130

[...] 2.w. 55% 5X1,65% 4 x 1,75% 3 x 2,85% 2 x 4 (23) PIĄ. 2.w. 50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,80% 3 x 7 (36) SOB. 2.w. 55% 5 x 1,65% 5 x 1,75% 4 x 5 (30) 4.Triceps 10 x 5. RAZEM: 130 dźwignięć INTENSYWNOŚĆ - 71,5 % 3 TYDZIEŃ PON. 1.w. 50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,80% 3 x 5 (30) 3.w. 50% 5 x 1,60% 5 x 1,70% 5 x 5 (35) WTO. 2.w. 55% 4 x 1,65% 4 x 1,75% [...]

Na sztandze (w push press) zrobiłem 130 na bary czyli do masy ciała nie tak dużo brakuje (i myśle że na świeżo na belce zakręcę sie również w okolicy 130). No ale to też jest kwestia ile sie waży, taki np Gavin Bilton waży 191kg i rekord w belce ma 195 czyli nieco ponad mase ciała a jednak wydaje mi się że to dużo :D

Na sztandze (w push press) zrobiłem 130 na bary czyli do masy ciała nie tak dużo brakuje (i myśle że na świeżo na belce zakręcę sie również w okolicy 130). No ale to też jest kwestia ile sie waży, taki np Gavin Bilton waży 191kg i rekord w belce ma 195 czyli nieco ponad mase ciała a jednak wydaje mi się że to dużo :D Młody kiedy robisz próbę w [...]

[...] mnie do podsumowania roku 2015 :D w sumie to pierwszy raz startowałem w grudniu 2014 (w sprzęcie) później początek roku eliminacje do ME (klasyk) 10-11.01.2015 Przysiady 130, 135, 140 Wyciskanie 125, 127,5, 130 Martwy ciąg 155, 160, 170 Total 440kg (20miejsce w open juniorów do lat 23) - nie było mojej kategorii wagowiej ME w Czechach [...]

Trening 02.12.2015 PT 50/5 90/4 130/2 155/1 WT 50/5 70/4 90/4 110/2 130/1 WL EQ 3cm 150/1 WL EQ 0cm 160/0 Trening 03.12.2015 trening był na innej siłowni niż na codzień trenuje trochę się bawiłem ale inny sprzęt nie wyczułem troche :D PT 60/5 80/5 100/4 120/3 140/1 160/1 170/1 182,5kg/0 Wyciskanie hantlami 30kg/4 35kg/4 40kg/9+0 Pompki na [...]

Trening 14.01.2016 PT3 50/5 90/4 120/2 145/6 WT3 50/5 70/4 100/2 120/4 120/4 WTM 120/5 MC-- 90/5 130/3 170/3 170/1 później rozyebała mnie choroba po 38,4 gorączki, chodziłem do pracy i do domu i łóżko, brak apetytu i po rozmowie z trenerem kazał mi wyzdrowieć i wrócić do treningów :) dzisiaj 37,4 ale lepsze samopoczucie waga tragedia 64,8kg i na [...]

Trening 26.01.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 150/4 WT3 50/5 70/4 90/3 110/2 125/2+1 125/2+1 MC ---6cm 50/5 90/5 130/3 150/1 170/0 MC 170/9 Siady średnio Wyciskanie te zatrzymania bardzo utrudniają MC z deficytu słabo MC z wyjściowej wysokości bardzo dobrze aż się zdziwiłem

Trening 05.02.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 160/3 WT3 50/5 70/4 90/3 110/2 135/1+1 135/1+1 WTM 125/4 MC 50/5 90/5 130/3 1601 180/10 185/7 z rana byłem na badaniach, później w aucie zjadłem około 1700kcal w robocie z 4h później jakieś 800kcal ostatni w domu też około 1000kcal. Kumpel wpadł do mnie na martwy ciąg jak założyłem 50kg i pytanie "tylko tyle [...]

czytałam już ten artykuł, ale przeczytałam raz jeszcze:) jednak o nabiale-ile powinno się go jeść nic nie znalazłam... trzymam się rozpiski ok 130-80-130, ale wiadomo, że nie zawsze dokładnie wyjdzie, gdyż nie daje rady zjeść niekiedy więcej:) o ryżu pamiętam, na razie jem kasze jak zaleciłyście a co do kurczaka tez staram się go zastępować np [...]

