w okresie budowy siły np od 130 żeby do 200 dojść to to co kolega raKhu1 napisał tak?

[...] ze odloz czy cos takiego.. :D i tak wezeme... :) prosze o rospiske tego cykliku dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 82 Obwód uda: 70 Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość [...]

[...] OWŁOSIENIA: nigdy mnie to nie spotkalo ani w jedna ani w druga strone 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nigdy tego nie obliczalem... wiem jak mam jesc... w zaleznosci od dnia treningowego i celu... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:180 -przysiad: 130 nigdy nie robilem cyklu typowo silowego gdyz sila nie jest moim priorytetem...

[...] to pierwsza dieta wyliczona na wartościach z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html BMR: 66+1384+985-130 = 2305 2305x1.6=3688 3688-20%=2951kcal Moderate Carb W - 278g / 1112 kcal B - 333g / 1332 kcal T - 56g / 507 kcal Dzień z High Carb - 333g białko / 347g węgle / 56g [...]

[...] dzień dzisiejszy: śniadanie: 2 Jaja kurze Oliwa z oliwek łyzka Musli z owocami suszonymi 20 gram Cebula Ogórek śniadanie 2: sałatka meksykańska z tuńczykiem firmy neptun 130 gram pieczywo maca 3 kromki Banan posiłek 3 , ostatni przed treningiem: 25 gram kaszy kuskus 100 gram mięsa z piersi z kurczaka bób, paryka, cebula- około 150 gram razem [...]

[...] (TYP BUDOWY): doysc szybko nabieram tluszcyku :] 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: a ze 130 -Przysiad: +\- 180 -Mc:jw 12 . Czy masz dietę? Zbilanowanej nie aczkolwiek odzywiam się raczej produktami typu kurczak nabial ryby ryz makaron ziemniak.. 13: Witam. [...]