E, to jak waga do przodu to elgancko. Do ilu chcesz tak dobić mniej więcej, 130?8-)

1. Klata - biceps flor press 130 kg 4s5p płaska 100 kg 4s 8p skos w dół 80 kg 4s 12p Jakieś rozpiętki Uginanie szt. łamanej 65kg 4s5p jw. 35 kg 4s 12p 2. Nogi -brzuch przysiad do ławki 140 kg 4s 5p przysiad klasyczmy 90 4s 10 przysiad przedni 70 kg 4s 10 p wejścia na taboret ze szt. na karku 40 kg 2s 15 na nogę martwy na prostych 50 kg 6s 15p [...]

130 kg \-) Bez złośliwości, ale mam pytanie: jakie w takim razie trzeba robić ćwiczenia na żuchwę, żeby rozyebało wszystkie jej mięśnie, skoro nic samo nie rośnie? %-)

[...] po 26/28,5/31 oraz wyrównanie ilości powtórzeń do 15 w ćw 2 wiosłowanie szatngą 40/50/60/65 po /60/65/70/72,5 +20-7,5kg martwy klasyczny 60/80/100/105 po 80/100/120/130 +20-25kg francuskie w siadzie 24/26,5/29 po 34/36,5/39 +10kg unoszenie bokiem na skosie wyrównanie ilości powt. do 15 i wyrówanie cięzaru do 4 kg w każdej serii [...]

[...] 3.74 mg 220% Niacin 30 mg 150% Vitamin B-6 3.2 mg 160% Folic Acid 640 mcg 160% Vitamin B-12 13.2 mcg 220% Biotin 450 mcg 150% Pantothenic Acid 17 mg 170% Phosphorus 1300 mg 130% Iodine 225 mcg 150% Magnesium 680 mg 170% Zinc 24 mg 160% Selenium 525 mcg 750% Copper 3 mg 150% Manganese 0.6 mg 30% Chromium 96 mcg 80% Molybdenum 97.5 [...]

[...] 25 0 24,9 0 222,25 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 295 32,3 53,36 8,65 636,45 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Makrela wędzona 100 [...]

[...] przygotowany dla Żyrafki. Miskę trochę obcięłam, nie miałam żadnych spadków pomimo rygorystycznego przestrzegania makro i braku wpadek a więc teraz robię test: DNT: 130/75/75 bez wliczania warzyw DT: 130/60/115 Trening: TRENING A 1.przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 45/50/55 kg 45/45/50 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]

[...] rozkład BTW, a że od 4 miesięcy nie mam praktycznie żadnych efektów i juz się trochę pogubiłam, postanowiłam go przetestować. Wygląda następująco: DT 30%/30%/40% czyli ok 130/55/150 DNT 30%.40%/30% czyli 130/65/100 15.01 DNT Aktywność: miekkie nogi Miska Napoje: kawax2, woda 1l, zielona1l, pokrzywa Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, ogórki [...]

Obli aktualnie zaczęłam tak: DT 30%/30%/40% czyli ok 130/55/150 DNT 30%.40%/30% czyli 130/65/100 Tylko w dzienniczku zapotrzebowanie mi się rozjeżdża

Tak,tak,rozumiem. 3 lata temu na start mialam miec 1800 kcal ,rozklad B/T/W 130/85/130 Czyli domyslam,ze teraz tez mam taki przyjac i te same treningi A i B od Obli jaki kiedys? Boje sie jesc 1800,bo wiem,ze przytyje,bo nie jem tyle od dawna,A ja chce schudnac z tego,co przytylam ;/

Ok,wiec zaczne od 1600 i bede dodawac 100 kcal co tydzien. Rozklad analogicznie do tego co mialam kiedys czyli 130/85/130 teraz wyniesie 115/75/115 Trening A i B na zmiane,po treningu cardio.A w DNT moge biegac ? Mam jesc tluste miesa i ryby,smazyc na smalcu lub oleju kokosowym.Chyba od razu kupie olej ,bo pamietam,ze kiedys schab smazony na [...]